Olemme puhuneet foolihaposta ja jodista raskauden aikana, ja tänään se on toinen tärkeä tekijä raskaana olevien naisten ruokavaliossa. Miksi kalsium on tärkeä raskauden aikana?
Raskauden aikana on välttämätöntä lisätä vauvan kehitykseen liittyviä vitamiini- ja kivennäisainepitoisuuksia Kalsium, välttämätön pylväs terveelle raskaudelle ja vauvalle.
Kuten Maailman terveysjärjestö toteaa, kalsiumlisä vähentää verenpaineen ja preeklampsian riskiä raskauden aikana. Varo kuitenkin, koska koska kalsium estää raudan imeytymistä, kalsiumlisää ei tule antaa suositellun päivittäisen rauta- ja foolihappoannoksen kanssa päivän aikana.
Vauvoilla ja muilla 25 parasta ruokaa, joissa on runsaasti kalsiumia ja kuinka tehdä niistä tehokkaitaMukaan "Ohje synnynnäisten vikojen ehkäisemiseksi", verenpainetaudin ja preeklampsian riskin väheneminen raskauden aikana on suurempi naisilla, joilla on korkea verenpaineen riski, ja niillä, joilla on alun perin alhainen kalsiumin saanti. Myös naisilla, joilla on korkea verenpaineen riski, ennenaikaiset synnytykset vähenevät. Lisäksi havaitaan vähemmän vastasyntyneitä, joiden syntymäpaino on.
Mutta on enemmän syitä ottaa tarvittava kalsium. Olet varmasti kuullut, että "yksi hammas jokaisesta raskaudesta" ja vaikka se ei ole oikea lause, siinä on jotain todella. Sikiö tarvitsee kalsiumia, jotta siinä olisi vahvoja luita ja hampaita, koska se lisää luuntiheyttä, samoin kuin sydämeen, hyytymisjärjestelmiin ja terveisiin lihaksiin.
Jos sikiö ei saa tarpeeksi kalsiumia, se "ottaa" sen äidin varannoista. Ja tämä mineraali on olennainen osa luita ja hampaita myös hänelle.
Kalsiumsuositukset raskauden aikana
Suositeltava päivittäinen kalsiumin saanti raskauden aikana Se vaihtelee suuresti käytetyn asiakirjan mukaan. WHO: n mukaan se on 1200 mg / vrk, synnynnäisten vikoja ehkäisevän oppaan mukaan 1300 mg / vrk. Muiden suositusten mukaan määrä vähenee 900 milligrammaan.
Selvää on, että joudut kohottamaan kalsiumtasoa tässä vaiheessa, mikä voi olla tarpeeksi päivittäisen ruokavalion lisäämiseksi vastaamalla kaksi lasillista maitoa tai lasillista ja kahta jogurttia (suunnilleen) yhdeksän kuukauden aikana. tiineyden.
Lisäksi erityisesti raskaana olevilla naisilla, joilla arvioidaan alhainen kalsiumin saanti (etenkin alhaisella maidonkulutuksella) ennen raskautta tai raskauden aikana, ja niillä, joilla on korkea verenpaineen ja preeklampsian riski, täydentämistä suositellaan, kunnes vaatimukset täyttyvät. ehdotettu.
Mutta yleensä riittää kalsiumin sisällyttäminen tavanomaiseen ruokavalioomme. Mistä elintarvikkeista löytyy kalsiumia? Maito ja maitotuotteet Ne ovat pääasiallisia kalsiumlähteitä, vaikka on myös muita ruokia, joissa tämän mineraalin osuus on erinomainen ja jotka ovat erittäin tehokkaita suositeltujen päivittäisten annosten saamisessa.
Vauvoissa ja yli 80 prosenttia ihmisistä ei kuluta tarvitsemansa kalsiumia ja D-vitamiinia (ja se on huolestuttavaa)Jos emme juo tarpeeksi meijerituotteita, meidän on tiedettävä, että kalsiumpitoisuus kaali-, parsakaali-, soijapapu- ja mantelirasvossa on erittäin korkea. Pähkinät, kuten hasselpähkinät, mantelit, pähkinät ja maapähkinät, sisältävät myös paljon kalsiumia. Muita vihanneksia ovat kuivatut viikunat, pavut, kahviherneet, retiisit ja tofu.
Sardiinivalmisteet (niiden piikkeineen), sardellit, lohi, jossa on hyvin kypsennetyt tai purkitettuja luita, pienet sardellit, jotka syövät spinaa ... sisältävät myös kalsiumia.
Lyhyesti sanottuna riittävän ravinnon ylläpitämisestä tulee avaintekijä äiti-sikiön hyvinvoinnissa ja Kalsium sisältyy mineraaleihin, joita tarvitaan terveyden saavuttamiseen raskauden aikana.
Valokuvat | Thinkstock
Vauvoissa ja muissa | Suositellut ravintovalinnat raskauden ja imetyksen aikana, kalsium raskauden aikana äidin ja vauvan ongelmien estämiseksi
