Jo raskauden aikana useimmilla äideillä on vaikeuksia vauvojensa painossa, ja monissa tapauksissa ongelmia ovat iskias, alaselän kipu, jalkojen raskaus ja tietysti selkäkipu. Kun aloitamme imettämistä, yökävely aseissa, koleko tai huonot asennot voivat aiheuttaa selkärankaa. Huolimatta siitä, että olemme laajentuneen uskomuksen "kaupunkilegendaksi", Imetys- ja luukipujen välillä ei ole yhteyttä.
Turvallisin asia on, että se on toistuvat huonot asennot, uuden "harjoittelun" lisäksi, joka on vauvan sietäminen useita tunteja kävellen tai seisoen. Espanjan lastentautien liiton jäsenet vakuuttavat meille, että jos sinulla on selkäkipuja, sinun on ehkä hoidettava selkäranka ja vahvistettava selkärankaa. selkärangan lihakset harjoituksilla. Sinun on oltava varovainen etkä saa ottaa raskaita kuormia.
Varovaisin näissä tapauksissa, jos kivut ovat erittäin voimakkaita, se on ota yhteys traumatologiin Voit tehdä diagnoosin sen alkuperästä ja kun tiedät syyn, voit päättää sopivimmasta hoidosta. Mutta yleensä se on asia posturaalinen uudelleenkasvatus, joiden avulla keho palauttaa hyvät tapoja.
Muutama päivä sitten näimme, mitkä ovat parhaat mahdollisuudet imettää ja välttää selkäkipuja. A imetys tyyny Erityinen on välttämätöntä, jotta asento on oikea. Chicco Boppy -imitystyyny nostaa vauvaa kohti meitä, niin että selkäranka pysyy suorana. Jos selkäsi sattuu silti, ehdotamme sarjaa harjoituksia, joita voit tehdä kotona ja vahvistaa lihaksia.
Ihanne on se, kun sinulla on gynekologin vastuuvapaus, siirryt pilates-luokkaan, jossa monitori auttaa sinua asennoissa, mutta monta kertaa vastasyntyneen kanssa se on käytännössä mahdotonta, joten hyvä vaihtoehto on tehdä kotiharjoitukset. Kyse ei ole monien harjoituksen toistojen tekemisestä, vaan siitä, että koko kehomme venyy ja palauttaa luonnollisen tilansa hitaasti.
Kohdunkaulan ja lannerangan jatke
Nyt aloitamme ensimmäisen harjoituksen, jolla vahvistetaan kaikkia selkälihaksia, sekä kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan oikean niveltymisen lisäksi. Makaamme puoli alaspäin matolla kädet hartioidemme alla ja nostamme tavaratilaa vähitellen varmistamalla, että kuljemme yksi kerrallaan jokaiselle nikamalle, kunnes ne ovat pystyssä, kun lonkka on aina kosketuksessa maahan. Korkeuden on oltava hidasta, sujuvaa, ilman pakotusta. Emme saa laiminlyödä hengitystä, jos emme lopu loppuun liian aikaisin. Tämä harjoitus auttaa meitä antamaan liikkuvuus ja joustavuus erityisesti lanne- ja kohdunkaulan alueelle.
Kissa aiheuttaa
Se on asento, jota käytetään laajasti Pilatesissa, kuten myös terapeuttinen harjoitus selkärangan joustavuuden parantamiseksi ja venytä selkälihaksia. Aloitamme Pilates-lepoasento, toisin sanoen, kun pakara on korkokengissä, kädet ulotettuna pään eteen ja otsa kiinnitetty mattoon, voimme ylläpitää tätä selkälle sopivaa asentoa noin 20 sekunnin ajan ladataksesi ja vähentää lihaksia selästä ja hartioista.
Sitten harjoittelu suoritetaan nelinkertaisesta asennosta pitämällä selkä lattiaa ja käsiä ja polvia yhdensuuntaisina, kuten pöydän jalat. Mistä se on kyse hallitse hengitystäsi hyvin, ja suorita liike hitaasti, äkillisesti, venyttämättä ja kasvaen selkärangan mobilisoimiseksi.
Tasapaino kädellä ja jalalla taaksepäin korkealla
Aloitamme edellisen harjoituksen samasta alkuperäisestä sijainnista vuonna cuadrupedia, matolla, sijoittamalla selkä lattian suuntaisesti, tukemalla polvia ja käsiä, erotettuna ja kädet hyvin kohdistettuna hartioihin, kuten pöydän jalat. Pidämme päämme neutraalina katsomalla maata.
Harjoitus koostuu nosta samanaikaisesti käsivarsi ja jalka. Saapuminen enemmän tai vähemmän laajentaa sekä käsivarsi että jalka hyvin ja asettaa ne myös tasoon maan kanssa. Jos meillä on hyvä tasapaino, voimme pitää asennon hetkeksi (15-20 sekuntia) ja sitten hitaasti laskea, ja toistaa toisella kädellä ja toisella jalalla.
Muista, että se on posturaalinen uudelleenkasvatus ja sinun on tehtävä harjoituksia hitaasti niin, että selkärangasi on venytetty, ja jätä se pienimmästä epämukavuudesta johtuen. Hyvällä asennolla ja näillä harjoituksilla tunnet olosi paremmaksi joka päivä.
Julkaisussa Chicco Moments
Mitkä merkit osoittavat, että on aika vaihtaa pulloja
Kuinka antaa vauvallesi onnellinen ja rentouttava kylpy
Tämä on kaikki vaatteet, joita tarvitset (liioittelematta) vauvasi suojaamiseksi
