Raskaus on upea ja kiehtova vaihe, jossa kehomme muuttuu suurella vauhdilla luomalla uuden elämän. Mutta monille naisille nämä muutokset liittyvät tiettyjen epämukavuuksien esiintymiseen, jotka yleensä korostuvat raskauden edetessä.
Ruoka voi olla täydellinen liittolainen raskauden aikana lievittämään joitain näistä vaivoista, kunhan tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio noudatetaan. Kerromme mitä Ruoka voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi joka kerta.
Vähärautainen: enemmän punaista lihaa ja kalaa
Anemia on sairaus, jolle on ominaista punasolujen määrän väheneminen, mikä heikentää kykyä kuljettaa happea tai rautaa muuhun kehoon. Sen oireita ovat huimaus, väsymys, kalpeus, huimaus ja hengitysvaikeudet.
Raskauden aikana tarvitsemme suurempia annoksia rautaa, välttämättömiä hemoglobiinin tuottamiseksi äidin ja sikiön veren punasoluissa. Tästä syystä naiset kärsivät usein anemiasta jossain vaiheessa raskauden aikana, vaikka useimmat heistä eivät pidä sitä haitallisena.
On tärkeää pitää anemia rauhassa raskauden aikana, ja tämä saavutetaan suorittamalla tasapainoinen ruokavalio, joka auttaa meitä kattamaan mahdollisen rautavajeen, joka on yksi anemian pääasiallisista syistä tämän elämän vaiheessa. nainen.
punainen liha, kala, äyriäiset, palkokasvit ja vihreät lehtivihannekset ne tarjoavat huomattavia määriä rautaa, ja jos yhdistämme nämä ruuat muihin C-vitamiinirikkaisiin ruokia, autamme kehoamme imemään tätä mineraaalia paremmin.
Peräpukamat: lisää kuitujen saantia
Jopa 40% raskaana olevista naisista kärsii peräpukamista jossain raskauden vaiheessa, etenkin kolmannella kolmanneksella.
Peräpukamat ovat suonen laajentumisen aiheuttama verenkiertohäiriö, joka lisäsi ummetusta, toista raskauden tyypillisistä vaivoista, aiheuttaa paineen nousun peräsuolen suonissa, aiheuttaen kutinaa ja joskus melko voimakasta kipua.
Koska pyrkimykset ulostaa, ummetus ja paljon aikaa vietellä wc: ssä lisäävät peräpukamariskiä, meidän on varmistettava, että uloste on pehmeä. Temppu on ylläpitää hyvää nesteytystä, juo paljon vettä ja kuluttaa runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, lisäämällä täysjyvien, palkokasvien, hedelmien ja vihannesten kulutusta.
Pahoinvointi: enemmän hiilihydraatteja
Pahoinvointi on yksi tyypillisimmistä vaivoista raskauden aikana, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Niihin liittyy yleensä tiettyjen ruokien intoleranssi ja vastenmielisyys sekä torjunta joihinkin hajuihin, jotka lisäävät epämukavuuden tunnetta.
Sitä suositellaan tee pieniä ja usein aterioita koko päivän ajan, mieluummin hiilihydraatteja (vihanneksia, vihanneksia, täysjyviä, palkokasveja ...) ja vältä runsasta ruokaa, liian rasvaisia ruokia, paistettuja ruokia, mausteisia ruokia, kahvia ja teetä.
Närästys: kuluta ruokia alkalisella f
Närästys, närästys tai närästys on ruoansulatushäiriö, joka selittyy useilla syillä, kohdun koon lisääntymisestä (joka jättää vatsalle vähemmän tilaa) hormonaalisiin tekijöihin, jotka aiheuttavat mahalaukun poikkeavuuksia.
Monet pahoinvoinnin lievittämistä koskevista suosituksista auttavat myös hallitsemaan närästymistä. Se on samaa mieltä Vältä erittäin rasvaisia, paistettuja, mausteisia, mausteisia ja erittäin sokeriruokia. Ei ole myöskään kätevää juoda sitrushedelmiä ja juomia, kuten kahvia, soodaa kofeiinin tai teinin kanssa tai kuplia.
Närästysten ja närästysten vähentämiseksi on välttämätöntä kuluttaa emäksisiä ph-ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia (erityisesti keitetyt ruoansulatuksen edistämiseksi), viljaa ja johdannaisia sekä erittäin hyvin keitettyjä palkokasveja.
Se voi myös auttaa ottamaan ruokalusikallista oliiviöljyä, koska öljy toimii vatsassamme suojakalvona, joka välttää mahahappojen vaikutuksen ja neutraloi epämukavuutta ja palamista.
Jalka- ja jalkakrampit: lisääntynyt kaliumirikasten ruokien saanti
Lihaskramppeja esiintyy kun lihas on jännittynyt tai supistunut tahattomasti eikä rentoudu, aiheuttaen voimakasta kipua. Kouristukset voivat vaikuttaa kaikkiin lihaksiin tai vain osaan, ja vaikka niitä voi esiintyä monissa paikoissa, yleisimmät raskauden aikana ovat jalat ja myös englanti.
Jalka- ja jalkakrampit raskauden aikana ovat erittäin ärsyttäviä, ja niitä esiintyy usein, kun lihakset ovat ylikuormitetut tai loukkaantuneet. Näin voi käydä, kun liikut, kun lihakset eivät ole kuumia, jos äiti on erityisen väsynyt tai kun ruumiissa on vähän mineraaleja, kuten kaliumia tai kalsiumia.
Kalsiumia löytyy pääasiassa maitotuotteista, mutta myös muista elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, täysjyvätuotteista ja luiden kanssa otetuista pienistä kaloista.
Mitä kaliumiin, elintarvikkeisiin, kuten Banaani, peruna, artisokka tai avokado, kuten monet muut, ovat tämän tärkeän mineraalin erinomaisia luonnollisia lähteitä.
Kysttiitti: karpaloita, suuria liittolaisia
Virtsatieinfektiot ovat usein haittaa raskauden aikana, koska 4-10% raskaana olevista naisista kärsii siitä.
Virtsainfektioita on erityyppisiä, koska virtsatiet peittävät munuaiset virtsaputkeen ja infektio voi esiintyä missä tahansa heistä. Tyypillisin on nenätulehdus tai virtsarakon infektio, jolla on kipua, epämukavuutta alavatsassa ja polttavaa virtsatessa.
Punaiset karpalot ovat Espanjan gynekologian ja synnytysyhdistyksen (SEGO) mukaan hyvä liittolainen toistuvien virtsainfektioiden torjumiseksi, koska ne lisäävät kehon diureettista kykyä.
Valitettavasti meitä ei vapauteta kärsimään mitään näistä vaivoista raskauden aikana, mutta sisällyttämällä ruokavalioon tämän tyyppisen "liittolaisen ruoan" voimme torjua matkalaukkua luonnollisesti ja terveellisesti.Valokuvat | iStock, Pixabay
Vitónica | Hapon palautusjäähdytyksen torjunnan avaimet: tällä tavoin voit välttää happamuuden, oliiviöljyn, lääkkeen mahan hapon lopettamiseksi, 10 ruokaa, joissa on enemmän kaliumia kuin banaania
