Kansainvälisen diabeteksen federaatio julkaisi maailman Diabetespäivän yhteydessä erittäin kiinnostavia materiaaleja tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi: on selvää, että yli 70 prosenttia tapauksista voidaan estää tai viivästyttää ottamalla käyttöön terveellisempi elämäntapa. Ymmärrätkö mitä tämä tarkoittaa?
Kysymys ei ole vain suuntautunut taloudelliseen, emotionaaliseen taakkaan tai kustannuksiin, jotka koko perheen on sopeuduttava joidenkin sairaiden tarpeisiin, joilla on oltava normaali elämä, kyllä, mutta mitä tämä normalisointi merkitsee perheen kanssa asuville? vaikuttaa? Kysymys on myös mahdollisuudesta ennaltaehkäisyyn omaksua terveellisiä tyylejä. Luulen, että myös näiden ihmisten hoitoon tarvittava terveysrasitus vähenee.
No, keskityn tänään aamiaiseen, joka, kuten olemme toisinaan todenneet, voisi osoittautua ehkäiseväksi tekijäksi paitsi jos sitä tehdään säännöllisesti, myös sisällyttämällä siihen terveellisiä ruokia.
Pääsääntö terveellisen aamiaisen tulisi sisältää täysjyvätuotteet ja muut elintarvikkeet, joita pidetään terveellisinä tuoreina hedelmiä tai vihanneksia; Joten sanoi, näyttää siltä, että on harvinaista rohkaista vihannesten kulutusta aamiaisella, mutta jotkut tomaattipaahtoleivät ovat erittäin rikkaita, ja omena- ja porkkana-smoothie jogurtilla tarjoaa monia vitamiineja ja on erittäin terveellistä.
mainonta
Pähkinät tai siemenet, juusto tai makkarat (parempi laiha) pieninä määrinä tai munat ovat myös sallittuja. vastineeksi kakkuja, leivonnaisia ei suositella, suurin osa lasten ottamista viljoista (jalostettuja), vaaleaa leipää, hilloa ... ts. mitä niin monet perheet ottavat ensimmäisenä aamulla.
Ymmärrän, että tapojen muuttaminen, aluksi tämä hyvä, on vaikeaa, siksi olisi hyvä idea mennä hitaasti: Eräänä päivänä laitamme mini-paahtoleipää oliiviöljyllä ja puoli kovalla keitetyllä munalla; toisena päivänä panostamme hedelmä- ja vihannes smoothieen sekä siivu tuorejuustoa; toinen plus pari mandariineja ja jogurtti pähkinöineen. Ja katso, jos annan viidestä viidestä päivästä kaksi heille lasillisen maitoa ja evästeitä, mitään ei tapahdu, vähitellen he parantavat ruokavaliotaan.
Suurin vaikeus, jonka hän kohtaa, ei ole niinkään tahto, kuten terveellinen ruokavalio on kalliimpaa kuin hullu; Jos tähän lisätään halpojen elintarvikkeiden korkea saatavuus, korkea energiatiheys ja ravitsemuksellisesti heikko, meillä on perusta huonoihin tapoihin liittyvien sairauksien leviämiselle. Sinun täytyy vain nähdä, että joissakin pikaruokapaikoissa (joihin menen myös joskus), salaatti on kalliimpaa kuin tavallinen hampurilainen, ja jätän aiheen, että olemme aamiaisella.
Joten sekoita järkeä: Yritä ostaa luonnollisia pähkinöitä irtotavarana, tehdä jogurttia kotona, etsiä vuodenaikojen hedelmiä ja vihanneksia, ja käytä mielikuvitusta avaamalla jääkaappi ja pohtimalla, mitä voit valmistaa niiden terveellisten ruokien kanssa, joita sinulla on siinä
Muistan ohittaa aamiaisen joskus liittyy painonnousuun (syö sitten äänekkäämmin); ja että terveellinen aamiainen vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä, etenkin koska se auttaa hallitsemaan ruokahalua ja verensokeriarvoja.
Kuvat | Meg Lessard, Melissa, Kansainvälinen diabeteksen liitto
Kautta | Diabetes-säätiö
Lisätietoja | Kansainvälinen diabeteksen liitto
Vuonna Peques ja muut Hyvä aamiainen miellyttävän heräämisen jälkeen. Käytännöllinen opas terveellisten aamien ja välipalojen suunnittelulle
