Anemia on yksi yleisimmistä komplikaatioista raskauden aikana, koska tässä vaiheessa nainen tarvitsee suuremman rauta-annoksen kuin normaalisti vaatii. On välttämätöntä, että raskaana olevan naisen kehossa on rautavarantoja vauvan tarvittavan hapenjaon takaamiseksi. Miten voimme estää anemiaa raskauden aikana?
Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin tuottamiseksi äidin ja sikiön veren punasoluissa. Tämä on proteiini, joka vastaa hapen kuljettamisesta keuhkoista muihin kehon soluihin. Vauvan kehitys riippuu suuresti äidin verentoimituksesta, joten hoitamaton anemia voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten heikon sikiön kasvun tai ennenaikaisen synnytyksen.
Ennen kuin turvaudutaan rautalisään, joka, kuten näimme, voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän ja painon vaaran, on kokeiltava terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten kaloja ja äyriäisiä, vihanneksia vihreä lehti, punainen liha, palkokasvit, munat ...
Siksi autamme kehoamme saavuttamaan raskauden aikana suositellun rauta-annoksen 30 mg vuorokaudessa, mikä on yli 30% tavallisesta annoksesta. Ja se on myös perustavanlaatuinen että ruokavalio kokonaisuutena auttaa tämän mineraalin asemoinnissa oikein.
Lihan tai kalan saanti kerran päivässä sekä C-vitamiini ovat tässä suhteessa liittolaisia. Sitrushedelmän (appelsiini, kiivi ...) ottaminen päivässä auttaa välttämään mahdollista anemiaa. On myös kätevää jakaa meijerituotteet useille aterioille päivässä, koska jos ne on keskittynyt yhteen, niiden korkea kalsiumpitoisuus (myös välttämätön raskauden aikana) estäisi raudan asianmukaista assimilaatiota. Lisäksi meidän on rajoitettava teen ja kahvin saanti, mikä myös estäisi raudan imeytymistä.
Näiden vinkkien avulla voimme pitää rautamäärät optimaalisella tasolla ja pitää anemia rauhassa, auttaa viettämään terveellisen raskauden.
