Kiertueellamme ravitsemus raskauden aikana Olemme pysähtyneet tasapainoista ruokavaliota käsittelevän asiantuntijan neuvoihin ja raskaana olevien naisten terveydelle tärkeisiin elintarvikkeisiin, kuten sellaisiin, jotka sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia tai sisältävät runsaasti kuitua.
Nyt on vuorossa kalsium, toinen tärkeimmistä ravintoaineista terveydellemme ja vauvan raskauden aikana. Suositeltava kalsiummäärä raskaana olevan naisen ruokavaliossa on välillä 1 000 - 1 300 mg. päivässä.
Kalsium estää raskaana olevien naisten verenpainetapausta ja siihen liittyviä ongelmia, kuten preeklampsiaa, vähentää ennenaikaisten synnytyksien, vastasyntyneiden sairastuvuuden ja muiden vakavien komplikaatioiden riskiä.
Lisäksi se tarjoaa muiden vitamiinien ja mineraalien ohella etuja, kuten terveellisempiä hampaita tässä herkässä vaiheessa suuhun tai vahvempiin hiuksiin.
Mitä ruokia on runsaasti kalsiumia? Luonnollisia kalsiumlähteitä, erityisesti meijerituotteita, on laaja. Meidän on turvauduttava useisiin maitotuotteisiin päivässä yhdistettynä muihin elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat myös kalsiumia.
- Lehmänmaito ja sen johdannaiset: juustot (suositellaan vähärasvaista, kuten burgosta saatua tuorejuustoa), ja jogurtit. Parempi juoda rasvatonta maitoa, koska se säilyttää kaiken kalsiumin ja auttaa hallitsemaan painonnousua vähentäen rasvaa. Lisäksi maitotuotteet ovat hyvä fosfori- ja magnesiumlähde, jotka auttavat kehoa imemään ja käyttämään kalsiumia tehokkaammin. luonnolliset hedelmä smoothiet Ne ovat herkullinen vaihtoehto nauttia maidon ja hedelmien kaikista eduista samanaikaisesti.
- Sardiinit öljyssä (piikkeillä), lohi tai turska, myös purkitettu piikkeillä, jotka ovat pehmeitä ja nieleviä. Kaksi ensimmäistä lisäksi sininen kala ovat meille omega-3: n etuja.
- pähkinät: mantelit, hasselpähkinät, pistaasipähkinät, pähkinät (myös runsaasti omega-3, E-vitamiini ja kupari) ...
- Seesaminsiemenet
- Munankeltuainen
- Palkokasvit: kahviherneet, pavut, soijapavut (tofu) ...
- Vihreät lehtivihannekset: pinaatti, parsakaali, kaali ...
- Seafood.
Pähkinät, palkokasvit ja vihannekset tuovat myös kaikki hyödyt, joita näimme kuitupitoisissa elintarvikkeissa.
Jos se on olemassa lehmänmaitoproteiiniallergiatai laktoosi-intoleranssia, on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voit juoda muun tyyppisiä kasviperäisiä maidot, kuten riisi, kaurapuuro, soija- tai mantelimaito. Näihin tulisi kuitenkin rikastua kalsiumia, koska näiden mineraalipitoisuus itsessään on alhainen. Siellä on myös mehuja ja muita kalsiumilla rikastettuja juomia, samoin kuin tiettyjä vilja- ja evästemerkkejä.
ennen kaikkea Tämän viimeisen kahden raskauskolmanneksen ja imetyksen aikana tämän kivennäisaineen määrän tulisi kasvaa, koska jos vauva ei saa tarpeeksi kalsiumia asianmukaiselle kehitykselle ruokavaliosta, hän hankkii sen äidin luista, mistä seuraa terveysongelmia, jotka voivat viedä hänet tulevaisuuteen (osteoporoosi ...).
Meidän on myös tunnettava se erityisesti D-vitamiini auttaa kehoa imemään ja käyttämään kalsiumia. Kehomme tuottaa tätä vitamiinia luonnollisesti auringonvalon ansiosta, joten sitä löytyy kaikista eduista, joita raskauden aikana kävely tarjoaa. D-vitamiiniruokalähteisiin kuuluvat kalsiumirikkaat ruuat, kuten D-vitamiinilla rikastettu maito, munankeltuainen ja tumma lihakala, kuten lohi.
Muistetaan myös se kalsiumin imeytyminen on estettyD-vitamiinin puutteen lisäksi kahvin, alkoholin runsas kulutus, suolahapon puute vatsassa, liikunnan puute ja stressi. Tätä kaikkea, kuten tiedämme, ei suositella raskauden aikana, joten meillä on helpompi aika kuin kehomme on tällä hetkellä varustettu tarvitaan kalsiumia terveydellemme ja vauvan terveydelle.
