Heti ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen olen täyttänyt itselläni energiaa ja palauttanut tunteen halua olla aktiivinen koko päivän. Pieni fyysisen tauon jälkeen lääkärin määräyksestä olen tutkinut joitain toimintoja, jotka voisin todennäköisesti suorittaa nyt, ja yksi niistä on Pilates-harjoittelu raskaana oleville naisille, sarja erittäin hyödyllisiä harjoituksia kehollemme pysymiseen, valmistautumiseen synnytykseen ja muuten "palaaminen normaaliksi" maksaa vähemmän.
Pilates-hoidon edut raskauden aikana
Koska tämä menetelmä yhdistää fyysisen harjoituksen, venyttelyn ja hengityksen hallinnan, sitä voidaan pitää yhtenä parhaimmista vauvan odottajille. Tietysti ottaen huomioon, että ennen kuin aloitat tällä tai millään muulla toiminnalla On tarpeen neuvotella gynekologin kanssa varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa äidille tai vauvalle ei ole vaaraa.
Pilaattien harjoittamisen tärkeimmistä eduista raskaana olevilla naisilla on seuraavat:
- Se auttaa ylläpitämään hyvää verenkiertoa (ongelma, joka huomioidaan myös suonikohjujen esiintyessä).
- Se auttaa vahvistamaan alaraajoja ja lantionpohjaa tukemaan vatsan ja synnytyksen lisääntynyttä painoa.
- Se auttaa välttämään epämukavuuksia, kuten selkäkipuja, lantion ja väsyneitä jalkoja.
- Opit hengitysharjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä synnytyksen aikana.
- Se auttaa rentoutumaan ja tuntemaan olosi joustavammaksi.
- Se auttaa pitämään riittävän painon raskauden aikana ja palauttamaan kehon synnytyksen jälkeen.
Milloin harjoittaa pilatesia?
Ensimmäisen vuosineljänneksen aikana
Kun otetaan huomioon, että tällä hetkellä raskaus on suurimmassa vaarassa, ihanteellinen on, että fyysinen aktiivisuus vähenee pienet kävelyretket tai kävelyretket jotka lisäävät sykettä tai tekevät toimia, jotka voivat vaarantaa vauvan turvallisuuden.
Toisen raskauskolmanneksen aikana
On ihanteellista aloittaa pilates-menetelmän harjoittelu. Tämän aikakauden parhaat asemat ovat ne, jotka suoritetaan "nelijalkaisessa" asennossa, koska ne vahvistavat selkää ilman, että vatsa muodostaa ongelmaa tai häiritsee harjoitteluohjelmaa.
On myös aika aloittaa lantionpohjan vahvistamisella, joka auttaa meitä ylläpitämään lihaksen sävyä synnytyksen jälkeen. Nämä harjoitukset ovat ominaisia, koska ne simuloivat pyrkimyksiämme, kun yritämme pitää virtsaa ja ne ovat täydellisiä tarkasti välttääkseen inkontinenssia synnytyksen jälkeen. Fitball on hieno työkalu tämän tyyppisten rutiinien suorittamiseen (istuen, makuulla ja selkää seinää vasten).
Viimeisen vuosineljänneksen aikana
Viimeisen tiineyden aikana suositellut harjoitukset autta vauvaa sopimaan (saavuttaa täydellinen asema syntymään) ja ne, jotka auttavat hengityksen hallinta, koska heidän kanssaan opimme ohjaamaan ilmaa kehomme tiettyihin pisteisiin. Tässä vaiheessa fitball on jälleen hieno vaihtoehto työvälineenä.
Onko riskejä vai onko Pilates kontraindisoitu raskaana oleville naisille?
Jos et harjoittanut ennen raskautta, Tämä ei ole hyvä aika aloittaa. Saat enemmän etuja, jos harjoittelet sitä synnytyksen jälkeen, koska raskaus sisältää normaalia ylimääräistä fyysistä vaivaa. Lisättäessä toinen, johon hän ei ole tottunut, voi olla haittaa äidille.
On myös lääketieteellisiä vasta-aiheita, kuten istukan previa, verenvuoto, verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta ja muut, jotka mainitsemme selitettäessä, mistä Pilates-menetelmä koostuu, vaikka yleensä siitä seuraa, että kaikki ongelmat, joille lepo on suositeltavaa (ehdoton tai suhteellinen) , on edellytys sille, ettei sitä harjoiteta.
Missä tehdä pilates raskaana oleville naisille?
Ottaa huomioon, että raskaana olevan naisen ja toisen naisen fyysiset olosuhteet ovat erilaiset, on elintärkeää käydä luokissa, jotka on suunniteltu erityisesti meille, koska tänä aikana on erityisiä vasta-aiheisia harjoituksia. Ennen aloittamista selvitä, onko luokkaa opettava henkilöstö pätevä siihen.
yleensä voit löytää tällaisia istuntoja kuntosaleilla, kunnallisissa urheilukeskuksissa tai raskaana olevien naisten fyysiseen kuntoutukseen erikoistuneissa keskuksissa.
Muista, että tämän ja minkä tahansa muun harjoituksen suorittaminen (riippumatta perusasioista) tuo sinulle monia etuja, mutta voit maksimoida ne, jos jatkat harjoittelua synnytyksen jälkeen. Tällä tavoin palaudut nopeammin ja tuskin huomaa raskauden tyypillisiä jälkiä.
Oletko harjoittanut tätä tai muuta harjoitusta raskauden aikana?
Kuvat | Thinkstock
