Kesäkuukausina liiallinen lämpö aiheuttaa raskaana olevan naisen väsymystä ja vastahakoisuutta, etenkin raskauden viimeisellä kolmanneksella, kun suoliston paino korostuu.
Voit estää tämän tapahtuvan ja kohdata kesäkauden energiaa ja elinvoimaa käyttämällä joitain suosituksia, joita voit seurata ja joihin olen koonnut kymmenen vinkkiä raskaana olevalle naiselle kesällä.
1) Energinen aamiainen
Päivän aloittaminen hyvin, täysi aamiainen on välttämätöntä. Sisältää viljat, meijerituotteet ja tuoreet kausiluonteiset hedelmät. Päivän ensimmäisen aterian vahvistaminen on hyvä tapa torjua väsymys koko päivän ajan.
2) Hydraatti
Paljon nesteen juominen on välttämätöntä kehon kosteuttamiseksi ja nesteiden kertymisen estämiseksi kehossa. Vastoin yleistä mielipidettä, juominen usein, jopa ennen janoa, edistää toksiinien poistumista kehosta ja estää turvotusta sekä lievittää kuumuutta. On suositeltavaa kuluttaa vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
3) Harjoittele maltillista liikuntaa
Liikunta on erittäin tärkeää pysyäkseen kunnossa ja saadakseen energiaa. Kävely, jooga ja ennen kaikkea uinti ovat ihanteellisia käytäntöjä vuodenaikoina. Hyödynnä uima-altaan kylmää vettä väsyneiden jalkojen lievittämiseksi ja liikunnan aikana vedessä.
4) Lepo
Olemme sanoneet useaan otteeseen, että lepoaseman tulisi olla etusijalla raskaana olevan naisen elämässä. Lämpö korostaa väsymyksen tunnetta, joten on aika rentoutua, hemmotella ja huolehtia itsestäsi, koska se riippuu vauvamme terveydestä. Nuku niin kauan kuin pystyt, laita jalat ylös ja vie muutama minuutti päivittäin rentouttaen ja mietiskellen.
5) Vältä runsasta ateriaa
Lämpö aiheuttaa ruokahalun heikkenemisen ja säästövalikoiden houkuttelevuuden. Valitse helposti sulavat ruoat, joilla on korkea ravinto- ja energia-arvo. Vältä syömästä liikaa yöllä helpottaaksesi lepoa. Koska sanonta kuuluu "syö aamiaista kuin kuningatar, syö kuin prinsessa ja syö illallista kuin kerjäläinen."
6) Syö hedelmiä
Tuoreet hedelmät ovat hieno liittolainen raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Sen lisäksi, että hedelmät ovat virkistäviä ja kosteuttavia korkean vesipitoisuutensa vuoksi, ne tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Useimmat vuodenaikojen hedelmät, kuten kirsikat, mansikat, persikka, meloni, vesimeloni jne. Ne poistavat janoa ja täydentävät mineraalisuoloja, jotka elimistö eliminoi hiki kautta. Hedelmien C-vitamiinin saanti edistää raudan parempaa imeytymistä ruoasta ja kuiturikas runko auttaa torjumaan ummetusta raskauden aikana.
Voit kuluttaa kokonaisia paloja tai kuluttaa niitä salaatteina, pirtelöinä, gazpachoksina, jäätelöinä, slushiesina tai mehuksina.
7) Käytä vaaleita vaatteita
Koko raskauden ajan on käytettävä mukavia vaatteita ja sopivia kenkiä, mutta kesällä tämä varotoimenpide on toteutettava entisestään. Käytä tuoreita, luonnollisista kankaista tehtyjä vaatteita, jotka eivät tartu vartaloon, ja kenkiä, jotka eivät ole liian matalia tai liian korkeita selkä- ja jalkakipujen välttämiseksi.
8) Jäähdytä
Kuumuuden tunne lisääntyy raskauden aikana ja enemmän kesällä, joten uima-allas, sooda, jäätelö, ilmastointi, hierontaa kylmillä geeleillä ... mikä tahansa vaihtoehto on hyvä alentaa kehon lämpötilaa.
9) Pidä ihoasi huolta
Raskauden aikana hormonaaliset muutokset aiheuttavat myös muutoksia ihossa, altistaen sen suuremmalle herkkyydelle ja tummien pisteiden esiintymiselle, etenkin kasvoissa ja kaulassa. Sinun ei pidä unohtaa ihonhoitoa, kosteuttaa päivittäin, välttää auringonottoa päivänaikoina ja levittää sopivaa aurinkovoidetta ihotyypillesi, vaikka olisitkin varjossa.
10) Anna itsesi hemmotella
Tätä suositellaan ympäri vuoden, mutta kesä on ihanteellinen aika rentoutua parin kanssa, nauttia keskinäisestä seurakunnasta ja suunnitella uutta elämää vauvan kanssa.
Valokuvat | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace Vauvoissa ja enemmän | Kymmenen vinkkiä terveelliselle ja onnelliselle raskaudelle, raskaana olevien naisten kesäruokavalio, kesä ja raskaus, miten selviytyä kuumuudesta
