Painon lisääminen raskauden aikana tapahtuu väistämättä kaikista esitetyistä muutoksista sekä vauvasi jatkuvasta ja nopeasta kasvusta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän on laiminlyöty ja annettava kilojen nousta enemmän kuin suositellaan.
Tässä vaiheessa liikunta on jotain erittäin tärkeää ja sitä suositellaan myös terveydellesi. Siksi jaamme teille mitä harjoituksia voit tehdä välttääksesi painon nousua raskauden aikana.
Miksi on tärkeää harjoittaa raskauden aikana
Liikunta raskauden aikana on jotain suositellaan ja neuvoi naisia. Jos harjoittelet jo kuntoa, sinun ei pitäisi lopettaa. Jos et ole koskaan tehnyt niin, on hyvä aika aloittaa uusien ja positiivisten tapojen luominen, jotta voit näyttää lapsillesi tulevaisuudessa.
Liikunta raskauden aikana tuo naisille erilaisia etuja, kuten auttamaan lyhentämään synnytyksen kestoa, tai liikalihavuutta kärsiville, tämä auttaisi estämään joidenkin komplikaatioiden, kuten diabeteksen tai verenpainetaudin, esiintymistä.
Harjoitukset, joita voit tehdä välttääksesi painon nousua raskauden aikana
Vaikka raskauden aikana on tiettyjä harjoituksia, joita ei suositella, kuten harjoituksia, jotka ovat erittäin voimakkaita tai vaikuttavia, jotkut ovat turvallisia ja auttavat pitämään liikalihavuutta lahdessa, hyvässä fyysisessä kunnossa ja välttämään kilojen ilmestymistä. liiallista.
On tärkeää huomata, että vaikka liikuntaa tässä vaiheessa suositellaan, on noudatettava tiettyjä varotoimenpiteitä ja suosituksia. Jaamme sinulle mitä harjoituksia tulee tehdä, jotta vältetään painon nousu raskauden aikana.
Uinti
Vedessä tehtäviä harjoituksia suositellaan laajasti tässä vaiheessa, koska ne upotetaan siihen, paino vähenee ja vartalo tuntuu kevyemmältä ja veden vastus vähentää riskiä tehdä erittäin nopeita liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vamman.
Harjoittele myös uintia tai vesiurheilua raskauden aikana, Se auttaa estämään kehon ylikuumenemisesta tasapainottamalla kehon lämpötilaa. Muita vedessä harjoittamisen etuja raskauden aikana ovat: parantunut lihastesti, parantunut verenkierto, parantunut hengitys ja vähentynyt selkäkipu.
Vaellus
Kävely on yksinkertainen harjoitus, mutta siitä on monia etuja, ja se on yksi turvallisimmista tehdä raskauden aikana, koska Vaikka se on edelleen aerobinen harjoittelu, sillä on vähän vaikutusta, minkä vuoksi vartaloa ei pakoteta ja helppo suorittaa.
Sen lisäksi, että autat hallitsemaan painonnousua, kävelyllä raskauden aikana on useita etuja. Toisaalta se auttaa lievittämään jännitteitä, sävyttämään lihaksia ja parantamaan verenkiertoa, estäen sellaisia ongelmia kuin jalkojen turvotus tai ummetus.
Ja toisaalta myös Se on erittäin hyvä tunneterveydelleNo, kävelylle meneminen auttaa meitä tyhjentämään mieltämme ja pitämään negatiiviset tunnelmat poissa, kuten masennus.
Pilates
Pilates-menetelmä on toinen harjoitus, jota voidaan harjoittaa raskauden aikana. Harmonisiin liikkeisiin perustuvan matalan intensiteettinsä vuoksi se on harjoitus, joka tarjoaa monia etuja raskaana oleville naisille.
Heidän joukossaan on verenkierron ja lihaksen lieventäminen, mutta myös Pilates-harjoittelu raskauden aikana auttaa parantamaan vartaloasentoasekä tuntea kehosi paremmin ja oppia hallitsemaan sitä.
Pyöräily
Pyöräily raskauden aikana on hyvä tapa käyttää niin kauan kuin sitä ei ole vasta-aiheista. Lisäksi viidennestä tai kuudennesta kuukaudesta, jolloin vatsa alkaa yleensä häiritä tai muuttaa tasapainoa, meidän on jätettävä se, vaikka voisimme vaihtaa sen kuntopyöräksi, huolehtimalla siitä, että sen huoneen lämpötila, jossa sitä käytämme, ei ole kovin korkea.
Näiden varotoimenpiteiden ulkopuolella, se on erinomainen harjoitus raskauden aikana, koska se auttaa myös välttämään painonnousua ja säätelee myös jalkojen lihaksia ja pyöräretkelle meneminen on hyvä tapa häiriintyä ja rentoutua.
Jooga
Lopuksi yksi suositelluimmista harjoituksista ja yhden tutkimuksen mukaan parhaiten ja tehokkaimmin suoritettava raskauden aikana: jooga. Kaikkien fyysisten etujen lisäksi, joita se tarjoaa joustavuutena ja lihaksen sävyn parantamiseksi, jooga toimii masennuslääkkeenä ja auttaa vähentämään ahdistustasoa.
Kun teet asentoja meditaation seurauksena ja hallitset hengitystä, jooga suosii synnytykseen valmistautumista Todettiin, että se auttaa myös vähentämään kipua synnytyksen aikana ja voisi jopa auttaa vähentämään C-leikkauksen todennäköisyyttä.
Seuraamalla tiettyjä varotoimenpiteitä, kuten harjoittamalla tuuletetussa tilassa, pukeutumalla tuoreisiin ja kevyisiin vaatteisiin sekä pysymällä hyvin hydratoituneina, liikuntaa raskauden aikana ja välttää liiallisen painon nousua Sen ei pitäisi edustaa mitään ongelmaa.
Muista se Ennen kuin aloitat tai jatkat harjoitteluohjelmaa raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa tietää, jos pystyt siihen.
Valokuvat | iStock
Vauvoissa ja muissa | Mitkä ovat parempia harjoituksia lattialla ja vedessä raskauden aikana? Tutkimus kertoo meille, Suositukset raskauden harjoittamiseen
