LAIHTUA JA SITTEN SAADA PAINOA: KUINKA HUOLEHTIA PAINOSTASI, JOS HALUAT TULLA RASKAAKSI

Jos eilen puhuimme painonpudotuksesta synnytyksen jälkeen järkevällä ja kiireettömällä suunnitelmalla, tänään puhumme terveellisyyden kannalta tärkeän raskauden merkityksestä. kaikki Niiden naisten, joiden BMI on yli 25, pitäisi menettää muutama kilo ennen raskautta aloittaa raskauden normaalipituuteen nähden painolla, joka sallii BMI: n välillä 19-25.

Jos aiot hakea raskautta lähitulevaisuudessa, sinun pitäisi tietää, kuinka tärkeää on saavuttaa riittävä paino, suojella terveyttäsi ja kehosi kehitteillä olevan vauvan terveyttä. Me kerromme sinulle Kuinka voit pitää painoasi, jos haluat tulla raskaaksi.

Miksi saavuttaa terveellinen paino ennen raskautta

terveellinen paino Sitä suositellaan monille elämämme osa-alueille ja se liittyy läheisesti fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme.

kuitenkin jos aiot tulla raskaaksi Terveellisen painon saavuttaminen on entistä tärkeämpää ja kerromme sinulle miksi:

1) Lisää raskauden mahdollisuuksia

Sekä pieni paino että lihavuus aiheuttavat muutoksia lisääntymiskyvyssä ja estä hedelmöityksen saavuttamista ihmisen organismissa.

pieni paino, joka liittyy alhaiseen rasvaprosenttiin, voi vähentää steroidihormonien määrää kehossa ja säilyttää elämä, vähentää lisääntymistoimintoja Naisessa. Siksi on tärkeää saavuttaa riittävä rasvaprosentti sekä terveellinen paino (ei kovin alhainen).

Toisaalta ylimääräinen rasva tai liikalihavuus se aiheuttaa myös hormonaalisia muutoksia ja voi muun muassa muuttaa kuukautiskierron, lisätä hedelmällisyyttä haittaavien sairauksien riskiä kuten polysystinen munasarjojen oireyhtymä tai muut, ja siksi se ei ole suositeltava, jos aiomme tulla raskaaksi.

Vauvoissa ja enemmän laihdutus parina raskauden jälkeen nopeasti ja terveellisesti

2) Auta estämään komplikaatioita

Alhaisella painolla aloitettu raskaus voidaan helposti kompensoida suuremmalla painonnousulla raskauden aikana. Kun lihavuus esiintyy hedelmöityksen tuloksena kaikki monimutkaisempia koska suuri paino raskauden aikana aiheuttaa erilaisia riskejä.

Erityisesti sinun pitäisi ottaa hyvin vähän painoa tai menettää muutamia kiloja, jos liikalihavuus Se on erittäin merkittävä, mutta silti suonikohjujen, peräpukamien, preeklampsian, raskauden diabeteksen tai verenpainetaudin riski kasvaa ylipainoisen raskauden aikana.

Samoin komplikaatioita syntymän aikana voidaan lisätä, jos olemme ylipainoisia ja että meillä saattaa olla todennäköisemmin muun muassa C-osa tai verenvuoto.

Vauvoilla ja muilla Raskauteen osallistuminen: kilon ylityksen seuraukset

Ikään kuin se ei riittäisi, riskit siirtyvät vauvalle sen jälkeen Rasva voi vaikuttaa negatiivisesti liiallisella rasvalla äidin painon lisäksi hän voi kärsiä vaurioita edellä mainituista liikalihavuuteen liittyvistä komplikaatioista, muun muassa ennenaikaisen synnytyksen vuoksi.

3) Suojaa äidin ja lapsen terveyttä

On terveellinen paino ennen raskautta ja sillä, että raskauden aikana se altistaa terveelle raskaudelle, lisää mahdollisuuksia saavuttaa se ja hyödyttää äidin ja nykyisen ja tulevan lapsen terveyttä.

Äidin tapauksessa raskauden komplikaatiot voivat jättää jälkiseurauksia hänen vartaloonsa, lukuun ottamatta painongelmia, jotka saattavat jatkua synnytyksen jälkeen. suurempi vaikutus niveliin, verisuoni-ongelmiin ja muihin.

Vauvoilla ja muillaMitä harjoituksia painon lisäämisen välttämiseksi raskauden aikana

Lapsen tapauksessa se voi olla vauva, jolla on erittäin kevyt paino, jos synnytys on ennenaikaista tai ylipaino syntymän yhteydessä ja se estäisi tulevaisuuden mahdollisuutesi liikalihavuus ja kaikki tämä merkitsee.

Kaikesta tästä Sinulla on oltava terve paino ennen raskautta ja se on välttämätöntä raskauden alussa jos haluamme nauttia ilman komplikaatioita tämä kauan odotettu ja erityinen vaihe elämässä.

Kuinka huolehtia painosta, jos haluat tulla raskaaksi

Jotta voimme lisätä terveysraskauden mahdollisuuksia ja antaa vauvalle terveyttä etukäteen, on välttämätöntä, että huolehdimme painostamme pyrkiessään saavuttamaan kehon ilman liiallista tai rasvavajetta.

hyvä painonhoitovinkit ennen raskautta ne ovat:

Kontrolloi annoksia nautittujen elintarvikkeiden suhteen, yrittämällä hillitä entistä enemmän niitä huonolaatuisia ruokia, jotka lopulta pitäisi nauttia, ja yritetään minimoida lisättyjen sokerien ja niitä sisältävien ruokien saanti. Jotkut vinkit tämän saavuttamiseksi sisältävät syömättömyyden astiasta, jo tarjoiltujen ruokien tuomisen pöydälle ja kuluneiden levyjen kirjaamisen.
Keitä ja syö enemmän kotona, vähentämällä pikaruoan saantia ja suosimalla päivittäin lautasellemme ladattavien tuotteiden laadun ja määrän valvontaa.

Vauvoilla ja muilla Painonpudotus synnytyksen jälkeen: suunnitelma palata painosi, joka toimii

Vähennä prosessoitujen tuotteiden kulutusta Joukossa ovat muun muassa teollisuusleivonnaiset, lämmittämiseen ja kuluttamiseen tarkoitetut astiat, evästeet, kaupalliset välipaloja, sokerinen sooda, leivänpäälliset tai makkarat.
Lisää tuoreiden ja kausiluonteisten ruokien saantia Ne tarjoavat ravinteita, joita tarvitsemme eniten, ja niissä on enemmän keholle suositeltavia komponentteja, kuten enemmän kuitua, laadukkaita proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja.
Vaihda puhdistetut tai valkoiset viljat niiden kiinteäksi versioksi joilla on enemmän kuitua ja proteiineja, ja siksi niillä on suurempi kyky tyydyttää meitä välttämällä liiallista nautintaa ja jatkuvaa ruokahalua.

Syö aina istuen pöydän ääressä ja mahdollisuuksien mukaan ilman häiriöitä, jotta tiedämme mitä kehomme tulee ja estää siten liiallisuuksia syöessä.
Vaihda fritters uunilla huonolaatuisten kaloreiden ja ravintoaineiden vähentämiseksi. Paistetut tai keitetyt ja jäähdytetyt perunat ovat aina terveellisempiä kuin ne, joiden keittäminen tapahtui öljyllä upotettuna.
Käytä vettä pääjuomana, rajoittamalla enimmäkseen sellaisten alkoholin ja sokerijuomien saanti, joita ei suositella missään elämän vaiheessa tai edes vähäisissä suhteissa.
Siirrä aina kun mahdollista lisätä fyysistä aktiivisuutta ilman, että tämä merkitsee jäsenneltyä liikuntaa tai urheilua. Esimerkiksi, voimme vaihtaa hissin portaita varten, passiivisen polkupyöräkuljetuksen, mennä kävelylle television katselun sijasta tai muita aktiviteetteja, jotka lisäävät päivittäistä liikkumista.

Vauvat ja enemmän Raskauden aikana harjoittaminen vähentäisi sairauksien ja komplikaatioiden todennäköisyyttä jopa 40%

Sisällytä tapana käyttääNo, jos emme tee sitä nyt, emme tee sitä synnytyksen jälkeen jo kotona olevan vauvan kanssa. Ihanteellinen on viettää vähintään 30 minuuttia noin kolme kertaa viikossa harjoittaakseen tavalla, joka meille eniten miellyttää, esimerkiksi: harjoittelemalla joogaa, juoksemalla, suorittamalla pilates- tai muita aloja, jotka sisältävät tästä lähtien harjoituksen elämässämme sen säilyttämiseksi raskauden aikana ja sen jälkeen toimitus.

Näiden kanssa neuvoja, joilla voit saavuttaa terveellisen painon ennen raskautta ja muuttaa tapoja terveellisemmän elämäntavan puolesta, joka suojaa sinua nyt, raskauden aikana ja sen jälkeen.

On myös aina suositeltavaa hakea apua terveydenhuollon ammattilaiselta, ja kuuleminen ravitsemusterapeutin-ravitsemusterapeutin kanssa voi olla suositeltavaa.

Valikko laihduttaa

Ehdotamme a valikko, jonka avulla voit laihtua Jos mukautat annoksia ja reseptejä ominaispiirteisiisi ja seuraat sitä liikunnalla.

Maanantai

aamiainen	Teetä tai kahvia välipala, joka on valmistettu vähän hiilihydraatteja kestävistä muffineista, tuorejuustosta ja tomaateista.
Puolivälissä aamulla	Kaurajauhojen ja pähkinöiden kuntobaarit.
ruoka	Tacot salaattia linsseillä. Kiivi.
piknikki	Lasillinen maitoa ja täysjyväleivän paahtoleivää, hilloa ilman sokeria.
päivällinen	Kypsennetty itämainen kana vihanneksilla. Pera.

Tiistai

aamiainen	Paistetut munat avokadolla vuohenjuustolla.
Puolivälissä aamulla	Kulho maitoa kaurahiutaleita ja tuoretta granaattiomenaa.
ruoka	Kanapea salaatti tomaattia ja tonnikala vatsa. Aprikoosi.
piknikki	Lasillinen maitoa, banaania ja kookospähkinäkeksejä, auringonkukansiemeniä.
päivällinen	Thai vasikanlihasalaatti. Pomelo.

Keskiviikko

aamiainen	Kuskussi maidon ja hedelmien kanssa.
Puolivälissä aamulla	Luonnollinen jogurtti hienonnettuja manteleita ja rusinoita.
ruoka	Salaatti mustia papuja ja perunoita. omena
piknikki	Tee tai kahvi sokeriton kunto evästeet.
päivällinen	Monivärinen salaatti paistettua lohta. oranssi

Torstai

aamiainen	Lasillinen maitoa ja täysjyväleipävoileipää siemenineen tuorejuustolla ja tomatilla.
Puolivälissä aamulla	Papaya-veneet jogurtilla ja kirsikoilla.
ruoka	Kanasalaatti kahviherneillä. kiivi
piknikki	Milkshake banaani- ja chia-siemenillä.
päivällinen	Salaatin päällykset tai takkot kypsennetyllä vasikanlihalla. Pera.

Perjantai

aamiainen	Kaksi ainesosaa leivonnaisia tuoreilla hedelmillä.
Puolivälissä aamulla	Maito kaurajauho ja auringonkukansiemenet.
ruoka	Paahdettu bataatti täytettyinä quinoa ja juustoa. mandariini
piknikki	Lasillinen maitoa kaurahiutaleita ja omenakeksejä.
päivällinen	Hakefileet rapeaa sitruunalla, rosmariinilla ja timjamilla tuoreiden vihannessalaattien kanssa. Higos.

Lauantai

aamiainen	Tee tai kahvi kurpitsa- ja kaurahiutaleita tuoreilla hedelmillä.
Puolivälissä aamulla	Luonnollinen jogurtti banaanin ja kiven kanssa paloina.
ruoka	Grillattua kalkkunanrintafileetä valkoista papulalaattia, tomaatteja. oranssi
piknikki	Lasillinen maitoa täysjyväleivän paahtoleipää avokadon ja tomaatin kanssa.
päivällinen	Sukkarinnauhat simpukoilla. päärynä

Sunnuntai

aamiainen	Mysli Bircher.
Puolivälissä aamulla	Paahdetut kurpitsaputket
ruoka	Kana- ja avokadosalaatti sitrushedelmäviinin kanssa. Banaani.
piknikki	Milkshake chia- ja päärynäsiemenillä.
päivällinen	Hake uusilla perunoilla ja kirsikkatomaateilla. Higos.