Näinä kylminä päivinä on loogista, että vanhemmat etsivät kaavoja, jotka auttavat suojelemaan lapsiamme mahdollisilta vilustumiselta, flunssalta ja muilta talviviruksilta. Toivon, että on olemassa erehtymätön tapa varmistaa, että lapset eivät sairastuneet! Vaikka on olemassa tiettyjä suosituksia, jotka voivat auttaa Pidä immuunijärjestelmäsi vahvana.
Heidän joukossaan olisi säännöllinen liikunta, oikea lepo ja tasapainoinen syöminen, sisältämällä tiettyjä ruokia, jotka auttavat vahvistamaan puolustuskykyäsi. Kerromme sinulle, minkä pitäisi olla lasten ruokavaliossa välttämättömiä ruokia tällä vuodenaikana.
Immuuniravitsemus: mitä syödä sairauksien välttämiseksi
Ravinnolla on keskeinen rooli immuunijärjestelmän kehityksessä ja ylläpidossa sekä sen vastauksessa useisiin sairauksiin.Muutaman viime vuoden aikana asiasta on tehty monia tieteellisiä tutkimuksia syventämiseksi ruoan merkitys kokonaisuutena, ja ravintoaineet, jotka niitä muodostavat, immuunijärjestelmässämme.
Vauvoilla ja muilla Ennen kylmää joitain vinkkejä puolustuskykyjesi parantamiseksiTällä tavalla voisimme kehittää a luettelo seitsemästä ruuasta (tai ruokaryhmästä), jotka ovat välttämättömiä lastemme ruokavaliossa talvella, joka sisältää ominaisuuksia ja mikroravinteita, jotka auttavat vahvistamaan heidän puolustustaan tai auttavat heitä toipumaan ennen tämän aikakauden tyypillisiä sairauksia.
1) Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia
Hedelmät, kuten kiivi, sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, mandariini, greippi ...) tai kaki, ja vihannekset, kuten kukkakaali, punainen paprika, parsakaali, mangoldi ja pinaatti, sisältävät paljon C-vitamiinia, mikroravinne, jolle on ominaista tehostaa immuunijärjestelmäämmeVältä vilustumista ja auttaa oireiden lievittämisessä.
Vitónicassa 15 parhaan C-vitamiinirikkaan elintarvikkeen joukossa2) Ruoat, joissa on rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E)
Barcelonassa sijaitsevan Vall d'Hebron -sairaalan ravitsemuksellisessa tukiosastossa julkaistun tutkimuksen "Ravinteet ja immuniteetti" mukaan rasvaliukoisilla vitamiineilla (A, D ja E) on tärkeä rooli kehossa, koska auttaa säätelemään immuunivastetta, stimuloimalla immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan välttämättömien solujen, kuten leukosyyttien tai vasta-aineiden, tuotantoa.
Jotkut A-vitamiinirikkaat ruokia ovat tomaatit, punajuuret, porkkanat, maitotuotteet tai nilviäiset.
D-vitamiinin suhteen jotkut elintarvikkeet, joista ei pitäisi puuttua lasten ruokavaliossa, ovat lohi, oliiviöljyssä olevat sardiinit, rikastetut viljat, maitotuotteet ja munat. Mutta emme saa myöskään unohtaa sitä auringonvalo on välttämätön luonnollinen lähde tämän vitamiinin saamiseksi.
Vauvoissa ja yli 80 prosenttia ihmisistä ei kuluta tarvitsemansa kalsiumia ja D-vitamiinia (ja se on huolestuttavaa)E-vitamiinia puolestaan löytyy avokadosta, oliiviöljystä tai pähkinöistä, kuten auringonkukansiemenistä, mantelista, maapähkinöistä tai hasselpähkinöistä (vaikka muistakaa, että AEP suosittelee, että alle kuuden vuoden ikäiset lapset kuluttavat niitä aina jauhettua tai kermaa, mutta ei koskaan kokonaisena tukehtumisriskin takia).
3) Ruoat, joissa on rautaa
Asiantuntijoiden mukaan rautavaje vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan, ja liittyy suurempaan ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden sairauksien ilmaantuvuuteen. Siksi on välttämätöntä sisällyttää tämä mikroravinne lasten ruokavalioon ja suositeltuina määrinä sellaisten elintarvikkeiden kuten kalojen ja äyriäisten, vihreiden lehtivihannesten (pinaatti, kalkki, viheriö ...), lihan, meijerin ja pähkinöiden välityksellä.
Mitä vauvoille ja muille tapahtuu lapselle, jos hänellä ei ole rautaa?4) Sinkkiä, kuparia ja seleeniä sisältävät elintarvikkeet
Sinkki ja kupari ovat mikroravinteita, joita esiintyy ihmiskehossa hyvin pieninä pitoisuuksina, mutta joiden a erittäin tärkeä rooli terveyden ylläpidossa, koska niillä on monia vaikutuksia immuunisoluihin. Tutkimukset ovat yhdistäneet näiden mikroelementtien alijäämän hengityselinten, ruoansulatuskanavan ja ihosairauksien lisääntymiseen sekä virus-, bakteeri- ja sieni-infektioiden lisääntymiseen.
Vitónica-sinkkiravintolisässä, todella tehokas? Puolestaan Seleeni on välttämätöntä oikean immuunivasteen ylläpitämiseksi, ja sen on osoitettu olevan tehokas aine joitain virusinfektioita vastaan.
Näiden hivenaineiden pääasialliset ravintolähteet ovat kalat, äyriäiset ja äyriäiset, punainen liha, maitotuotteet, munat, herneet ja linssit. Seleenirikkaista ruokia ovat pääasiassa pähkinät.
Vauvoille ja muille meren antimille lasten ruokavaliossa: vinkkejä ja ehdotuksia sen valmistamiseksi ja kuluttamiseksi5) Kulta
Kulta on suuri energialähde ja ruoka, jolla on monia ravitsemuksellisia ominaisuuksiaNo, siinä on runsaasti vitamiineja (C, B1, B2, B3, B5), foolihappoa, mineraaleja (fosforia, kalsiumia, magnesiumia, piitä, rautaa, mangaania, jodia, sinkkiä, kultaa ja hopeaa) ...
Vaikka hunajan tarjoaminen lapsillemme ei auta heitä välttämään vilustumista talvella, tutkimukset ovat osoittaneet, että se on erinomainen yskä lievityshoito, ja AEPap suosittelee sitä, kun lapsi on järkyttynyt vilustumisen alussa tapahtuvan kuivan yskän takia.
Vauvoilla ja muulla maidolla varustettu hunaja on yhtä hyvä yskälääke kuin yskäsiirappi Mutta on tärkeää muistaa se Hunajaa ei tulisi koskaan tarjota alle 12 kuukauden ikäisille, koska se voi sisältää saastuneita C. botulinumin itiöitä ja olla erityisen vaarallinen vauvoille. Koska se on erittäin kariogeeninen, sen käyttöä alle 3-vuotiaille lapsille ei suositella, ja kun se on tarpeen, kiinnitä myöhemmin suuhygieniaan erityistä huomiota.
6) Käytetyt luonnolliset ja meijerijogurtit
Maitobakteereita, joita voimme löytää jogurteista ja käymismaitoista, ne auttavat meitä vahvistamaan suolistoflooraa ja ruuansulatuksen limakalvoja, jolloin kehosta prosessoidaan täydellisesti kaikki välttämättömät ravintoaineet puolustuskykymme vahvistamiseksi.
Espanjan probiootti- ja prebioottiyhdistyksestä tohtori Ascension Marcos suosittelee jogurttien kulutusta monien etujensa puolesta, vaikkakin on tärkeää lukea merkinnät erittäin hyvin ja paeta niihin, joihin on lisätty sokeria, vaikka niillä olisikin tiettyjen organismien sinetit. terveydelle.
Vauvoilla ja muilla. Miksi äidinmaitoa juovien vauvojen ei tarvitse syödä jogurtteja tai juoda lehmänmaitoa7) Vesi
Vesi on terveellisempi juoma pitämään kehon hydratoituneena, ja on tärkeää, että lapset kuluttavat suositellut päivittäiset määrät. Kesällä näyttää siltä, että meillä kaikilla on tämä lähtökohta selkeä, jotta vältetään pienten kuivuminen, mutta talvella vesi on silti yhtä välttämätöntä täydellisen liittolaisen lisäksi, joka liuottaa liman ja Pidä hengityselinten limakalvat hydratoituneina ja suojaa niitä infektioilta.
Lastemme perusruokavalio talvella
Sinun on pidettävä tämä mielessä lasten immuunijärjestelmä kypsyy hitaasti, ja että alussa ei ole luonnollista, terveellistä ja täydellistä ruokaa puolustustasi varten kuin imetys.
Jos vauva imetään, meidän pitäisi tietää, että maidomme kautta saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja vitamiinit tiettyjen sairauksien, kuten tulehduksentulehduksen sekä hengitysteiden ja maha-suolikanavan sairauksien ehkäisemiseksi.Muille lapsille (samoin kuin aikuisille) paras ruokavalio on Välimerellinen ruokavalio joka Espanjan perhe- ja yhteisö lääketieteellisen seuran mukaan yhteenveto vähentää punaisen lihan kulutusta ja syö enemmän kaloja, palkokasveja, viljaa (mieluiten täysjyvätuotteita), vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä, erityisesti C- ja A-vitamiinirikkaita. .
Lisäksi suositellaan älä tarjoa kylmiä juomia, anna heille liemeitä ja kuumia juomia, tee aamiaista täydellisesti ja tasapainoisella tavalla ja valitse koulupaloja, jotka antavat heille energiaa ja auttavat lisäämään puolustuskykyään.
Vauvat ja rikkaammat ja omaperäisemmät: Viisi ehdotusta terveellisistä välipaloista lapsille
