Hyvän raskauden saamiseksi meidän ei tarvitse vain katsoa fyysistä terveyttä. Terveys on välttämätöntä heti, mutta myös henkisesti rauhallinen, valmistautunut ja onnellinen. Siksi annamme Kymmenen avainta terveelliseen ja onnelliseen raskauteen, jossa mieli ja vartalo yhdistyvät harmonisesti tervetulleeksi uusi jäsen elämäämme.
Syö ja juo terveellisesti raskauden aikana
Ruokavalion on oltava monipuolinen ja tasapainoinen. Tärkeää on ottaa ruokia, joissa on runsaasti ravinteita ja vitamiineja, kuten foolihappoa, rautaa, kalsiumia ja jodia, mutta ei rasvoissa. Ruokavalion tulee vaihdella vihannesten, hedelmien, viljojen, meijerituotteiden ja palkokasvien perusteella, unohtamatta lihan ja kalaproteiinin päivittäistä saantia.
Terveellinen ruokavalio sisältää pitämisen oikea nesteytys. Tarvitaan tarpeeksi vettä ja maitoa, joka tarjoaa kalsiumia. Voimme myös juoda mehuja, parempaa luonnollista ja ei sokeria. Unohdamme tietysti alkoholijuomat ja kahvi.
Ota suositellut vitamiinilisät
Terveellisen ruokavalion täydentämiseksi lääkäri suosittelee tiettyjä vitamiinilisäaineet, jotka sisältävät foolihappoa, samoin kuin muut raskauden kannalta hyödylliset vitamiini- ja kivennäislisäaineet, kuten rauta, jodi, kalsium ... Tällä tavoin autamme sikiötä kehittymään kunnolla välttäen puutteita, jotka voivat aiheuttaa komplikaatioita sekä vauvalle (pieni paino, spina bifida ...) että äidille (anemia, preeklampsia ...).
Liikunta raskauden aikana
Hyvinvointimme ja ihanteellisen painonnousun kannalta on välttämätöntä suorittaa tilalle sopiva fyysinen harjoittelu. Onko uinti, jooga, kävely, Pilates-menetelmä ...
Suorittamalla kohtalainen ja jatkuva harjoittelu Parannamme sydän- ja verisuoniolosuhteitamme ja suosimme posturaalista korjausta. Kaikki tämä antaa raskaana olevalle naiselle paremman yleisen fyysisen tilan ja antaa hänelle mahdollisuuden kohdata raskauden ja synnytyksen työtä vähemmällä riskillä.
Siirry lääkärikäynteihin
Käy määräajoin gynekologissa ottaa vastaavat testit ja saada riittävää synnytysapua. Joten seuraamme sekä vauvan että meidän omaamme terveyttä, ja meillä on mahdollisuus kuulla asiantuntijaa kaikista epäilyistämme ja pelkoistamme sekä kertoa sinulle syntymäsuunnitelmastamme. Synnytystutkimukset antavat meille mielenrauhan, ne auttavat meitä "pääsemään lähemmäksi" vauvaa ja ultraäänellä saamme heidän ensimmäisen kuvansa muistettavaksi.
Käytä sopivia vaatteita
Meidän on käytettävä mukavia vaatteita (mukaan lukien kengät), jotka sopivat koettavan painon ja määrän nousuun. Tämä auttaa verta verenkierrossa paremmin, että liikkeemme ovat oikein eikä niitä pakoteta ja että iho pysyy terveenä. Kyse ei ole pukeutumisesta kuten perunapussista, koska raskaana oleminen ei enää ole ristiriidassa muodikkauden kanssa, ja monet kaupat myyvät kauniita äitiysvaatteita. Korkokengät voivat odottaa, mutta tunnemme olosi mukavaksi ja kauniiksi mukavalla "kääröllä" edistää tärkeätä psyykkistä hyvinvointia tällä hetkellä.
Hemmottele mieltämme raskauden aikana
Jos tarvitsemme aikaa kehomme hoitoon, meidän on myös säästövä aikaa rentoutumiseen ja mielemme hoitoon. Keho ei ole vain alttiimpi raskauden aikana. Mielenrauhan löytäminen ja rentoutusharjoittelujen tekeminen kotona auttaa meitä tuntemaan olosi paremmaksi. Meidän ei tarvitse pysäköidä aktiviteetteja, joista pidämme, kuten elokuvissa käyminen, lukeminen, kentälle lähteminen, käsityöt ...
Pidä ihoa huolta
Raskauden aikana on välttämätöntä soveltaa aurinkovoiteet ihovikojen ja palovammojen estämiseksi. Hormonien vaikutuksesta raskaana olevan naisen iho muuttuu kuten hyperpigmentaatio. Tärkeitä ovat myös anti-venytysvoiteet, jotka estävät näiden arpien muodostumisen ihoamme venyttämällä, kiinnittäen erityistä huomiota viimeisten kuukausien aikana, kun iho venyy erittäin nopeasti.
Hydratoi koko vartalo kylvyn tai suihkun jälkeen, jolloin saat rentoutumisen hetken. Hieno hieronta harjoituksen jälkeen auttaa meitä tuntemaan olosi paremmaksi. Ulkoista nesteytystä on tietenkin täydennettävä sisäisellä nesteytyksellä, juomalla runsaasti nesteitä, kuten olemme jo kommentoineet ravintoa koskevaa kohtaa. Kaikki yhdistelmä lisää hyvinvointiamme tuntemalla olosi huolellisemmaksi ja kauniimmaksi.
Hyvä lepo raskauden aikana
Nuku ja lepää, mitä kehon meiltä kysyy Se on erittäin tärkeä asia. Väsymys ja uni voivat seurata meitä ensimmäisestä hetkestä alkaen yhtenä ensimmäisistä raskauden oireista, ja toivottavasti ne katoavat. Mutta on enemmän kuin todennäköistä, että tulemme tuntemaan itsemme jälleen uudelleen hyvin väsyneiksi raskauden viimeisessä vaiheessa. Se on mitä vartalo tarvitsee, ja meidän on kuunneltava sitä lepäämällä niin paljon kuin mahdollista unohtamatta, että maltillinen liikunta tekee meistä lepoa ja nukkua paremmin.
Syntymävalmistelut
Syntymävalmisteluun osallistuminen voi olla erittäin hyödyllistä sekä fyysiselle että mielenterveydellemme. Suhde muihin raskaana oleviin naisiin ja kokemusten jakaminen avaa mielemme huomaamaan, että emme ole ainoat, jotka epäilevät tai pelkäävät.
Ne auttavat meitä myös hankkimaan tietoa ja tietoisuutta kehomme muutoksista, tietämään synnytyksen, vauvan hygienian tai imetyksen vaiheita koskevia konsepteja auttavat meitä tuntemaan olevansa valmistautuneita tuleviin muutoksiin. Tiedon kautta syntyy tärkeä itseluottamus turvallisuuden ansiosta, ja isäksi oleminen alkaa jo elää. Mahdollisuuksien mukaan on hyvä jakaa nämä luokat parin seurassa.
Kommunikoi vauvan kanssa
Puhu vauvan kanssa, kommunikoi hänen kanssaan, laita musiikkia, se saa meidät tuntemaan lähemmäksi, valmistautuva hetkeen, jolloin se todella saavuttaa aseemme. Tietää kuinka sen kehitys etenee kuukausittain, kuinka se kasvaa vatsassamme, kirjoita kirje, pidä päiväkirjaa raskaudestasi, vastaa heidän potkuihinsä ...
Kaikki nämä yksinkertaiset toiminnot saavat kohdussa tapahtuvan elämän täyttämään meidät enemmän elämällä. Raskauden mahdolliset vaivat unohdetaan näissä viestinnän hetkissä.
Älä unohda, jotta terveellinen raskaus olisi onnellinen raskaus. Meidän on huolehdittava mieli ja vartalo tässä elämämme herkässä vaiheessa, joka on täynnä tunteita ja joskus ristiriitaisia tuntemuksia. Toivon näitä vinkkejä terveellisen ja onnellisen raskauden saavuttamiseksi Kannusta sinua kohtaamaan elämäsi tämä vaihe optimistisella tunnelmalla ja täynnä elinvoimaa.
