Ei parempaa aikaa elämässämme kuin raskauden aikana liikuntaa ja pysyä kunnossa. Terveemme ja vauvan terveys kiittää sinua. Lisäksi, Jos parannamme päivittäisiä asentojamme, mahdolliset epämukavuudet vältetään johdettu painonnoususta ja raskaana olevan naisen kehon muutoksista.
Raskauden aikana kudokset pehmenevät ja venyvät. Jos istuvan elämäntavan takia sinulla ei ole hyvää lihassävyä, ongelmat pahenevat. Kohtalainen liikunta auttaa poistamaan ongelmat, kuten iskias, selkäkipu, kouristukset ... Harkitsemme myös näitä asennon suositukset.
- Istuu.
Kun pysymme paikalla, selän tulisi olla suora ja selkänojan tukema. Jos emme saa tätä asemaa, voimme auttaa itseämme tyynyllä tai rullatulla pyyhkeellä, joka suojaa alaseljaa paljastamatta sitä ja ilman tukea. Jalat eivät saa olla ristissä, koska verenkierto on vaikeaa, mikä johtaa mahdollisiin ongelmiin, kuten suonikohjuihin.
Voit pitää jalat hiukan korkealla, lepäämällä tyynyllä tai jalkatuella, jos olemme mukavammat. On myös tärkeää olla pysymättä kauan istuen tai samassa asennossa, joten yritämme vuorotellen istua, seisoa ja kävellä. Nouseessa liikkeiden tulee olla sileitä ja pitää selkäsi mahdollisimman suorana.
- Mene nukkumaan
Maata, on parasta makuulla hitaasti, aina ensimmäisellä askeleella, joka istuu sängyn tai sohvan reunalla. Istuessamme voimme hidastaa jalat hitaasti asettaaksesi ne sängylle tai jatkaaksemme niitä siten, että ne ovat yhdensuuntaiset lantion kanssa.
Voimme vähitellen laskea itsemme lepäämään kyynärpään päälle emmekä pakota vatsaa tai munuaisia tukemaan ylävartalon painoa. Autamme toisiamme käsillä, voimme liukua, kunnes makaamme levätä.
- Makaa
Nukkuaksi tulee aika, jolloin raskaana olevien naisten on vaikea löytää mukava ryhti ja antaa heille laadukasta lepoa. On kuitenkin hyvä nukkua sivullasi, lepää vasemmalla puolella.
Kun nukut selässäsi, aorta puristuu, mikä vähentää istukan perfusointia, ja oikealla puolella painetaan vatsa-cava ja kohdun hapettuminen on estetty. Näiden 2 verisuonen puristus annetaan raskauspainojen summalla selkärankaa vasten. Lievä sivuttaissuunta purkaa alueen yleensä. Tyynyllä tai tyynyllä voidaan sijoittaa se eteenpäin taivutettujen jalkojen väliin.
- Nouse sängystä.
Kun nousemme ylös Kun olemme makuulla, on hyvä noudattaa sarjaa vaiheita, etenkin kun vatsa on jo tilaa vievä. Ensinnäkin, voimme seisoa sivuillamme, jotta voimme tukea kyynärpäää ylävartalon painon tukemiseksi käsivarrella. Voimme työntää itsemme käsillämme istua ja lopulta nousta selkäämme suoraan ja hitaasti.
- Seisoo.
Kun olemme seiso, lopetaKyllä, on hyvä pitää hartiat rentoina, selkääsi suorana, pään korkeana. Vältä polven rasittamista ja yritä pitää paino tasaisesti. Ei ole paras aika käyttää korkokenkiä tai tiukkoja liikkuvuuden helpottamiseksi.
- kyhjöttää.
On parasta, että emme suorita "painonnosto" -harjoituksia, kun raskaus on edennyt. Vaikka jos on väistämätöntä joutua alas taipumaan ottamaan jotain maasta, se on parasta tehdä hitaasti kyykkyyn asti, selkääsi suorana ja tukemalla kättä mahdollisuuksien mukaan kiinteässä paikassa tasapainon menetyksen estämiseksi. Älä koskaan taivuta taivuttamalla vyötäröäsi ja painamalla vatsasi. Nousua varten käytämme vasikan lihaksia ja reidejä.
- Harjoittele seksiä.
Viimeinkin, muistamme joitain tärkeitä asioita raskauden aikana, jotka ovat parhaita rakastukseen: sivut, kissat, miehellä istuminen tai seisominen ovat joitain vaihtoehtoja, jotka estävät vatsan painetta tulevalle äidille.
Ilmeisesti nämä pienet ponnistelut lakkaavat olemasta, jos seuraamme a: ta lempeä harjoittelu että he pitävät meidät kunnossa, mikä lisäksi vaikuttaa erittäin myönteisesti synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
