Yksi tärkeimmistä tarpeista, joita sinulla voi olla, jos juuri synnyit, on yksi jatka elämäsi rutiineja ennen raskautta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Noin 40 raskausviikon jälkeen, jolloin ensisijaisena tavoitteena on ollut huolehtia itsestäsi tasapainoisen ruokavalion jälkeen ja harjoittaa maltillista urheilua, vaikka saatkin jännityksen siitä, että sinulla on vauva, et voi lopulta välttää ajattelemasta aloittamista palautumalla fyysisesti ja harjoittamalla uudestaan.
alkaen Chicco-hetket me kerromme sinulle mitä urheilua voit aloittaa harjoittelemalla jatkaa aktiivista elämääsi samalla kun yhdistät sen äskettäin vapautettuun äitiyteen.
Älä kiirehdi. Anna karanteenin kulkea
Kun olet synnyttänyt sinun on läpäistävä karanteeni, ajanjaksona teoreettisesti 40 päivää (vaikka käytännössä kerrotaankin, että se kestää kuusi ja kahdeksan viikkoa), jonka aikana joudut toipumaan juuri synnytyksessä tekemistäsi ponnisteluista sekä raskauden aikana koettuista muutoksista. .
Tässä vaiheessa ei suositella liikuntaaNo, synnytyksen aikana joutuneiden ponnistelujen lisäksi on aika antaa elinten, joiden piti liikkua raskauden aikana, palata alkuperäiseen asemaansa. Joten älä kiirehdi ja nauti näistä ensimmäisistä päivistä vauvasi vieressä.
Aloittaaksesi Kegel-harjoitukset
Kegelin kuuluisat harjoitukset, tunnetaan myös nimellä lantionpohjan vahvistusharjoitukset, voidaan alkaa harjoittaa siitä hetkestä, kun sinusta tuntuu jonkin verran toipunut työvoimasta.
Tämä käytäntö Se on erittäin suositeltavaa, varsinkin jos sinulla on ollut vaginaalinen synnytystävaikka tosiasiassa raskauden painon ja lihasjännityksen lisääntyminen vaikuttaa jo lantion pohjaan, joten raskauskuukausina ei koskaan ole haittaa harjoittaa niitä synnytyksestä riippumatta (episiotomian riskin vähentämiseksi) ) ja synnytyksen jälkeen. Tämä linkki selittää tarkemmin, kuinka voit suorittaa nämä harjoitukset.
Lyhyistä kävelyistä pitkiin kävelyihin
Viikkojen kuluessa huomaat, kuinka elimistösi palaavat hitaasti paikoilleen ja kuinka kehosi alkaa palauttaa tilansa ennen raskautta. Nyt on tullut aika palata takaisin "normaaliin" ja siihen sisältyy ala harrastaa urheilua aktiivisemmin tunteaksesi paremmin.
Yleensä sinun on pidettävä se mielessä sinun tulisi esitellä harjoitus sujuvasti ja vähitellen. Kävely, uinti tai venytys tietyillä alueilla, kuten vatsa, vatsa, jalat tai käsivarret, ovat hyvä tapa aloittaa harjoittelu synnytyksen jälkeen. Mutta tiedät, tee se vähitellen.
Hyvä tapa aloittaa vauhti on Hyödynnä päivittäinen kävely, jonka otat vauvasi kanssa ja asteittain mennä kävelyaikaa ja keventää vauhtia.
Vauvasi voi lähteä ensimmäisestä elämäpäivästä, joten vahvuudestaan lähtien, ja ellei sääolosuhteet ole erityisen epäsuotuisat, voit tehdä tämän tapan osaksi päivittäistä rutiiniasi. Aloita tekemällä lyhyitä 20 minuutin kävelyretkiä ja pidentämällä sitä aikaa kun tunnet olosi paremmaksi.
Jos kävelet hiljaisten paikkojen läpi, vauva voi rentoutua, levätä, hapettaa ruumiinsa, ottaa sen tarvitsemansa annoksen D-vitamiinia, joka antaa hänelle auringonvaloa ja kehittää aistit. Tietysti on tärkeää, että otat sen kuljetusvaunuun, joka on täydellisesti mukautettu tarpeisiisi, kuten Chicco lite tapa denim.
Tämä tuoli on hyväksytty, joten voit kuljettaa vauvasi syntymästä 15 kiloon asti. Se on kevyt, painaa vain 7,5 kg ja on erittäin helppo käsitellä. Siinä on etupalkki, pehmustetut olkavaljaat, jalkaerottimet ja jalkapeitteet sekä sademuovi takaamaan lapsellesi parhaan mukavuuden. Lisäksi siinä on joitain kromi-korostuksilla varustettua viimeistelyä ja ekologisia hopeanahkapäällysteitä, jotka tekevät tästä erittäin tyylikkään tuolin. .
Posturaaliset ja hengitysharjoitukset kyllä, aina
Varmasti omassa kaupungissasi on kuntosali, jossa he antavat erityisiä luokkia äideille ja vauvoille, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen jälkeen, kun karanteenivaihe on ohi. Harjoitteluohjelmasi löydät posturaaliset ja hengitysharjoitukset, hypopressiiviset ja viime kädessä Joogaan ja pilatesiin läheisesti liittyvät harjoitustaulut.
Näitä urheilulajeja suositellaan erityisesti synnytyksen jälkeiseen palautumiseen ne lievittävät kivut, jotka työvoiman seurauksena ovat kyenneet, ne saavat sinua menettämään ylimääräiset kilot turvallisemmin, vahvistavat lihaksia, auttavat lisäämään energiaa ja oikaisemaan vartaloasentoa vähentäen selkäkipu, tyypillisen synnytyksen jälkeisen ummetuksen ja nesteen kertymisen riskiä joka välttää väsymyksestä mahdollisesti aiheutuvat vammat.
¿Haluat nähdä esimerkin tietystä joogaharjoituksesta, joka on erityisesti suunniteltu synnytyksen jälkeiseen vaiheeseen? Youtubessa sinulla on paljon valittavissa seuraavista:
Näiden harjoitusten harjoittelu kanssasi antaa sinulle turvallisuuden ja hyvinvoinnin, koska hän tuntee olevani vielä kiinni sinuun, ja Se edistää oman kehosi psykomotorista kehitystä ja hallintaa.
Tarvitsetko lisää syitä liikkumisen aloittamiseen? Piristä! Kehosi ja vauva kiittävät sinua.
Julkaisussa Chicco Moments
Käytännön neuvoja ensimmäisinä päivinä kotona vauvan kanssa
Kuinka välttää selkäkipuja imettäessäsi
Mitkä merkit osoittavat, että on aika vaihtaa pulloja
Valokuvat | istock.com/ monkeybusinessimages / runzelkorn / Anna Omelchenko
