Olemme jo sanoneet, että hyvän ruokavalion avulla voimme paremmin sietää kuumuutta raskauden aikana, mutta meidän on myös otettava huomioon, että emme voi riskiä sairastua syömämme takia, joten tänään osoitamme sinulle joitain turvallisia ruokia, joita voi käyttää kesällä, jos olet raskaana.
Ensimmäinen asia, joka on pidettävä mielessä, on, että kesällä meidän tulisi syödä enemmän kuin koskaan tuoreita ruokia, joissa on korkea vesipitoisuus ja myös koostumukseltaan erilaisia vitamiineja ja mineraaleja sekä antioksidantteja, jotka auttavat meitä kohtaamaan auringon terveyden suhteen . Ja joillakin näillä ominaisuuksilla turvallinen ruoka kuluttaa raskauden aikana ovat:
- Pastöroitu maito tai jogurtti että viimeisen prosessoinnin kautta he ovat päässeet eroon bakteereista, jotka voivat vaikuttaa meihin, samoin kuin voivat vaikuttaa sikiöön ja vastasyntyneeseen, kuten Listerian tapauksessa, jolla raakamaito voi olla. Meijerituotteet toimittavat meille kalsiumia, vettä ja lisäksi ne tyydyttävät meitä tarjoamalla samalla A- ja D-vitamiinia.
- Pullotettu vesi Se mitä tiedämme, soveltuu ihmisravinnoksi ja se auttaa meitä nesteytymään kunnolla, mikä on tärkeä näkökohta huomioon kesällä ja raskauden aikana.
- Keitetyt liha ja kala, koska ruoanlaitto tappaa kaikenlaiset mikro-organismit, jotka voivat aiheuttaa sairauksia. Nämä ruokia tarjoavat laadukkaita proteiineja, rautaa, jota tarvitaan enemmän raskauden aikana, ja kaliumia, joka on tärkeä mineraali lihaksille, sydämelle ja hermostoon.
- Hyvin puhdistetut hedelmät ja vihannekset joka tarjoaa vettä, paistettuja ja monipuolisia mikroravinteita sekä antioksidantteja, ihanteellisia suojaamaan ihoa auringolta ja hoitamaan koko organismiamme.
- Pastöroidut kastikkeet ja kastikkeet eikä kotitekoisia, jotka voidaan valmistaa keittämättömillä aineosilla, kuten majoneesilla, joka sisältää raakaa munaa ja voi myös sisältää pastöroimatonta maitoa.
- Leivät ja kokonaiset jyvät Sen lisäksi, että ne sisältävät enemmän kuitua ja auttavat välttämään ummetusta raskauden aikana, ne ovat ruokia, joissa on vähän kosteutta tai ei ollenkaan, joten ne eivät ole vaarallisia tuotteita, jotka välittävät bakteereja tai vieraita aineita.
Nämä ruuat eivät vain auta sinua ravitsemaan itseäsi terveyden aikana raskaus ja kesällä ne parantavat myös korkeiden lämpötilojen sietokykyä ja ovat turvallinen ruoka, joka tuskin voi aiheuttaa ruuan kautta leviäviä sairauksia.
Raskauden aikana tulisi enemmän kuin koskaan hoitaa ruokavaliosi paremmin selviytyäkseen kuumuudesta ja myös pysyä poissa mahdollisista sairauksista valitsemalla turvallisia ruokia.
Vauvoissa ja muissa | 10 vinkkiä terveelliseen ruokailuun raskauden aikana | Aleksandr Slyadnev ja Raul Garcia Piñero
