Raskauden aikana monet naiset ihmettelevät, onko turvallista jatkaa liikuntaa tai edes kysyy, pitäisikö heidän yrittää pysyä aktiivisena tai suorittaa harjoituksia, jotka auttavat heitä selviytymään paremmin, välttäen siten tiettyjä vaivoja ja saamaan hyötyä äidille ja vauvalle.
Jooga on yksi sopivimmista harjoituksista raskauden aikana. Siksi puhumme tällä kertaa joogan käytön edut, vasta-aiheet ja varotoimet raskauden aikana.
Joogan edut raskauden aikana
On monia syitä, miksi jooga on yksi suositeltavimmista harjoituksista raskaana oleville naisille. Useat tutkimukset osoittavat, että sen lisäksi, että jooga on vähävaikutteinen fyysinen aktiivisuus, se tarjoaa useita etuja sekä äidille että vauvalle. .
Tutkimuksen mukaan jooga on paras raskauden harjoittaminen, lähtien se on tehokkaampaa kuin kävely tai prenatal luokkaharjoituksia, ja se voidaan tehdä turvallisesti masennuksesta kärsivillä naisilla.
Itse asiassa on todistettu, että jooga voi auttaa vähentämään masennusoireita raskauden aikana, varsinkin kun ryhtiharjoitteluun liittyy meditaatiota ja syvää rentoutumista, mikä tekee siitä ihanteellinen masennusta tai ahdistusta kärsiville.
Toinen joogan harjoittamisen etu raskauden aikana on se Se auttaa vähentämään stressiä ja lisää immuunitoimintaa, tutkimuksen mukaan raskaana olevat naiset käyttivät sitä viikosta 16-36, käyden 70 minuutin luokissa kahdesti viikossa.
Lisäksi jooga ei vain auta raskauden aikana, vaan myös valmistaa sinut synnytykseen, koska toinen tutkimus havaitsi, että Se auttaa vähentämään kipua synnytyksen aikana ja voi jopa vähentää C-leikkauksen mahdollisuutta.
toiset joogan edut raskauden aikana ne ovat:
- Vähentää selkäkipuja parantamalla vartaloasentoa.
- Auttaa nukkumaan paremmin, koska se on rentouttava toiminta, joka vähentää väsymystä ja stressiä.
- Muodostut entistä vahvemman yhteyden vauvaasi, tekemällä sinut keskittymään hengitykseesi ja tällä tavoin tiedät kehosi paremmin.
Vasta
Vaikka jooga on yksi parhaimmista harjoituksista raskauden aikana, kuten mitä tahansa fyysistä toimintaa, on tiettyjä asioita, joita sinun tulee välttää harjoittaaksesi sitä turvallisesti. Niistä ovat seuraavat:
- Vältä sellaisia joogatyyppejä, jotka vaativat paljon vaivaa ashtangana, varsinkin jos et ole koskaan harjoittanut joogaa. Paras asia raskauden kannalta on hatha-jooga tai synnytystä edeltävä jooga, joka tarjoaa turvalliset asenteet raskauden kannalta.
- Vältä luokkia jooga, jota harjoitetaan korkeissa lämpötiloissa, kuten Bikram-jooga. Itse asiassa sinun tulee välttää harjoittamasta minkäänlaista fyysistä toimintaa, jos se on erittäin kuuma tai jos ilmanvaihtoa ei ole riittävästi.
- Kun teet joogat, sinun tulisi välttää tiettyjen asentojen suorittamista jotka puristavat vatsan tai jotka vaativat paljon vatsan alueen venyttämistä, samoin kuin asennot, jotka edellyttävät sinun makaamista selällesi. Käänteisiä asentoja ei myöskään suositella raskauden aikana.
- Jokainen joogaasento on suoritettava mukavasti ja pakottamatta vartaloa. Jos et pysty puhumaan tai sinulla on hengitysvaikeuksia asennon harjoittamisen aikana, yrität liian kovasti.
Harjoittelitko joogaa ennen raskautta, Ihannetapauksessa siirryt prenataalijoogakurssiin sertifioidun ohjatajan kanssa, koska heidät koulutetaan tietämään, mitkä asennot ovat turvallisia harjoittaa raskauden aikana. Lisäksi he opettavat luokan aikana hengittämään oikein, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään paremmin, sekä paransi hengitystäsi, mikä on erittäin hyödyllistä, kun sinulla on supistuksia synnytyksen aikana.
Varotoimet
On tärkeää mainita, että ennen minkään harjoituksen tai fyysisen toiminnan aloittamista raskauden aikana, sinun on toteutettava tietyt varotoimenpiteet, ja Ota aina yhteyttä lääkäriisi ja keskustele asiasta, vakuuttaaksesi, että sinulle tai vauvallesi ei ole vaaraa.
Samalla tavalla sinun tulee lopettaa harjoittelu, jos sinulla on jokin seuraavista oireista: emättimen verenvuoto, hengitysvaikeudet tai pyrkimykset hengittää ennen liikuntaa, päänsärky, huimaus, lihasheikkous, vasikoiden kipu tai turvotus, rintakipu, vatsakipu, supistukset, heikentynyt sikiön liikkuminen, näön hämärtyminen tai nestehukka alas emättimeen
Valokuvat | iStock
Vauvoissa ja muissa | Miksi joogan harjoittelu raskauden aikana on niin hyvää? Raskauden harjoittelu: jooga
