Lomat alkavat: perheillallisia, tapaamisia ystävien kanssa ja työjuhlia on aika jakaa, ja hyvin, säännöllisesti, kaikissa näissä tilanteissa on paljon ruokaa. nyt, Kysymys, joka mielessäsi saattaa nousta esiin, on: ovatko tämän kauden ruokia terveellisiä raskauden aikana?
No, vastaus on Kyllä, ne tarjoavat ravinteita, jotka ovat terveellisiä raskaudellesi, mutta sinun on tiedettävä, kuinka valita, eikä ylittää. Tiedämme, että olet yhdellä elämäsi tärkeimmistä vaiheista ja että haluat antaa vauvallesi kaiken, mitä hän tarvitsee hänen kehityksensä edistämiseksi, ja kerro meille, että terveelliset elämäntavat antavat sinun tehdä sen. Joten muista se kyse ei ole "syömisestä kahdelle", sinun pitäisi huolehtia siitä, mitä syötTästä syystä annamme sinulle joitain suosituksia.
Mitä ravintoaineita löydämme jouluruokaa?
Vauvasi ravitsemustila on täysin riippuvainen ruokavaliostasi sekä ennen raskautta, sen aikana että sen jälkeen.. On totta, että jouluruoka tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, mutta tarvitset suuremman määrän vitamiineja väestölle, joten on suositeltavaa kuluttaa synnytystä edeltäviä multivitamiineja, kuten Elevit, puutteiden vaaran välttämiseksi.
Tutustu siihen, mitä herkkuja sinulle voi tarjota, ja luo ravitseva ja herkullinen menu jouluksi:
Romeritos: Sekä romeritot että kynttilät tarjoavat suuria määriä kuitua, joten kylläisyyden lisäämisen lisäksi ne edistävät ruoansulatusta. Huolehdi aina ruoanvalmistuksesta ja hygieniasta.
Terveellisiä neuvoja. Aina on parempi aloittaa syöminen terveellisimmin: salaattia tai vihannesta, joten myöhemmin syömäsi imeytyy hitaammin, etkä liioitte sitä.
turska: Turska tarjoaa korkealaatuista proteiinia ja hyvin vähän rasvaa, joten voit syödä sen ilman syyllisyyttä. Lisäksi tomaatti sisältää lykopeenia, jonka ominaisuudet ovat syöpää estäviä. Oliivit sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja A-vitamiinia, jotka ovat tärkeitä näkölle, immuunitoiminnalle ja sikiön kasvulle ja kehitykselle, sekä E-vitamiinia, joka myötävaikuttaa vauvan neurologiseen kehitykseen.
Terveellisiä neuvoja. Vältä syömästä sitä kakkuissa, jotta et lisää niin paljon kaloreita lautasesi. Voit seurata sitä paremmin paahtoleipää paahtoleipää tai munakasta.
Hyvää yötä salaatti: Se tarjoaa vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Mitä enemmän värejä salaatti on, sitä suurempi valikoima vitamiineja se tarjoaa (juurikas, banaani, omena, appelsiini, jicama). British Nutrition Foundation -säätiön mukaan maapähkinät ovat allergisia ruokia; ts. ne voivat aiheuttaa allergioita, ei ole todistettu, että välttämällä niitä raskauden aikana autat vähentämään riskiä, että vauva kehittyy tulevaisuudessa.
Terveellisiä neuvoja. Tämä salaatti sisältää runsaasti sokereita, koska se sisältää hedelmiä, joten suosittelemme, että kulutat vain pienen osan. Se voi olla välipala tälle kaudelle joko puoliväliin aamulla tai iltapäivällä.
lomo: Lanne on sian osa, joka sisältää vähemmän rasvaa ja tarjoaa myös korkealaatuista proteiinia. Tässä vaiheessa on tärkeää kattaa proteiinitarpeesi, koska ne ovat välttämättömiä solujen kasvulle ja vauvan veren tuotannolle.
Terveellisiä neuvoja. Paistettu tai marinoitu on paljon terveellisempää kuin jos tekisit siitä täytettyä.
Yhdysvaltain kansallisen terveysinstituutin ravintolisäviraston mukaan Lisääntymisikäiset naiset ja raskaana olevat naiset voisivat hyötyä raskaana olevista raskaana olevista multivitamiineista, koska entisen on nieltävä 400 mcg päivässä foolihappoa, kun taas viimeksi mainitun on täytettävä muun muassa rautavaatimuksensa.
Nauti lomasta ylittämättä itseäsi
Noudata näitä suosituksia maistaaksesi vuodenaikojen nautinnot ilman ylensyötä
Todistus kaikesta, kohtuullisina määrinä: Ennen tarjoilua arvioi, onko jotain terveellisempää. Tai on olemassa ruokalaji, joka ei ole niin terveellinen, mutta tiedät sen olevan erittäin arvokasta, tarjoa itsellesi pieni annos ja älä syö syömään!
Valmistaudu useisiin juhliin: Varmasti sinulla on monia kokouksia, etkä lopeta menemistä vain huolehtimaan ruoasta, mutta voit korvata korvaamalla käyttäytymällä hyvin loppupäivän, esimerkiksi jos tiedät, että syöt päivällisen, yritä tehdä aamiainen ja lounas, riittää terve.
Syötä hitaasti ilman kiirettä! Muista, että merkki siitä, että olet tyytyväinen, saapuu aivoihisi noin 20 minuutin kuluttua ruuan valmistumisesta. Jos syöt liian nopeasti, ylität itsesi.
Jos syöt enemmän, liikuta enemmän! Liikunnalla raskauden aikana on monia etuja, ellei sinulla ole lääketieteellisiä vasta-aiheita. Joten voit korvata ylitykset ja aloittaa paremmin ensi vuonna (retkeily voi olla hyvä ensimmäinen askel).
Vähennä sokerin saantia: Evästeiden, jälkiruokien, leivän ja makeisten muodossa yrität pilata terveellisen suunnitelmasi, mutta muista, että tämäntyyppisten ruokien väärinkäyttö on terveytesi vastaista. Se ei ole vain paino, se tarkoittaa myös lisääntynyttä raskausdiabetesta ja preeklampsiaa. Kuulostaa liioitelulta, mutta tietysti niin voi tapahtua.
Nauti joulun herkuista maltillisesti ja jos lääkärisi pitää sitä tarkoituksenmukaisena, lisää ravinneannostasi synnytystä edistävillä multivitamiineilla, kuten Elevit. Ajatuksena on välttää ruokavalion puutteita tässä vaiheessa.
Toivomme, että nämä suositukset palvelevat sinua. Hyvää joulua sinulle ja vauvallesi!
