Ne ovat terveellisimpiä ruokia, mutta niitä ei vielä ole ruokavaliossamme niin paljon kuin pitäisi. He suosittelevat ottamaan viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, mutta saavuttavatko lapsemme todella tämän suosituksen? Jos ei, tässä on joitain yksinkertaisia vinkkejä talon pienimmille syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Ei vain jälkiruokaksi. Joskus vähennämme hedelmää lounaan tai illallisen jälkeen, mutta älä unohda, että se on täydellinen lisäosa aamiaiselle, lounaalle, välipalalle ... Itse asiassa ihanteellinen aamiainen sisältää hedelmiä, mutta jos et voi antaa heille niitä Ensimmäinen asia aamulla (monet lapset eivät tunnu syövän paljon aamiaista tai aikaa ei ole ...) Hyödynnä lounasaika tehdäksesi voileivän pienemmäksi ja sisällyttääksesi hedelmiä tai vihanneksia.
Multifruit. Meidän on tarjottava valikoimaa, hyödynnettävä kausiluonteisten hedelmien ja vihannesten suuri valikoima ja ettemme aina tarjoa lapselle samaa, etsien uusia makuja ja tuntemattomia ruokia, joista ehkä enemmän. Myös eksoottisimmilla hedelmillä voi olla paikka ajoittain aterioissa. Älä pelkää kokeilla uusia ruokia, vaikka tämä on vaikeaa lapsille monta kertaa. Jos aloitamme pieninä, meillä on jonkin verran etua, koska heidän ruoka-asetukset muodostuvat silloin. Mitä myöhemmin valikkokohta laajenee, sitä mieluummin he kokeilevat.
Tee hedelmistä houkuttelevia yhdistämällä niitä makedonialaisilla, valmistamalla smoothieita, luonnollisia mehuja, valmistamalla vartaita, leikkaamalla niitä hauskalla tavalla ... Vihannekset myöntävät myös mielikuvituksen: voiteet, keitot, salaatit, vartaat, grillatut ... Hyvä alkuperäisellä tavalla tarjoutettu vihanneskoriste täydentää Hyvä ruokalaji.
Hauska pöytä. Voimme mennä pisteytys mitä hedelmiä ja vihanneksia lapsi ottaa koko päivän (tai piirtämällä heidät, jos hän on vanhempi), tällä tavoin se on haaste ja hänellä on palkkio viikon lopussa, jos hän on saavuttanut viisi annosta eniten päivää. Tietenkin yritämme saada palkitsemisesta jotain, joka saa lapsen odottamaan (ja sen ei tarvitse olla herkkuja, voi olla muita palkinnon ruokia, tai myyntipiste, elokuva, tarina ...).
Anna heidän lähestyä heitä. Pienet voivat myös auttaa luomaan näitä makedonialaisia tai erityisiä ruokia vihanneksilla, auttamaan ostoksilla, keittiössä ja valmistuksessa ... Voimme "tutkia" myös heidän pitämiensä ruokien uteliaisuuksia (alkuperä, reseptit ...) ja nähdä Yhdessä ruoanlaitto-ohjelmat. Monet haluavat tulla pieniksi kokkeiksi eivätkä jätä vihanneksia valikosta!
"Kotitekoinen". Kaikilla kotitalouksilla ei ole mahdollisuutta istuttaa hedelmiä tai vihanneksia, mutta kotona on kaupunkitarhoja, pieniä hedelmätarhoja tai kasveja, jotka antavat pieniä paloja, aromaattisia kasveja mausteeksi ... Lapsella on aina paljon hauskempaa syödä jotain, joka on auttanut heitä kasvamaan.
Ole paras esimerkki. Lastemme ruokailutottumukset riippuvat suurelta osin siitä, mitä teemme, joten ei ole mitään syytä sille, että emme syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vanhemmilla on muuten terveys. Jos sisällytämme hedelmät päivittäiseen elämäämme, heidän on helpompi tehdä se kuin heidän jatkaakin sen tekemistä myöhemmin elämässään.
On välttämätöntä rohkaista lapsiamme syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, he ovat terveellisempiä. Koulut myös yleensä edistävät tätä terveellistä tapaa, eri alueilta voit osaltaan hillitä liikalihavuutta. Mutta on selvää, että kaikki alkaa kotona, joten Lisää hedelmiä ja vihanneksia elämäämme!
Valokuvat | iStock
Elävät kitalaessa Tieteellisesti todistetut strategiat lasten syömiseksi enemmän vihanneksia
Vauvoissa ja muissa | Kuinka tehdä kotimarkkinointi lapsille syödä vihanneksia, Viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, se on mahdollista!
