Joulu on tulossa ja sen mukana yksi alttiimmista ajoista liikaa pöydällä. Noina päivinä useimpien talojen ruokakomero on täynnä kalorituotteita, pähkinää ja muita makeisia jättäen syrjään sen, minkä pitäisi olla. pääruoat ruokavaliostamme: hedelmät, vihannekset, pähkinät, viljat... Joten nämä puolueet eivät ole kaikki liikaa, tuomme tänään teille 5 ravitsevaa smoothiet Tehtävä lasten kanssa ja terveellisten ruokien syömisen lisäksi myös hauskaa.
Ruoanlaitto perheessä
Hedelmien ja vihannesten kulutus maassamme on alle suositeltavaa, etenkin lasten kohdalla. Niin korkeilla lukuilla ylipaino ja lapsuuden lihavuus, se on välttämätöntä lisää vihannesten annosta kotona ja vähentää sokerin kulutusta. On olemassa valmisteita, kuten smoothie, joiden avulla voit yhdistää hedelmiä ja vihanneksia hyödyntämällä kaikki sen ravintoaineet. Muista kuitenkin, että sinun ei pitäisi asettaa kulutustasi ennen paloja kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, koska niillä on suurempi kylläisyysaste ja matalampi sokeripitoisuus.
Joulun aikana meidän on jatkettava hedelmien ja vihannesten kulutusta
Jotkut lapset ovat vastahakoisia Kokeile kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia (vaikka muutkin rakastavat sitä), joten yksi tapa tutustua vihanneksiin on esitellä niitä hauskalla tavalla ja että he voivat tehdä yhteistyötä uusien reseptien valmistelussa, jotta myöhemmin he tuntevat kokeilevansa niitä. Koska ruoanlaitto voi olla erittäin hauska peli!
että viisi reseptiä että tänään ehdotamme vihannesten lisäksi myös sisällyttämistä vilja, runsaasti hiilihydraatteja, vitamiineja ja proteiineja; ja pähkinät, erittäin tärkeä proteiinien, mineraalien, kuitujen ja terveiden rasvojen lähde. Pähkinöiden kanssa sinun on noudatettava erityistä varovaisuutta pienten (alle 4-vuotiaiden) lasten kanssa ja tarjottava heille hyvin murskattu eikä koskaan kokonaisena, koska jos he eivät pureskele niitä hyvin, voi olla tukehtumisvaara.
Näiden reseptien valmistamiseksi ihanteellinen on lasi-tehosekoitin, kuten Oster Pro 1100, jota on helppo käsitellä ja tehokas murskaamaan ainesosat luotettavasti ja nopeasti.
Banaani, avokado ja kiivi
Ainesosat (per henkilö): 1 banaani, 1 avokado, 1 kiivi.
laatiminen: Kuori kaikki hedelmät ja lisää ne kokonaan tehosekoittimeen. Murskaa ja sekoitetaan hyvin homogeenisen rakenteen saamiseksi. Lisäämme lasiin tai kuppiin ja tarjoamme sen tuoreena.
Selleri, omena ja porkkana
Ainesosat (per henkilö): 1 vihreä omena, 2 porkkanaa ja oksa selleri.
valmistelu: Kuori omena ja poista sydän. Kuori myös kaksi porkkanaa ja lisää molemmat tehosekoittimeen. Pestään sellerihaara ja lisätään se myös. Murskaa ja sekoita, kunnes saat integroidun sekoituksen. Tarjoamme lasissa.
Punaiset hedelmät ja rusinat
Ainesosat (per henkilö): Koko tai vihannesjogurtti (esimerkiksi soija), kuppi valikoituja punaisia hedelmiä (karhunvatukat, mustikat, vadelmat, herukka), 1 kuppi mansikoita, kourallinen rusinoita, mintun lehtiä. Punaisia hedelmiä ja mansikoita voi ostaa pakastettuina useimmissa supermarketeissa, joten voit myös kuluttaa niitä sesongin ulkopuolella.
valmistelu: Pesemme punaiset hedelmät (jos ne ovat tuoreita) ja mansikat poistamalla vihreän osan. Varasimme joitain koristelemaan kuppeja. Lisää jogurtti, punaiset hedelmät, mansikat ja rusinat tehosekoittimeen. Murskaa ja sekoita hyvin. Tarjoamme kuppeina ja smoothiet päällä on kokonaisia punaisia hedelmiä ja mansikoita sekä joitakin mintun lehtiä. Ja meillä on se valmiina palvelemaan.
Mango, mansikat ja pinaatti
Ainesosat (per henkilö): 1 mango, kuppi mansikoita, kuppi tuoretta pinaattia, lasillinen jäätä.
valmistelu: Kuori mango ja poista luu. Laitoimme sen tehosekoittimeen. Pestään mansikat ja poistetaan vihreä osa. Laitoimme ne kokonaan tehosekoittimeen. Lisää pinaatti, aikaisemmin pesty. Lisäämme kokonaiset jääkuutiot. Nyt meidän on vain hienonnettava kaikki ja sekoitettava hyvin. Ja valmis palvelemaan.
Kaakao, kaurajauho ja banaani
Ainesosat (per henkilö): Lasillinen maitoa tai vihannesjuomaa (kaurahiutaleet, mantelit, soija ...), kuppi kaurahiutaleja, 1 banaani, 2 rkl rasvatonta puhdasta kaakaota.
valmistelu: Lisää maito tehosekoittimeen kauran kanssa. Trituramos. Lisää kuoritut banaanit ja kaakao: Murskaa kaikki ja lyö hyvin, kunnes saat homogeenisen seoksen. Laitoimme sen lasit ja ripottele päälle vähän kaakaota. Ja valmis juomaan.
Parempi kosketuksellasi
Täytä nämä smoothiet henkilökohtaisella kosketuksellasi, lisäämällä täytettä ja sidoksia haluamallasi tavalla, joiden avulla saat rapeita ja uskomattomia kuvioita. Tämä viimeinen vaihe voi olla lapsille erittäin hauskaa, joten aseta ainekset hyppysissäsi, jotta reseptit muokkautuvat tapaasi.
Klassinen tapa on lisätä suklaata päälle joko murskattua tai kaakaolankaa. Toinen vaihtoehto, joka ei koskaan epäonnistu, koska se tuo valmisteisiin paljon tuoreutta, on lisätä hedelmiä päälle. Tee se hauskoilla muodoilla, kuten joulutähteillä.
➡… niin herkullinen Green Smoothie Bowl, olisi jotain mukavaa aamiaiseksi! Tai mitä tarkoitat? Toivotan teille kaikille mukavaa torstaina! … … ja niin eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt oli feines zum Frühstück! Oder oli vain ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #thefeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @beautifulcuisines @hautcuisine # f52grams #vscoruoka # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautifulcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
LiebedenGenuSS (@liebedengenuss) jaettu viesti 23. marraskuuta 2017 kello 12.51 PST
Voit leikkiä väreillä ja aineosilla, jotta välipala olisi mahdollisimman hauska ja maukas.
Tästä näyttää kauneus smoothie-kulhoissa. @ mari.linni's Pink-smoothie-kulho, jossa on maca-jauhetta, jäädytettyjä marjoja, valkoista suklaata, ripaus vanilja- ja kookoshiutaleita. #smoothiebowl #terveellinen #puhdistus #wholefoods #bbg #thekaylamovement #eeeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgb yhteisöllisyys #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Löydä liittolaisia keittiöstä tehdäksesi siitä sinulle helpon
Tiedämme, että jokapäiväinen elämä lasten kanssa on kiireinen ja löydämme hetkiä päästä valmistella uusia yksityiskohtia Voit antaa vähän laiskuutta. Sinun tulisi etsiä työn, perhesitoumusten (niin tyypillinen joulu) ja päivittäisten töiden välillä työkalut, jotka helpottavat työtäsi.
Jos sinulla on lasisekoitin joka antaa sinulle mahdollisuuden säästää aikaa Keittiössä on helpompaa rohkaista itseäsi valmistamaan tällaisia ravitsevia reseptejä. Oster Pro 1100 -sekoitin piirteet esiohjelmoidut toiminnot joka helpottaa valmistusprosessia paitsi ravisteiden, myös kastikkeiden, voiteiden, voiden, cocktaileiden ...
Oster Pro 1100 Siinä on lasi leveä suu ja suuri kapasiteetti tehdä suuria määriä kerralla. Sen erityisen pitkä kaksiteräinen järjestelmä antaa sinulle mahdollisuuden lisää kokonaiset ainekset ja murskaa ne helposti pilko pähkinät ja jää.
Jos haluat tämän joulun viettää hauskaa lasten kanssa keittiössä ja kannustaa heitä ottamaan enemmän hedelmiä ja vihanneksia, sinun on vain laitettava esiliina ja valmistauduttava herkulliset smoothiet perheessä Hauskan ja terveellisen lisäksi he oppivat valmistamaan yksinkertaisia reseptejä.
Valokuvat | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
