Noin 30% naisista kärsii iskias raskauden aikana. Selkäkipu on useimmissa tapauksissa raskauden toisella kolmanneksella ja jatkuu kolmannen aikana.
Iskias syntyy, kun iskiashermo, kehon pisin ja levein hermo, tulehtuu. Se alkaa lantiosta, jatkuu reiden takana ja oksat polvien takana jaloilla.
Mikä iskias on?
Raskaudessa esiintyy useita tekijöitä, joista nainen kärsii iskias, voimakas ja melko ärsyttävä kipu alaselän alueella. Se on erittäin ominainen kipu. Se aiheuttaa yleensä kipua jalaan, koska se alkaa selästä alas ja ulottuu jalan takana jalkaan.
Joskus tuntuu piikistä vyötärön alapuolella tai pakaran yläosassa. Se voi antaa heikkouden, jalan tunnottomuuden tai pistelyä, kuin jos olisit unessa.
Iskiashermo on hermo, joka on erityisen herkkä paineelle. Siksi raskauden aikana tapahtuva painon ylikuormitus aiheuttaa hermo kipua. Kohdun kasvaessa selkärangan hermot, jotka ruokkivat istuimen hermoa alaselän alueella, puristuvat ja ärsyttävät.
Hormonit ovat myös vastuussa esiintymisestä iskias raskauden aikana. On naisia, jotka alkavat kärsiä jopa ensimmäisistä viikkoista. Se johtuu siitä, että raskauden aikana naisen kehossa erittyy hormoni nimeltään relaxin, joka auttaa pehmentämään häpyaluetta ja kohdussa helpottamaan vauvan poistumista synnytykanavan kautta. Tämä alueen lihaksen venymä rentouttaa nivelsiteitä aiheuttaen kipua.
Kuinka taistella iskias raskauden aikana
Harjoittele maltillista liikuntaa: Olemme kommentoineet tuhansia kertoja kohtuullisen fyysisen toiminnan hyödyistä raskauden aikana. Käytännöt, kuten kävely, uinti tai jooga, auttavat vahvistamaan lihaksia ja estävät vatsalihasten rentoutumisen ja istuvan elämäntavan. Molemmat ovat tekijöitä, jotka lisäävät kipun esiintymisen tai jatkumisen riskiä.
Raskauden painon hallinta: liiallinen painonnousu aiheuttaa iskiashermon suuremman puristumisen.
Hieronnat ja osteopatia: molemmat tekniikat auttavat lievittämään alueen kipua ja jännitystä rentoutumis- ja venytystekniikoiden ansiosta.
Posturaaliset muutokset: huonot asennot vaikuttavat esiintyvään kipuun, joten meidän on otettava huomioon eräät muutokset sen välttämiseksi. Esimerkiksi: vältä istumasta pitkään, älä ylitä jaloja istuessasi, taivuta polvia aina taivuttamalla, pidä selkäsi suorana ja kävele pystyssä.
Käytä sopivia jalkineita: ei ole hyvä, että kenkä on täysin litteä tai siinä on liian paljon kantapäätä. Oikea mitta on 3–5 cm.
Nukkua varten voit asettaa tyynyn jalkojesi väliin kivun lievittämiseksi, jos nukut sivullasi, tai asettaa tyynyn jalkojen alle, jos nukut selässäsi.
Kun kipu ilmaantuu, laita kuiva lämpö alueelle useita kertoja päivässä.
Toivomme, että nämä vinkit ovat hyödyllisiä torjua iskias kipu raskauden aikana, tyypillinen raskausajan haitta, joka yleensä katoaa spontaanisti synnytyksen jälkeen.
Joka tapauksessa, jos kipu on liian voimakasta, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi, joka arvioi minkä tahansa hoidon määräämistä.
