Aiomme hoitaa kouluikäisten lasten ruokinta: elämän vaihe, jossa tapahtuu monia fyysisiä ja psykologisia muutoksia. Ruokitsemalla vastaamme ravitsemustarpeisiin ja myös kaikkiin erityisiin tai siirtymätilanteisiin (sairaudet, vuodenaikojen muutokset jne.); Ja tietysti syömällä emme vain tyydytä nälää, vaan tarjoamme kehomme tarvitsemat ravintoaineet.
Lasten tapauksessa Ruoka antaa heille myös kohdata energiakustannukset, joita tarvitaan monien erilaisten toimintojen suorittamiseen toisistaan, jotka vaativat ruumiin ja mielen olevan kunnossa. Kuvittele, mitä voisi tapahtua, jos lapsi, joka menee kouluun, opiskelee, pelaa, lukee, juoksee, tekee kotitehtäviä, pelaa urheilua jne., Laiminlyö ravintotarpeensa. Hän todennäköisesti väsyisi helpommin, menettäisi kiinnostuksensa aiemmin pitämästään toiminnoista; mutta myös heidän fyysinen kasvu voi kärsiä, samoin kuin heidän kykynsä oppia ja jopa käyttäytyminen. Ja älä unohda sitä tosiasiaa, että lapsuuden aikana vakiinnutetaan hyvät ravitsemuskäytännöt, joita ylläpidetään murros- ja aikuisina. Se on tiedossa Proteiinitarpeet ovat suurempia lapsuudessa, vaikkakaan ei ole hyvä liioitella sitä proteiineilla, koska vitamiinit ovat erittäin hyödyllisiä keholle ja hiilihydraatit myös suorittavat tehtävänsä. Kyse on löytämisestä tyydyttävä tasapaino ravintoaineiden välillä jota kehosi vaatii, tarjoamalla sinulle tasapainoisen ruokavalion, mieluiten koostuen terveellisistä ruuista.
Julio Basulto sanoo "Se tekee pallon", että kahden vuoden kuluttua lapset voivat syödä (säätämällä määriä, kyllä) terveinä aikuisina. Vaikka monta kertaa meidän on puhallettava mielikuvitusta, ja ennen kaikkea ota huomioon maku (Pitääkö hedelmät vain omenoita, viinirypäleitä ja banaaneja? Älä siis vaadi syödä granaattiomenia, kiiviä tai päärynöitä, jotka tulevat ajan myötä).
Suositellut käytännöt
- Kiinnitä erityistä huomiota aamiaiseen. Tämä ateria on ensimmäinen englantilainen ravinne pitkän paaston jälkeen, ja siksi sen tärkeys, että nautit hyvää aamiaista, sinulla on oltava tarpeeksi aikaa, ja tässä otetaan käyttöön unetuntien sääntely (laittamalla heidät nukkumaan sopivalla hetkellä nukkumaan vähintään yhdeksän tuntia) ja sinulla on vähintään puoli tuntia, jotta he voivat tehdä tämän aterian hiljaa.
Sen lisäksi, että tarkastelemme sisällytettäviä ravintoaineita, meidän on kiinnitettävä huomiota myös lastemme mieltymyksiin ja vältettävä aina ruokia, jotka tarjoavat tyhjiä kaloreita (joissa on paljon rasvaa, sokeria tai suolaa). Toisin sanoen: on lapsia, jotka mieluummin jogurttia kuin maitoa tai jotka syövät persikkaa ja pikkuleipiä helpommin kuin kaksi leipäviipaletta voilla
Aamiainen on myös erittäin tärkeä perheissä, joiden lapset syövät koulussa, koska siitä tulee suhdetila, jonka aikana viestintää rohkaistaan. Ole siis tarkkaavainen sen päivän hankkeille, jonka pienet kertovat sinulle, tai tarinan unista, jotka heillä on ollut.
Vähennä kulutusta makeiset, karkit, virvoitusjuomat; ja rajoita energiajuomien määrää.
Korvaa välipalalla ravintoaineet, joita on ollut vähän läsnä aiemmissa aterioissa: anna esimerkiksi hedelmiä, jos sinulla on ollut paljon hiilihydraatteja aamiaiseksi, ja olet syönyt pastaa jälkiruokameijerin kanssa; tai valmista heille juustovoileipä, jos heillä on hedelmiä aamiaiseksi, ja ruoka on ollut kanaa ja vihanneksia.
Syö illallinen pian, ja yritä tehdä illallisesta taas perheenyhdistämisen syy, muistaen, että siitä tulisi tulla melko kevyt ateria, jos se tapahtuu kahdeksan jälkeen iltapäivällä, niin että keho voi sulautua hyvin ennen yötoimintojen aloittamista.
Hyvään ruokavalioon on liitettävä fyysinen liikunta mikä auttaa meitä pysymään kunnossa ja estämään niin monien sairauksien istuvan syyn teollisuusyhteiskunnissa.
Täällä on viesti, jonka omistimme jonkin aikaa sitten SEDCA: n uudelle ruokapyörälle. Se auttaa sinua ymmärtämään kuinka yhdistää erilaisia ravintoaineita, ja ruoan merkitys terveellisessä kehityksessä. Ja älä unohda, että hyvää ruokavaliota voidaan käyttää suojana tulevia sairauksia vastaan.
