Raskauden aikana on hyvä noudattaa harjoitteluohjelmaa, joka voi olla hyvin monipuolinen ja hyödyllinen tulevalle äidille ja vauvalle, kuten olemme nähneet joogan, uinnin tai pilates-tapausten kohdalla.
Kävely on päivittäinen toiminta, jonka vielä vähemmän harjoittaneet naiset voivat alkaa harjoitella hyödyllisesti tässä vaiheessa. Jokaisen naisen tulisi etsiä rytmi, joka ei aiheuta epämukavuutta, hengenahdistusta tai liiallista väsymystä. Edut, jotka löydämme matkan varrella, koskaan paremmin, niitä on useita.
- Kävely auttaa tehokkaasti hallitsemaan painonnousua, koska koska olet tehnyt vähän vaikutusta aerobiseen harjoitteluun, poltat ylimääräiset kalorit pakottamatta vartaloasi.
- Hyvällä tahdilla raskauden aikana käyminen aktivoi verenkiertoa ja estää turvotusta ja sen seurauksia, kuten jalkojen turvotusta, vähentää peräpukamia tai rannekanavaoireyhtymän vaikutuksia.
- lantion heilu Se auttaa vauvan päätä sopeutumaan, ja asennuksen jälkeen myös liikunta suosii laajentumista, joten voimme helpottaa synnytystä.
- Myös, klo vahvistaa jalkojemme lihaksia, saavutamme toimitushetkellä voimalla, vähentämällä kramppeja, jotka voivat olla niin hankalia synnytyksen aikana.
- Edistämällä lihassävyä, voimaa ja kestävyyttä synnytyksen jälkeinen toipuminen: kävele tai nouse ilman apua riippumatta siitä, onko toimitus ollut vaginaalista vai keisarileikkausta, se on helpompaa.
- Lieventämällä painetta lantion alueelle, iskiasten ja peräpukamien epämukavuus myös vähenee.
- Kävely ulkona nautinnosta saa meidät tuntemaan olonsa aktiiviseksi, täynnä energiaa ja hyvää huumoria.
- Raskauden viimeisissä vaiheissa, kun on hyvä käydä kävelyllä useita kertoja päivässä, voit yhdistää tauot harjoituksiin, jotka meidän on suoritettava synnytyksen yhteydessä.
Joka tapauksessa, kuten aina muistamme, se on hyvä tarkista lääkäriltämme ennen harjoitussuunnitelmamme aloittamista siltä varalta, että uskot tilanteeseemme erityisen riskin.
Vaikka onneksi kävelyssä on todella harvoin tapauksia, joissa lempeää liikuntaa ei voida suorittaa.
Jos pystymme todella liikkumaan tällä tavalla, niin on joitain ehdot, jotka on täytettävä niin että kävely hyödyttää meitä kaikista niistä tavaroista, joita olemme juuri nähneet.
Tässä on vinkkejä kokemuksen tekemiseen sekä hyödylliseksi, miellyttäväksi ja riskittömäksi.
- Meidän täytyy kävele hyvässä tahdissa, antamalla sydämen toimia niin, että hengityskardiojärjestelmämme aktivoituu. Kävelynopeus, joka saa hengityksestämme kiihtyvän, mutta ilman liiallisuutta, on ihanteellinen.
- Jos äitiä ei kuitenkaan käytetä liikuntaan, hänen tulisi aloittaa hyvin hitaasti lisätäkseen nopeutta ja vaivaa asteittain.
- Kävelyaika on myös tärkeä. 15 minuuttia ei ole mitään, ja ne laimentuvat toiminnassamme tarjoamalla vähän etuja: meidän on etsittävä enemmän aikaa päivässä, vaikka aloitamme vähitellen ja pidentäisimme kävelyaikaa. Tunnin joka päivä (5 viikossa viikossa) koko raskauden ajan ja 2 tuntia päivässä (erotettuna ja tauolla) raskauden viimeisen kuukauden aikana, mitä monet asiantuntijat suosittelevat.
- Kävelyssä on hyvä mennä kävellessäsi käden turvotuksen välttämiseksi liikuttamalla käsiäsi ja aseta ne korkealle nyrkkien avaaminen ja sulkeminen siten, että nesteitä ei kerääntyä niihin tasapainon ja painovoiman vuoksi. Nosta kevyet painot tai kumipalloja murskatakseen samalla kun nostamme niitä ovat hyvä idea, joka myös vahvistaa käsivarsien lihaksia.
- Vaatteet ja jalkineet niiden on oltava mukavia, leveitä ja valmistettu kankaista, jotka mahdollistavat hikoilun.
- Meillä on Vältä äärimmäisiä lämpötiloja, tai jätä, kun on hyvin kylmä tai kun lämpö puristuu. Päivän keskituntia kesällä ei voida suositella. Tapauksissa, joissa on vaikea mennä ulos, a juoksumatto Kuntosali voi olla hieno.
- Jos menemme ulos aurinkoisinä aikoina, meidän on muistettava ihon ja pään suojaus aurinkovoiteilla ja jollain korkilla tai hatulla.
- Vesipullo tai mehu ovat ihanteellisia seuralaisia kävelyretkillemme, jotka estävät meitä kuivumasta.
- Tasapainomme ei ole tarkalleen vakaimmalla tasolla, joten joudumme välttämään kävelyä kivisten paikoissa, joissa on reikiä, erittäin jyrkillä tai liukailla rinteillä pudotuksen estämiseksi.
