Jatkamme vauvojen ruokintaa koskevalla erityisominaisuudellamme ja seuraamalla tänään esimerkkejämme viikkomenun suunnittelusta valikko neljä-vuotiaille.
Neljän vuoden lapsen kanssa sinun täytyy syödä kanssamme nauttia pöydästä ja nauttia kaikesta muulle perheelle tarjottavasta ruoasta, yrittäen aina välttää liiallisia rasvoja, paistettuja ja mausteisia. Suolan kanssa meidän on oltava varovaisia, ja jos käytämme leivonnaisia ja maitotuotteita, niiden tulisi olla kotitekoisia ja valmistettu terveellisistä rasvoista.
Nelivuotiaat voivat nyt ottaa pähkinät, mutta on parempia hienonnettuja tukehtumisriskin välttämiseksi.
Ehdotamme myös lapsille, jotka viettävät enemmän energiaa, pieniä välipaloja. On aiheellista olla väärinkäyttämättä niitä ja tehdä niistä kotitekoista leipää, mieluiten kotitekoista ja makkaraa tai vähärasvaista ja laadukasta juustoa.
Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää 5 kappaletta hedelmiä tai vihanneksia päivittäin, mutta riittävässä suhteessa lapsen ruokahaluun yhdistämällä useita lajikkeita ja unohtamatta, että salaatit ja vihannekset tulisi myös laskea kasviksiksi, mukaan lukien ne tavalla tai toisella, kaikissa aterioissa.
Lasten ruokalistalle on yleisiä suosituksia, jotka meidän on aina pidettävä mielessä: Niele 500 ml / päivä maitoa, priorisoi vihannekset, sisältä hydraatit keraamien ja palkokasvien muodossa, käytä proteiinia oikein ja valitse vähärasvaiset palat, paista mahdollisimman vähän, käytä oliiviöljyä, älä osta jalostettuja ruokia ja rajoita tyydyttyneiden rasvojen, sokerin ja suolan määrää.
Estä liikalihavuus
lapsuuden liikalihavuus Se on erittäin vakava ongelma yhteiskunnassamme. Paras tapa estää se on tasapainoinen ruokavalio, ilman teollisuustuotteita, joissa on sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, ja joissa on runsaasti vihanneksia. Lisäksi tietysti riittävä fyysinen aktiivisuus. Terveellisen ruokavalion ja kehon tavoitteen saavuttamiseksi perhe on välttämätöntä hyvälle ravitsemukselliselle koulutukselle ja terveille tottumuksille. Tästä syystä perheessä syöminen ja hyvin syöminen ovat ensisijaisia tavoitteita.
Tasapainottaa valikot koulujen kanssa
Jos lapset ovat jo koulussa ja jos he syövät koulussa, on tärkeää saada ruokalista läsnä ja saa muut ateriat tasapainottamaan sen puutteessa, varsinkin jos havaitsemme, että raakaa, keitetyt vihannekset ovat vähäisiä tai paistettuja tai proteiineja on liikaa.
aamiainen Se on erittäin tärkeä ateria lapselle kohdata päivä energialla. Tarvittaessa sinun on nousta puoli tuntia ennen kuin voit nauttia hiljaisen ja ruokahalua tarjoavan aamiaisen ja täydentää sitä puoliväliaamuna ruoalla, joka riippuu siitä, mitä lapsi on syönyt aikaisin.
Järjestä oma menu
meijeri ne ovat edelleen tärkeitä lapsen ruokavaliossa, ja täydentämisen vuoksi joudumme ehkä lisäämään lasillisen maitoa ennen nukkumaanmenoa tai välipalaa. Tämä maitotuotteiden tarve on pienempi tai jopa häviää maitotuotteiden tapauksessa lapset, joita imetään edelleen tilauksesta
Ruokayhdistelmät valikko neljä-vuotiaille Ehdotamme, että voit muuttaa niitä tarpeidesi mukaan. Olemme ehdottaneet raskaimpia ja vahvimpia ruokia, jotka voidaan ottaa yhtenä ruokana lounaalla ja lohduttavilla illallisilla, joissa kalat ja munat esiintyvät proteiinina.
Sen lisäksi, että pidetään mielessä tarve ylläpitää hyviä määriä hedelmät ja vihannekset On myös tärkeää sisällyttää vilja, mukulat ja palkokasvit, jotka tarjoavat terveellistä energiaa hydraattien muodossa, joita on täydennetty kasviproteiineilla ja kuiduilla.
sokeri, aina maltillisesti ja mieluiten kiinteänä ja ekologisena käytettäessä sitä maidossa, jälkiruokia tai kotitekoisia leivonnaisia.
Erityisesti riittävä rasvojen käyttö extra neitsytoliiviöljy, ja välttää paistettuja.
Lisäksi, jos haluamme sisällyttää joskus jotkut makeat ostettu, koru, karkkia, jopa suklaata, on tärkeää pitää mielessä, että ne eivät ole päivittäisiä ruokia, ja rajoittaa ne enimmäismäärään. Mutta koska lapset pitävät heistä paljon, voimme tehdä sen, jos haluamme tarjota heille eikä he ole liikalihavia tai ylipainoisia, mutta se on aina parempi tee niistä kotona, tuotteen laadun takaamiseksi. Niiden ei myöskään tarvitse juoda päivittäin teollisuusmehuja, virvoitusjuomia, pirtelöitä tai juotavia maitotuotteita riippumatta siitä, kuinka paljon he lupaavat parantaa puolustuskykyään. Puolustuskykyä auttaa tasapainoinen ruokavalio, jonka proteiini on oikeassa mitassa ja monia tuoreita vihanneksia.
Viikkovalikko nelivuotiaille Se on esimerkki, jolla haluamme toistaa, että on tärkeää tarjota monipuolinen, maukas ruokavalio, joka voidaan myös keittää, ja ruoka koko perheelle. Muista, että voit suurentaa taulukkoa tulostettavaksi napsauttamalla yllä olevaa kuvaa.
