Vauvan syntymän jälkeen on normaalia pyrkiä palaamaan paino ennen raskautta. Vaikka olet saanut vain kiloja, jotka tarvitsit saada raskauden aikana, kehoasi kertyi rasvaa sekä vauvan suojaamiseksi että sen käyttämiseksi polttoaineena imetyksen aikana. Joten jos syöt tasapainoista ruokavaliota yksinkertaisesti imettämällä, palautat entisen painosi.
Monet naiset käyvät läpi tiukat ruokavaliot menettääksesi ylimääräisen painon ja itse asiassa ateriasuunnitelmia on monen tyyppisiä; kuitenkin ihanne on saada ravitsemusalan asiantuntija ohjeita sen saavuttamiseksi.
Nopeutettu painonpudotus ei ole paras vaihtoehto, ja lisäksi on olemassa tärkeämpiä näkökohtia, jotka sinun pitäisi ottaa huomioon nyt, kuten: vauvasi ravitsemus. Menettää puoli kiloa viikossa viikossa on luonnollinen rytmi, jonka voit saavuttaa jopa syömällä enemmän kuin söit raskauden aikana. Painonpudotus nopeasti on merkki siitä, että menetät mahdollisesti lihaksia ja nesteitä, mikä asettaa sinut heikkouteen pienen lapsesi hoidossa.
Sinun on otettava tämä huomioon suurin painonpudotus tapahtuu neljän - kuuden kuukauden aikana imetyksestä, joten jos saavutat ihanteellisen painosi ennen tätä ajanjaksoa, on tärkeää, että tarkistat ruokavalion asiantuntijan kanssa ja lisäät vähän ylimääräistä energiaa, jotta et menetä enemmän kuin pitäisi.
Lisäksi, On tärkeätä ottaa huomioon, että ruokarajoituksilla voi olla puutetta myös niistä ravinteista, joita sinä ja vauva tarvitset. Multivitamiinit kuten Bayerin Elevit, voi täydentää ruokavaliota, jos ravitsemusterapeutti pitää sitä asianmukaisena.
Ovatko suosituimmat ruokavaliot riittäviä?
Analysoimme joitain esimerkkejä ruokavalioista, joita naiset käyttävät tällä hetkellä laihduttamiseen saadakseen tietää, ovatko he riittävät tarjoamaan riittävästi ravintoaineita jokaiselle päivälle imetyksen aikana.
Proteiini ruokavalio
Se koostuu proteiinien kulutuksen tärkeysjärjestyksessä asettamisesta ja hiilihydraatteihin, sokereihin ja rasvoihin runsaasti sisältävien ruokien eliminoinnista lähes kokonaan, koska tiedämme, että jälkimmäiset ovat niitä, jotka, jos kulutamme liikaa, ne kerääntyvät kehoon rasvan muodossa. Niiden vähentäminen aiheuttaisi meille laihdutusta.
Mitä ruokia on runsaasti proteiineja? Liha, kana, kala, muna, jotka tietysti ovat tärkeitä tässä elämävaiheessa. On totta, että hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen nopeuttaa painonpudotusta; Näitä ruokia löytyy kuitenkin hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista, jotka tarjoavat meille huomattavia määriä vitamiineja ja mineraaleja. Jos rajoitat kulutustasi, niin sinä että vauva saa vähemmän pääsyä näihin mikroravinteisiin, etkä saa tarpeeksi energiaa maidontuotantoon.
Kasvisruokavalio
Yhä useammat naiset päättävät lopettaa eläinperäisten tuotteiden käytön ja tehdä sen ennen raskauttaan. Kyllä, voit ottaa terveellisen raskauden ja imetyksen vihannesten perusteella, mutta oppia yhdistämään ruokaa proteiinin saannin korvaamiseksi.
Kasvissyöjälle on kuitenkin suurempi riski saada rauta- ja B12-vitamiinin puutteita. Rautaa on kasviperäisissä elintarvikkeissa, mutta kehomme imeytymiskyky on erittäin heikko; toisin sanoen vain 2-5% kuluttamastamme imeytyy, joten on paljon parempi saada se eläinlähteestä. Ja mitä B12-vitamiiniin tulee, sitä ei löydy mistään kasvituotteista. Tämän vuoksi on tarpeen ottaa jonkin tyyppisiä multivitamiineja.
Pidä vauvasi tervehdyksestä ja hyötyä multivitamiinin ottamisesta
Vaikka sinulla on oikea ruokavalio, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, tarvitset imetyksen aikana lisäravinteita, kuten kalsiumia, rautaa ja foolihappoa. Joten, jos ravitsemusterapeutisi suosittelee sitä, kuluta multivitamiinia -kuten jo mainittiin, Elevit- Se voisi olla tapa saada tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit.
