On erittäin tärkeää, että sinulla on hyvät asentohygieniatavat, jotta vältetään tai ainakin minimoidaan raskauden yleisimmät epämukavuudet. Totuus on, että tuleva äiti voi viettää useita tunteja päivässä töissä, joten näemme joitain posturaalisia vinkkejä raskaana oleville naisille toimistossa.
Raskauden aikana naisen kehossa on erilaisia vaatimuksia. Verenkierrosta tulee hitaampaa, mikä suosii nesteiden pidättämistä, ja suoliston kasvaessa se puristaa verisuonia, jolloin veren palaaminen sydämeen on vaikeaa, ja lisää selkäkipuja, etenkin alaselän alueella.
On siis välttämätöntä, kiinnitä huomiota asennoihin Heidät hyväksytään koko päivän ajan ja erityisesti toimistossa.
Aseta istuessasi pystyssä oleva selkä ja selkä suoraan. Pelivien on oltava hyvin tuettu respadossa varmista, että selkärangan lannerangan kaarevuus on tuettu. Joissakin tuoleissa on ristiselän tuki, mutta voit sijoittaa tyynyn tai tyynyn alaosaan.
Älä ylitä jalkojasi
Vältä istuinpaineita reidessä ja polvien takana. Voit tehdä tämän hankkimalla jakkara nosta polvia samalla korkeudella tai lantion yläpuolella. Tämä estää paineen syntymisen ja helpottaa verenkiertoa.
Jos työskentelet tietokoneen kanssa, näytön tulee olla silmien korkeudella ja näppäimistö mahdollisimman lähellä tuolia, nostamatta hartiasi kirjoittaessasi.
Jos tunnet kipua tai epämukavuutta työssäsi, älä epäröi kysyä toista tuolia tai sitä, mitä pidät tarpeellisena vammojen estämiseksi.
Vältä istumasta liian kauan. Nouse pöydältäsi ja käy lyhyellä viiden minuutin kävelymatkalla vähintään kahden tunnin välein. Siten jalkojen kierto aktivoidaan uudelleen.
Tee harjoituksia: istuessasi pöydälläsi voit hyödyntää yksinkertaisia harjoituksia työskennellessäsi. Aseta selkä suoraan ja käännä sitten tukki ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Toista useita kertoja. Voit myös tehdä pään kiertoa venyttämällä selkärangan yläosaa ja hartialihaksia. Voit tietenkin myös käyttää tilaisuutta harjoitella Kegel-harjoituksia.
Ota hengitystä: syvä hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja pitämään selkärangan ja vatsan parhaassa asennossa.
