Omega-3-rasvahapot tunnetaan hyödyllisistä vaikutuksista sikiön aivojen ja hermoston kehitykseen, mutta tarjoavat myös etuja äidille. Eri tutkimukset viittaavat siihen, että omega 3 auttaa vähentämään raskauden aikana tapahtuvaa preeklampsian riskiä.
Preeklampsia on yksi vakavimmista raskauskomplikaatioista, joka vaikuttaa 15 prosenttiin raskaana olevista naisista. Se on tila, jolle on ominaista raskauden aiheuttama väliaikainen verenpaineen nousu, jolla voi olla vakavia seurauksia äidille ja vaikuttaa vauvan kehitykseen, jos sitä ei hoideta ajallaan.
Koska preeklampsia ja verenpaine raskauden aikana liittyvät verisuonten supistumiseen, uskotaan, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa parantamaan näitä tiloja.
Se liittyy myös omega 3: een, jolla on vähemmän mahdollisuuksia synnyttää ennenaikaisesti. Useiden havaintotutkimusten mukaan omega-3-rasvahappolisäaineet pidentävät raskautta 4 - 6 päivästä vähentäen ennenaikaisten synnytyksien riskiä naisilla, joilla on ollut historiaa. Lisäksi sitä pidetään tehokkaana masennuksen raskauden aikana.
Jotta omega 3: n kuluttamisesta olisi hyötyä sekä äidille että vauvalle, ja myös imetyksen aikana, on tärkeää sisällyttää ruokia, jotka tarjoavat nämä välttämättömät rasvahapot äidin ruokavalioon.
Tärkein omega 3 -lähde on siniset kalat (sardiinit, sardellit, sardellit, bonito, tonnikala, palometa, lohi, makrilli, silli, hampurilainen, meritaimen, mulletti, piikkikampela), tulisi välttää suuria kaloja, kuten keisari ja tonnikala. punainen, koska ne voivat sisältää ylimääräistä elohopeaa.
Löydämme omega-3: ta myös muista elintarvikkeista, kuten meijeristä ja muna-3-rikastetuista munista, tummanvihreistä lehtivihanneksista (vesikrassi, pinaatti, chard), pähkinöistä, hampun siemenistä, pellavansiemenistä ja rypsiöljyistä, pellavansiemenistä ja auringonkukkaöljyistä.
Kautta | vuosituhat
Kuva | Kuvia Lina Flickrissä
Lisätietoja | GNLD
Vauvoissa ja muissa | Taudit, jotka voivat monimutkaista raskautta: verenpainetauti, Ravitsemus raskauden aikana: Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3, olen raskaana, mitä kaloja voin syödä?
