Kahden vuoden ikään saakka WHO suosittelee imettämisen (tai keinotekoisen) jatkamista, johon liittyy kiinteä saanti. Lasten ruokavaliossa tulisi aina asettaa etusijalle laatu ja täyttää kunkin lapsen määrää koskevat vaatimukset, tässä mielessä jätämme terveellinen menu yli 3-vuotiaille lapsille Tämä voi auttaa sinua järjestämään pöytäruokaa joka viikonpäivä.
Ruokinta kolmen vuoden kuluttua
Ensimmäisen 12 elämäkuukauden jälkeen lapsi voi liittyä perhepöydälle ja syödä monipuolista ruokavaliota, ellei sitä ole tehty tähän mennessä Vältä aina ruokia, jotka ovat aiheuttaneet allergisen reaktion ja erittäin kovat ja suuret, jotka voivat aiheuttaa tukehtumisen.
Kolmen vuoden jälkeen ruokavalio on täysin vapautettu, uusien elintarvikkeiden sisällyttäminen aiempaan toleranssikokeen kanssa kuten teimme täydentävän ruokinnan alussa: yksi kerrallaan.
FAO: n mukaan tässä iässä olevat lapset tarvitsevat keskimäärin noin 1500 Kcal päivässä joita suosittelemme peittämään tuoreilla ruokilla, hyvä ravitsemuslaatu ja levittämään välillä 4-6 ateriaa päivässä jokaisen lapsen tarpeista riippuen, ottaen aina huomioon mahdollisen koulu- ruokailun saannin.
Viikoittainen terveellinen ruokalista lapsille yli kolme vuotta
Kuten totesimme, yritämme aina, että lapset käyttävät laadukas rehu ja jaa pöytä muun perheen kanssa.
Vaikka meidän ei pitäisi pakottaa lapsia syömään, on aina suositeltavaa kannustaa heitä kuluttamaan erilaisia ruokia ja levittämään hyviä syömistapoja, joille aikuiset ovat aina esimerkki seurata.
Tietysti suosittelemme rajoita tarpeettomien ruokien saanti maksimiin kuten herkkuja, laukkuperunoita tai vastaavia teollisuusperäisiä välipaloja, teollisia leivonnaisia ja muita, jotka voivat piilottaa sisälle valtavia määriä lisättyä sokeria, suolaa ja heikkolaatuisia rasvoja.
Sen korvaamiseksi ehdotamme viikkovalikko, joka perustuu tuoreeseen ruokaan, kausiluonteisesti ja korkealla pitoisuudella ravinteita, joista voimme kaikki nauttia, jos haluamme huolehtia terveydestä.
Maanantai
| aamiainen | Lasillinen maitoa ja kaurahiutaleita ja pähkinöitä ilman sokeria |
|---|---|
| Puolivälissä aamulla | Tuore banaani |
| ruoka | Pasta tonnikalaa ja vihanneksia. Persikka. |
| piknikki | Lasillinen maitoa ja puoli voileipä täysvehnäleipää avokadon ja tomaatin kanssa. |
| päivällinen | Yksittäiset munakoisot. Vesimeloni. |
Tiistai
| aamiainen | Kaurahiutalenukat mustikoilla. |
|---|---|
| Puolivälissä aamulla | Milkshake ja persikka |
| ruoka | Kypsennetty itämainen kana vihanneksilla ja riisillä. Nektariini. |
| piknikki | Lasi maitoa ja kaurahiutaleita ja omenakeksejä ilman munia, sokeria tai meijerituotteita |
| päivällinen | Paistettu naudanlihapaisti vihannessalaattia maun mukaan. Meloni. |
Keskiviikko
| aamiainen | Kulho maitoa tai tavallista jogurttia kaurajauhojen, hienonnetun aprikoosin ja hienonnettujen tai murskattujen pähkinöiden kanssa. |
|---|---|
| Puolivälissä aamulla | Paahdettu tai kompoti omena |
| ruoka | Hake-tikut (tai mikä tahansa muu kala) perunamuusilla ja kurpitsalla. luumu |
| piknikki | Lasillinen maitoa täysjyväleivän paahdettua oliiviöljyä ja tomaattia. |
| päivällinen | Mitalit tai mini pavut ja porkkanahampurilaiset tuoreilla tai kypsennetyillä vihanneksilla. vesimeloni |
Torstai
| aamiainen | Lasillinen maitoa banaania ja kaurahiutaleita |
|---|---|
| Puolivälissä aamulla | Puoli voileipä tuorejuustoa ja täysjyväleipää |
| ruoka | Sisäseinät tomaattikastikkeella ja pastakoristeella. vesimeloni |
| piknikki | Kulho jogurttia, makeuttamattomia maissihiutaleita ja hienonnettuja tai murskattuja pähkinöitä |
| päivällinen | Grillattua kalkkunanrintaa kasvismuffineilla. Luumut. |
Perjantai
| aamiainen | Chia- ja kaurajauhoamiainen |
|---|---|
| Puolivälissä aamulla | Tuore hedelmäsalaatti |
| ruoka | Vihanneksilla haudutettuja linssejä. nektariini |
| piknikki | Lasillinen maitoa ja paahtoleipää avokadon ja tomaatin kanssa. |
| päivällinen | Monivärinen salaatti paistettua lohta. Banaani. |
Lauantai
| aamiainen | Kuskussi maidon ja hedelmien kanssa. |
|---|---|
| Puolivälissä aamulla | Luonnollinen jogurtti, persikka paloina |
| ruoka | Parsakaali, kahviherne ja riisin lihapullit tomaattina kypsennettyjen munakoisojen kanssa. aprikoosit |
| piknikki | Banaani ja maito ravistetaan kaurahiutaleilla |
| päivällinen | Salaatin päällykset tai takot kypsennetyllä vasikanlihalla (ilman chiliä). vesimeloni |
Sunnuntai
| aamiainen | Banaanilökut kahdella aineosalla + maito. |
|---|---|
| Puolivälissä aamulla | Puoli voileipä tuorejuustoa ja tomaattia täysjyväleipää |
| ruoka | Bicolor pasta ja porkkananuudelit>. Persikka. |
| piknikki | Kulho maitoa kaurahiutaleiden ja hienonnettujen tuoreiden kirsikoiden kanssa. |
| päivällinen | Kalkkunan ja kirsikkatomaattien tofit tuoreella salaatilla haluttaessa. Meloni. |
Muistamme sen tämä valikko on ohjeellinen, toisin sanoen sitä ei pidä noudattaa tiukasti, mutta se toimii oppaana oman kotivalikon luomiseen kotona, joka auttaa meitä syömään terveellisemmin.
Kuten tämä on mahdollista muuttaa annosten kokoa, muuttaa ainesosia tai kokonaisia reseptejä lasten, mutta myös kunkin perheen tarpeiden, mieltymysten ja mahdollisuuksien mukaan.
