Kun olemme raskaana Alamme huolehtia kaikista elämämme juonista vauvasi suojelemiseksi ja fyysisesti hyväksi: ruokaa, urheilua, fyysistä ja mielenterveyttä ... Kaikki pyörii pienemme ympärillä ja valmistellaan mahdollisimman hyvin Toimitusaika.
Mutta kun vauva syntyy, on helppo unohtaa itsensä. Imetys, ensimmäisten viikkojen väsymys, unettomat yöt ... kuinka ottaa aikaa huolehtia ja hemmotella itseämme tällä erittäin tärkeällä hetkellä? Tänään me annamme sinulle avaimet sen tekemiseen, ja kerromme sinulle miksi on niin tärkeää tuntea olonsa hyväksi synnytyksen aikana.
Jos äiti on kunnossa, vauva on hyvin
Meidän on aloitettava siitä pohjalta kaikki jälkeläiset eivät ole samoja. On äitejä, jotka paranevat ilmiömäisesti synnytyksestä ja tuntevat heti energian kohtaavat tämän uuden elämän vaiheen, ja toiset, jotka päinvastoin tarvitsevat enemmän aikaa paranemiseen.
Mutta yleensä väsymys on yleensä jotain, jonka kaikki äidit kokevat suuressa tai pienemmässä määrin, ja puhumme paitsi fyysisestä väsymyksestä myös henkisestä.Kuitenkin nyt kaikki silmät ovat syntyneen vauvan kohdalla, ja harvat kiinnittävät huomiota äskettäiseen äidiin hänen fyysisen toipumisensa jälkeen synnytyksen tai keisarileikkauksen jälkeen. Äidin toipuminen ei tapahdu viikon, kymmenen päivän tai edes neljänkymmenen ajan, ja on erittäin tärkeää ottaa se huomioon, koska jos äiti on hyvin ... vauva tulee myös.
Vauvoilla ja muilla "lopeta sanominen, että et tiennyt, koska hän kertoi sinulle", äidin postitus synnytyksen jälkeisestä masennuksesta Vierailu fysioterapeutilla
yleensä lääkärikäynnit synnytyksen jälkeen Ne tapahtuvat yleensä 15 - 20 päivänä (ennen, jos se on ollut C-osa) ja 40 päivänä. Tämän ajan kuluttua, jos kaikki menee hyvin, gynekologiset tarkastukset ovat tavallisia.
Mutta Elena Valiente, lantionpohjaan erikoistunut fysioterapeutti klinikalla "Sevillan herttua - naisten gynekologia ja fysioterapia", vaatii on tärkeää täydentää käyntiä gynekologin tai kätilön kanssa fysioterapeutin kanssa, joka ei ainoastaan arvioi lantionpohjan tilaa raskauden ja synnytyksen jälkeen, vaan myös naisen yleistä fyysistä tilaa:
"Sillä, että on tärkeää huolehtia itsestämme synnytyksen aikana, ei pyritä vain parantamaan lantionpohjan kuntoa, vaan myös toipua ruumiissamme tapahtuneesta pahoista muutoksista yhdeksän kuukauden ajan, ja se on huipennut synnytykseen. "
"Nämä muutokset ovat aiheuttaneet muutoksia lihaksissa ja luissa, ja on tärkeää, että fysioterapeutti arvioi naisen yleisen tilan (lantion, lantion, selkärangan), jotta vältetään tulevat vammat tai huono toipuminen. "
Lisäksi, jos synnyit keisarileikkauksella sinun on annettava itsesi fysioterapeutin käsiin arven ja sen mahdollisten tarttumisten hoitamiseksi; jotain mitä kätilö suosittelee, Sara Cañamero. Ja emme saa unohtaa sitä Keisarileikkaus on merkittävä vatsaleikkaus, ja että sen edellyttämä leikkauksen jälkeinen hoito ylittää huomattavasti haavan pintahoidon.
Vauvat ja muut hoitotuotteet keisarileikkauksen jälkeen: arven ja sen kiinnittymien hoidon edutPidä huolta lantionpohjasta riippumatta siitä, minkä tyyppinen toimitus sinulla on
Lisäksi Elena korostaa tasaisen tärkeyttä keisarileikkauksella synnyttäneet naiset tarkistavat lantionpohjan, kuten hän sanoo, on olemassa väärä uskomus linkittää ongelmat tällä anatomian alueella yksinomaan emättimen synnytykseen, eikä mikään ole kauempana todellisuudesta.
Tässä mielessä Kegel-harjoitukset ja hypopressiivinen vatsavoimistelu ovat suureksi avuksi. Jälkimmäinen auttaa paitsi vatsan sävyttämisessä ja vähentämään synnytyksen jälkeistä suolistoa, mutta myös vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Vauvoilla ja muissa hypopressiivisissa harjoituksissa synnytyksen jälkeen: paljon enemmän kuin apua siluetin palauttamisessaAloita harjoittelu niin pian kuin mahdollista
Urheilu ei vain auta meitä Pidä vartalo aktiivisena, palauta paino ja tunne fyysisesti paremmin, mutta myös hapen lisäämiseksi mielen ja rentoutua. Siksi asiantuntijat suosittelevat fyysisen toiminnan jatkamista synnytyksen jälkeen niin pian kuin mahdollista.
Mutta on välttämätöntä tehdä se vähitellen ja aina lääkärimme suostumuksella, riippuen toimituksemme tyypistä ja siitä, kuinka paraneminen sujuu.
Samoin on pidettävä mielessä, että kaikki harjoitukset eivät ole riittäviä, koska voimakas urheilu voi vaurioittaa lantionpohjaa, joka on heikentynyt jo raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kegel-harjoitukset, aiemmin mainitut hypopressantit, jooga tai pilates ja lempeät kävelyretket ovat paras tapa aloittaa liikkuminen.
Vauvoilla ja muilla Painonpudotus synnytyksen jälkeen: suunnitelma palata painosi, joka toimiiLisäksi fysioterapeutti Elena Valiente suosittelee kun mahdollista ja äiti haluaa sitä, urheilu tehdään ilman vauvaa ja poissa kotoa, absoluuttisen henkisen katkaisun saavuttamiseksi. Ja vaikka juoksuharjoittelua on muodinmukaista työntää vauvan lastenrattaalla tai mennä synnytyksen jälkeisiin joogakursseihin poikamme seurassa, on aina hyvä nauttia rauhallisuuden ajasta meille.
Lepota kaikki mitä pystyt
"Nuku, kun vauva nukkuu." Tämä on yksi synnytyksen jälkeisistä neuvoista, jotka uudet äidit saavat aina, mutta kun tiedämme, että aika ei ole niin helppo panna täytäntöön, ja vielä vähemmän, kun meillä on enemmän lapsia.
Selvää on se unen puute vaikuttaa kielteisesti terveyteemme, sekä fyysistä että emotionaalista, joten meidän on tehtävä kaikki voitavamme, jotta lepoajat ovat mahdollisimman korjaavia.
Vauvoissa ja muissa. Yhdeksän vinkkiä vanhemmille, jotka nukkuvat vähän: jos et lepää, huomaat sen ja vauva huomaa senAsiantuntijoiden suositusten joukossa on unohtaa matkapuhelimet ja tabletit nukkumaanmenoaikoina, minimoi huoneemme melu ja valaistus, jossa olemme, harjoittele colechoa ja ennen kaikkea luottavat pariin ja aseta vuorot nukkumaan, jotta toinen voi hoitaa vauvasi kun leposit.
Pidä huolta ruokavaliosta ja nesteytyksestä
Ruoanhallinnan tulisi aina olla jatkuvaariippumatta elämänvaiheesta, jossa olemme. Vaikka takaamme raskauden aikana terveellisen ruokailun, on usein tavallista kiinnittää vähemmän huomiota tähän kohtaan synnytyksen aikana.
Syy? Aikapuute ja vauvamme jatkuva kysyntä, se voi saada meidät syömään huonosti, nopeasti ja vähän, ja siitä aiheutuvan terveysriskin sekä meille että vauvalle, jos häntä imetään.
"Lapsen terveys kulkee hänen äitinsä terveyden kautta. Jos nainen huolehtii syömästään, sillä on myönteinen vaikutus maidon määrään ja laatuun ja siten myös lapsiinsa. Siksi on tärkeää, että hän on synnyttänyt, äiti huolehtii edelleen itsestään "- selittää Ibero-American Nutrition Foundationin (FINUT) presidentti professori Ángel Gil.
Syövätkö äidit oikein imetyksen aikana vauvoissa ja muissa?Siksi tasapainoisen ruokavalion ylläpito ja asianmukainen nesteytys auttavat meitä saamaan enemmän energiaa, lievittämään joitain synnytyksen jälkeisiä kielteisiä vaikutuksia (kuten hiustenlähtöä) ja palauttamaan painomme aiemmin, mutta myös välttämään ravitsemuksellisia puutteita ja näin ollen , tuntea paremmin fyysisesti ja henkisesti.
Kiinnitä huomiota mielialaasi
Niiden naisten määrä, joilla on synnytyksen jälkeen jonkin tyyppinen psykologinen häiriö tai masennus, on yllättävää, mutta harvat pyytävät apua. Ehkä tärkein syy on ajatella, että "se lopulta tapahtuu" tai että "on normaalia tuntea tätä tavalla hormonien vaikutuksen vuoksi".
Kuitenkin, vaikka äidin emotionaalinen tila muuttuu loogisesti synnytyksen jälkeen, ja on yleistä käydä läpi ns. "baby blues", on tärkeätä osata tunnistaa merkit, jotka voivat varoittaa masennuksen tai synnytyksen jälkeisen psykoosin esiintymisestä.
Mitä vauvoille ja muille tapahtuu mielessä synnytyksen jälkeen? Äidin emotionaalinen tila synnytyksen jälkeensiten, jos epäilet, että jotain on vialla vauvan saamisen jälkeen, asiat, joihin olet aiemmin kiinnostunut niin intohimoisesti, eivät motivoi sinua samalla tavalla, sinulla on negatiivisia tunteita äitiydestä, sinusta tuntuu yleensä lannistunut etkä voi päästä pois siitä tilasta, älä piilota sitä ja etsi ammatillista apua.
Pyydä apua
yleensä synnytyksen jälkeen naiset ovat haavoittuvassa tilanteessa. Fyysisiä, emotionaalisia ja rutiininomaisia muutoksia tapahtuu liian paljon, ja nämä voivat lopulta ylittää meidät.
siksi Älä pelkää kysyä apua, kun tarvitset sitä (Vaikka ihanteellinen olisi ympäröimä itsesi ihmisten kanssa, jotka tietävät kuinka päästä tarpeitasi eteenpäin). Syntymäpäivä on helpompaa, jos sinulla on joku, joka täyttää ruokakomero aina silloin tällöin, valmistaa sinulle herkullisen kuuman muhennoksen, hoitaa vauvasi, jotta voit levätä, tai pitää sinut seurassa tarvittaessa.
Vauvoissa ja muissa, älä valita! Miksi meidän on niin vaikea pyytää apua synnytyksen jälkeen?Etsi hetki yksin puolestasi
Me kaikki tiedämme, että äitinä oleminen merkitsee sitä, ettemme koskaan ole enää yksin. Ja vaikka Lapsidemme ympäröimä luominen tuo meille monia unohtumattomia hetkiä ja ihana, ei ole mitään vikaa, jos haluamme olla jonkin aikaa yksin meille.
Synnytyksen aikana siitä tulee entistä tärkeämpää, on irrotettu hetki päivässä, joka voi olla rentouttavaa suihkua, puhelinkeskustelua parhaan ystävämme kanssa, joitain hengitysharjoituksia, lukemalla joitain sivuja hyvästä kirjasta ...
Loogisesti, aluksi on hyvin vaikeata erottaa meidät vauvastamme enemmän tai vähemmän pitkään aikaan, mikä antaa meille esimerkiksi mennä illalliselle kumppanimme kanssa tai nauttia kahden tunnin elokuvasta keskeytyksettä. Kaikki tulee, mutta nyt pienet yksinäisyyden hetket, jotka onnistumme päivittämään he tuntevat meidät kunniaksi, ja heidän on oltava tärkeätä huolehtia tunneterveydestään.
Vauvoissa ja muissa seitsemän ideaa, jotka ansaitsisivat ajan äidille tänään Valokuvat | iStock, Pixabay
