Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä välttämättömiä rasvahappoja, joita ihmiskeho ei pysty valmistamaan muista aineista. Se on hyödyllinen ravinne missä tahansa elämän vaiheessa ja erityisesti raskauden aikana on suositeltavaa ottaa runsaasti omega 3 -ruokaa sisältäviä ruokia.
Omega 3: n hyödyt raskauden aikana ne vaihtelevat sekä äidin että vauvan suhteen vauvan hermostokehityksen suosimisesta ennenaikaisen tai preeklampsian riskin vähentämiseen.
Monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen suositeltu päivittäinen saanti Se on kaksi grammaa päivässä raskaana oleville naisille kuuden ensimmäisen kuukauden aikana. Raskauden kolmannella kolmanneksella ja imetyksen aikana suositus kasvaa kahteen ja puoli grammaa.
Vaikka se sisältyy yleensä gynekologin suosittelemiin ravintolisiin raskauden aikana, on olemassa luonnollisia tapoja hyötyä omega 3: sta eri elintarvikkeissa. Muista kuitenkin, että nämä vitamiinilisäaineet sisältävät paljon enemmän välttämättömiä ravinteita raskauden kehittymiselle.
Mutta mitä ovat omega 3 -rikkaat ruuat, joita suositellaan käytettäväksi raskauden aikana?
Ruokarikkaat omega 3 -ruoat
Omega 3 -rikasten elintarvikkeiden joukosta erottuvat seuraavat:
Näitä rasvahappoja löytyy ennen kaikkea sininen kala. Mutta muista, että kaikki kalat eivät sovellu raskauden aikana: on lajeja, kuten keisari ja tonnikala, joita ei suositella. Toisaalta, voit syödä lohta, sardiinia, sardellia, makrillia ... ne kaikki ovat runsaasti omega 3: ta. Jos kala ei ole sinun forteesi, on olemassa muita vaihtoehtoisia ruokia, joissa on runsaasti omega 3: ta.
Pellava- ja chia-siemenet ovat kasvilajeja, joilla on korkein omega-3-alfa-linoleenihappopitoisuus.
toiset vihannekset, joissa on runsaasti omega 3: ta ne ovat pähkinöitä (myös runsaasti E-vitamiinia ja kuparia), kurpitsansiemeniä tai piipuja ja hampunsiemeniä, Salvia-screaata tai inchiä.
Markkinoilla on joitain omega 3 -rikastettuja evästeitä ja viljoja, jotka perustuvat kalaöljyuutteeseen tai mihin tahansa edellä mainituista tuotteista.
On meijerivalmisteita (joita ei voida kutsua "maidoiksi"), jotka on rikastettu omega 3: lla, johon kalaöljyä lisätään.
On myös munia, jotka on rikastettu omega 3: lla kanojen erityisen ruokinnan ansiosta.
Lyhyesti sanottuna on olemassa erilaisia vaihtoehtoja ottaa omega 3 raskauden aikana ja hyötyä sen ominaisuuksista. Muista kuitenkin, että on välttämätöntä saada monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä noudattaa lääketieteellisiä ohjeita, joissa suositellaan ottamaan ravintolisä tämän ja muiden tärkeiden osien kanssa tässä vaiheessa.
Valokuvat | Thinkstock
Vauvoissa ja muissa | Omega 3: n, raskauden, foolihapon, omega 3: n ja omega 6: n hyödyt raskauden aikana vauvan kognitiivisen kehityksen parantamiseksi
