Raskauden kannalta sopivimpia harjoituksia on pyöräily, mutta se ei ole aina mahdollista tai suositeltavaa. Tänään aiomme puhua kun pyöräily on vasta-aiheista raskauden aikana, välttämään tarpeettomia riskejä ja valitsemaan muuta fyysistä toimintaa.
Ensimmäinen asia, joka meidän on tiedettävä, on se, että jos olemme jo viides tai kuudes raskauskuukausi, ei ole suositeltavaa ajaa polkupyörällä, koska vatsan tilavuus alkaa olla huomattava ja tämä aiheuttaa paljon vaivaa. Mutta siellä on toinen pakottava syy voimme saada epätasapainon helpommin, painopiste muuttuu ja pyörän pudotuksen kärsiminen on helpompaa.
Jos aikaisempina kuukausina ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita abortin syystä tai riskistä (jolloin he yleensä suosittelevat lepoa), raskaana oleva nainen voi pyöräillä säännöllisesti, se on terveellistä liikuntaa, joka auttaa parantamaan verenkiertoa, estää äidin ja sikiön liiallinen paino, tuntea olosi paremmin emotionaalisesti ...
Muista tietysti turvallisuuden harjoittamisen perussuositukset, meidän on oltava tarkkaavaisia kehomme signaaleille, älä ponnistele liikaa, aloita harjoitus vähitellen lisäämällä astetta vauhtia ja kestoa, käytä mukavia vaatteita ja turvallinen (ei niin kaunis kuin kansikuva, mutta käytännöllisempi), pysy hyvin hydratoituneena ...
Jos olet tottunut pyöräilyyn, mutta olet jo saavuttanut viidennen tai kuudennen raskauskuukauden, mielenkiintoinen vaihtoehto on kuntopyörä, jossa otetaan huomioon tietyt suositukset. Esimerkiksi, että lämpötila on riittävä ja emme ylikuumene, koska "tuulen" ilma, joka virkistää meitä ajaessamme pyörällä ulkona, katoaa suljetussa tilassa.
keskuudessa kuntopyörän edut He huomaavat, että voimme säännellä haluamaamme vastustuskyvyn tasoa sekä vaikeustasoa ilman, että kohtaamme reikiä tai rinteitä, jotka estävät kävelyämme tai tekevät siitä vaarallisemman. Voimme myös mennä kylpyhuoneeseen milloin haluamme.
Mutta voi olla muitakin syitä pyöräily (staattinen tai kävelylle) raskauden aikana ei-toivottua toimintaa, jos se on sinun tapauksesi. Esimerkiksi, jos sinulla on verenkiertoon liittyviä ongelmia käsissäsi (kuten karpaalitunnelin oireyhtymä) tai jos sinulla on peräpukamia. Katsotaanpa
Polkupyörän tunnottomuus. Pitkäaikaisen pakotetun aseman takia ohjaustangolla kädet voivat tulla tunnottomiksi, koska hermostunut ymmärrys tapahtuu. Tuloksena on pistelyä tai kipua, jota vältetään selkä oikeassa asennossa eikä ohjaustangon puristamista (mikä on helpompaa kuntopyörällä). Onneksi nesteretention ja karpaalitunnelin oireyhtymät yleensä saavuttavat raskauden lopun, joten on todennäköistä, että emme kohtaa ensimmäisten kuukausien aikana tätä ongelmaa.
Peräpukamien kivun paheneminen. Pyöräily tosiasiassa ei aiheuta peräpukamia, mutta jos sinulla on tätä epämukavuutta raskauden aikana, satula ei ole hyvä ystävä, koska kipu voi voimistua. Koska tuemme perineumin ja peräaukon aluetta, kitka pahentaa peräpukamia ja tarvittaessa vulvasuonikohtaa.
Lyhyesti sanottuna nämä ovat tapaukset, joissa on kielletty pyöräillä raskauden aikana. Ota yhteys gynekologiin, jos sinulla on kysyttävää tai epämukavuutta pyörälle ajaessasi, ja valitse toinen harjoittelu pysyäksesi kunnossa tässä vaiheessa, koska olemme aktiivisia.
Valokuvat | Thinkstock
Vauvoissa ja muissa | Pyöräily raskauden aikana, kuntopyöräily raskauden aikana
