kegel-harjoitukset ne ovat harjoituksia vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Lantionpohja on melko tuntematon kehon osa, mutta erittäin tärkeä raskaana olevalle naiselle, koska se puuttuu aktiivisesti raskauden ja synnytyksen aikana. Lieventäminen on myös välttämätöntä synnytykselle ja virtsainkontinenssin välttämiselle sekä raskauden aikana että sen jälkeen.
Lantionpohja koostuu ryhmästä lihaksia ja nivelsiteitä, jotka ovat vatsakammion alapuolella sijaitsevassa riippumatossa ja jotka tukevat virtsarakoa, kohtua ja peräsuolea.
Videossa Fitnessin maailmanmestari Laura García näyttää meille kuinka tehdä Kegel-harjoituksia. Mutta älä usko, että sinun täytyy olla kuntoasiantuntija, ne ovat hyvin yksinkertaisia tehtäviä.
Ei myöskään tarvitse pukeutua urheiluvaatteisiin tai vie liian paljon aikaa. Kegel-harjoituksia voidaan harjoittaa milloin tahansa vuorokauden aikana, autossa, kotona, työssä, suihkussa ... Ne koostuvat käytännössä supistamisesta ja lantionpohjan lihaksista, joissa yhdistyvät supistukset ja hengitys. Kun olet tunnistanut lihakset, muu on erittäin helppoa.
Ne ovat harjoituksia, jotka toistuvat useita kertoja päivässä antavat erittäin hyviä tuloksia. Jopa enemmän joustavuutta antamalla alueelle voidaan estää episiotomia ja synnytyksen kyyneleitä.
