Oikea ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä lasten terveelle kehitykselle ja kasvulle, ja siksi se on yksi vanhempien suurimmista huolenaiheista lastemme syntymisen jälkeen.
Syökö paljon, syöt vähän, mitä annan sinulle, mitä minun tulisi pitää mielessä kasvaaksesi terveellisesti, mitkä ruuat ovat parempia, mitkä rajoittaa ...? Epäilyksiä on joka tapauksessa monia, joten haluamme tänään antaa sinulle syntetisoidun artikkelin, jotka ovat tärkeimmät avaimet, jotka sinun on tiedettävä ruokkiaksesi lapsiasi terveellisellä tavalla.
1) Imetys, paras alku
Jos voit valita, imetys on paras mitä voit tarjota vauvallesi aloittamaan ruokinnan. Se ei vain suojaa sairauksilta, vaan tarjoaa myös jokaisessa kasvuvaiheessa tarvitsemansa ravintoaineet ja estää lapsuuden liikalihavuutta, koska se tarjoaa etuna vauvan painon säätämisen. Lisäksi äidin rintojen imemiseen tarkoitettu valmistelu valmistaa lapsen pureskeluun ja kiinteiden ruokien syömiseen.
WHO suosittelee imettämistä yksinomainen kuuteen kuukauteen asti ja sitten täydennetty kiinteillä elintarvikkeilla vähintään kahden vuoden ajan.
2) täydentävä ruokinta kuudesta kuukaudesta
Kiinteiden elintarvikkeiden esittely ennen kuutta kuukautta ei ole vauvalle hyötyä, koska heidän ruuansulatuksessa on edelleen kypsä käsittelemään tiettyjä ruokia. Siksi täydentävän ruokinnan käyttöönotto on vakiintunut kuudesta kuukaudesta.
Imetysvauvat jatkavat rintamaitojen juomista ja niitä, joilla ei ole keinotekoista maitoa. Ne sisällyttävät kiinteät aineet vauvan ruokavalioon, jotta he alkavat kokeilla uusia ruokia, uusia makuja ja uusia rakenteita. Ajatuksena on, että tunnet heidät.
Aikaisemmin suositeltiin viivästyttämään enemmän allergeenisia ruokia, mutta on osoitettu, että ruuan myöhäinen lisääminen vauvan ruokavalioon voi altistaa ruoka-aineallergioiden kehittymiselle, joten jos sille ei ole lääketieteellistä suositusta, ihanteellinen on esitellä käytännöllisesti katsoen kaikki ruokia. kuuden kuukauden kuluttua.
3) Kuuden kuukauden kuluttua käytännössä kaikki
Muutama vuosi sitten lasten ruuan sisällyttämisen ajoitus oli paljon vakiintuneempi, mutta viimeisimmät varhaislapsuuteen liittyvät suositukset ovat nyt paljon vähemmän rajoittavia. Lähes kaikki ruokia voidaan tuoda kuuden kuukauden kuluttua, mukaan lukien sellaiset, joille aikaisemmin odotettiin enemmän aikaa, kuten sininen kala tai muna.
Kuuden kuukauden kuluttua he ovat valmiita aloittamaan kaikenlaisten ruokien, lukuun ottamatta sellaisia, jotka saattavat olla vaarallisia alle vuoden ikäisille vauvoille, ja seuraavat aina tarjotessaan, onko jollekin ruoalle allerginen reaktio.
Pähkinöitä voidaan tarjota kuuden kuukauden kuluttua, mutta aina maadoita eikä koskaan kokonaisena viiden kuuden vuoden ajan tukehtumisriskin vuoksi.
4) Ruoka on kysyntää
Aivan kuten äidin tai keinotekoisen imetyksen tulisi olla kysyntää, täydentävä ruokinta noudattaa samaa tavoitetta. Ajatuksena on, että vauva alkaa tutustua ruokaan, mutta vauvan pääruoka on silti maito, joten imettämistä ei tulisi korvata ruoalla. Mitä määriä, kysyntään. Sinun on tarjottava heille monipuolisia ja terveellisiä ruokia kokeiltaviksi, mutta he päättävät mitä ja kuinka paljon he haluavat syödä.
5) Anna hänen syödä käsillään
Vauvan johtava vieroitus tai lapsen ohjaamien ruokien käyttöönotto puoltaa sitä, että lapset alkavat syödä paloiksi leikattua ruokaa käsillään. Tällä tavoin he alkavat suhteen ruokaan paljon luonnollisempaan suuntaan kuin murskattuun suuntuvaan puuroon ja naamioida ruoan maun. Kun he syövät käsin, he kokeilevat ruuan makuja ja valitsevat mitä syövät.
Vauvoilla ja muilla AEP sanoo kyllä (ensimmäistä kertaa) BLW: lle täydentävää ruokintaa koskevissa suosituksissa6) välttämättömiä ruokia ja välttämistä
Tärkeintä on monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, etusijalla terveellisemmät ruuat, joita ei voi puuttua pienimpien ruokavaliosta sellaisenaan vilja, vihannekset, hedelmät ja proteiinit (esiintyy lihassa, kalassa, munissa, maidossa ja sen johdannaisissa, palkokasveissa ja pähkinöissä). Suositeltujen proteiinien tulisi olla 65% eläinperäisiä ja 35% kasvipohjaisia, joten ensin on kompensoitava, rajoitettava munia, lihaa ja kalaa sekä tarjottava palkokasveja tai viljatuotteita, joissa on korkea proteiinipitoisuus, kuten linssit, soijapavut , quinoa.
Vaikka kiellettyjä ruokia ei ole, sinun on kuitenkin tehtävä Vältä tarpeettomia niin paljon kuin mahdollistakuten makeisia, sokeria, leivonnaisia, evästeitä ja muita ruokia, jotka vaikuttavat terveellisiltä, mutta eivät ole kuin viljapuuroja, aamiaismuroja, vihannesjuomia ja vauvajogurtteja, joissa kaikissa on runsaasti lisättyä sokeria .
7) Viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä
Suositus "vähintään 5 päivässä" menee myös pienimmille. Hedelmien ja vihannesten kulutus auttaa saamaan riittävästi vitamiineja, ravintoaineita, mineraaleja, kuitua, samoin kuin estää kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää, diabetesta tai liikalihavuutta.
8) mieluummin kotitekoisia ruokia jalostettuihin
On vähän ilmeistä sanoa, mutta kotitekoinen ruoka on aina terveellisempää kuin mitä voimme ostaa jo valmistettua. Se on suuri ero lastemme terveydessä, koska se auttaa estämään liikalihavuutta sekä kroonisia sairauksia, jotka liittyvät huonoon syömiseen.
Tarjoa lapsillesi monipuolisia ja terveellisiä kotitekoisia reseptejä, jotka kannustavat lasta kuluttamaan monenlaisia ruokia.
9) Keitä lasten kanssa
Hauskanpidon lisäksi lasten asettaminen keittiöön ja saattaminen kosketuksiin ruuan kanssa, käsittely ja valmistelu edistävät myös terveellisempää ruokavaliota.
10) Keitä ruoka hyvin
Älä koskaan tarjoa näitä raaka- tai keitettyjä ruokia (erityisesti lihaa, kalaa ja munia) alle 70 asteen lämpötilassa, jossa patogeeniset mikro-organismit tuhoutuvat, jotta vältetään bakteerit, kuten salmonella, listeria tai Escherichia coli.
11) Jos syöt vähän
Vanhemmille on erittäin väsyttävää saada "pahoja syöjiä", mutta ennen kaikkea rauhallisuus ja terve järki. Aina kun lastenluku osoittaa, että lapsi on terve ja painonnousu, avain on kärsivällisyys. On lapsia, jotka käyvät läpi vaiheita, joissa heillä on enemmän ruokahalua kuin muilla ja joissa heidän energiatarpeensa vaihtelevat.
Vauvoille ja muille täydentäville ruokinnille: täydellinen opas12) Vältä hedelmämehuja
Vaikka ne ovat kotitekoisia hedelmämehuja, se on parempi tarjoa hedelmäpala paloina tai murskattuna. Mehut lisäävät hampaiden rappeutumisriskiä ja tarjoavat "ravitsemattomia" kaloreita, mikä osaltaan vaikuttaa riittämättömään painonnousuun ja syrjäyttää maidon kulutuksen.
13) juoda, vettä
Kuten edellä sanomme, välttäkää sekä kotitekoisia että jalostettuja mehuja sekä virvoitusjuomia, keinotekoisia juomia ja tietysti energiajuomia. Vesi on terveellisin janoon samoin kuin aterioiden yhteydessä.
14) Silmä suolalla
Sokerista puhutaan paljon, mutta ei niin paljon suolan vaarasta. Älä lisää ennen suolaa vauvan aterioihin ennen vuotta, koska se ei sovellu munuaisisiisi kypsymisprosessin keskellä ja lisää liikalihavuusriskiä kannustamalla sinua syömään enemmän. Natrium on välttämätöntä, mutta oikeassa mitassa.
Vuodesta vuodesta, jos haluamme lisätä suolaa aterioihisi (aina pieninä määrinä ja mitä myöhemmin, sitä parempi), se on jodipitoinen. Niille ei suositella marineeritud vihanneksia ja tiettyjä säilöntäaineita, suolaista lihaa ja makkaraa, kuutioleipiä tai jauhemaisia keittoja.
Varo vauvoille näennäisesti vaarattomia ruokia, kuten kana- tai kalkkunanlihaa. He eivät ole suositeltavia ruokia heille ensinnäkin siksi, että se on jalostettua lihaa, ja toiseksi, koska ne sisältävät yleensä paljon suolaa.
15) Älä pakota, huijaa tai kiristä
Lasten pakottaminen syömään on haitallista, samoin kuin turvaaminen strategioihin, joiden avulla voidaan huijata, kuinka tehdä lentokone tai naamioida ruoan makuja. Jos lapsi kieltäytyy kokeilemasta uusia ruokia, älä työnnä häntä; Uskotaan, että kokeillut uutta ruokaa noin 10 tai 15 kertaa, vain siellä lapsi voi hyväksyä sen. Joten ole kärsivällinen.
16) Syö perheenä ilman näyttöjä
Pöydän jakaminen perheen kanssa on välttämätöntä terveelliselle syömiselle ja niin, että syömisajasta ei tule mekaanista tekoa. Aterian tulisi olla aika kiva, ei kiirettä eikä näyttöjä. Hyvin istuen pöydässä, vanhemmat opettavat lapsille syömään hitaasti, pureskelemaan hyvin ja nauttimaan ruokia. Lisäksi se kannustaa perheviestintää tekemällä lounaasta tai illallisesta kokousajan.
17) Älä käytä ruokaa palkintoina tai rangaistuksina
Jos annamme palkinnon syömästä jotain mitä he eivät pidä, tai päinvastoin, rankaisemme heitä pakottamalla heitä syömään jotain mitä he eivät pidä, lapsi yhdistää alitajuisesti tiettyjen ruokien saannin joihinkin uhratuihin, rumaisiin ja epämiellyttäviin. Lisäksi ravitsemuksellinen vaara on, että palkkiona käytetään epäterveellisiä ruokia, kuten karkkeja tai karkkeja.
