Olemme useaan otteeseen puhuneet kuinka Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ihmisen aivojen ja verkkokalvon täydelliselle kehitykselle ja toiminnalle, ja raskaana olevan naisen ruokavaliossa nämä hyödyt tulevat vauvalle raskauden viimeisessä vaiheessa. Tämä happo vähentää myös raskauteen liittyvän verenpainetaudin riskiä.
Omega 3 -instituutti, riippumaton laitos, jonka tarkoituksena on koordinoida tieteellistä toimintaa ja tutkimusta elintarvikkeiden ja terveyden alalla, on kehittänyt Omega-3-valkoinen paperi. Siinä havaitaan, että monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen päivittäinen saanti on 2 grammaa päivässä raskaana oleville naisille ensimmäisen 6 kuukauden aikana. Suositeltu määrä on välillä 2,5 - 2,5 grammaa raskauden kolmannella kolmanneksella ja imetyksen aikana.
Mutta mitämitkä ovat ruuat, jotka sisältävät paljon omega-3: ta?
- Näitä rasvahappoja löytyy ennen kaikkea sininen kala, joiden sisällä on paljon erilaisia: sardiinit, sardellit tai sardellit, bonito, tonnikala, piikkimakrilli, palometa, lohi, makrilli, silli, hampurilainen, meritaimen, merikangas, miekkakala tai keisari, piikkikampela ...
Yksi suurimmista haitoista on joidenkin näiden kalojen hinta, vaikka toiset, kuten sardiinit, ovatkin kohtuuhintaisia. Lisäksi on halvin vaihtoehto kuluttaa yhdistämällä ne tuoreen kalan, tonnikalan, sardellien, makrillin tai samojen sardiinikonservien saanniin, koska vaikka ne ovatkin purkitettu He ovat myös runsaasti omega-3: a.
Sama koskee marinoituja, savustettuja tai pakastettuja kaloja, jotka eivät menetä näitä hyödyllisiä ominaisuuksia.
Tiedämme myös, että kalanottoa raskauden aikana tulisi rajoittaa. Siksi, kuten olemme jo maininneet Vauvat ja muutOn suositeltavaa syödä muita omega-3-runsaasti ruokia vaihtoehtona kaloille. Muista, että näiden vaihtoehtojen joukossa on niin monipuolisia ruokia:
- Omega-3: lla rikastetut meijerivalmisteet (niitä ei voida kutsua ”maitoksi”).
- Munat myös rikastettu omega-3
- Pellavansiemenet (jotka auttavat myös estämään ummetusta).
- Hamppun siemenet
- Pähkinät (myös runsaasti E-vitamiinia ja kuparia).
- Kurpitsa siemenet tai putket.
- Omega-3-rikastetut evästeet tai viljat.
Joten kaiken tämän lajikkeen suhteen ei ole tekosyitä siihen, että et pidä itseäsi hiukan enemmän huolta ja muistat aina, että meidän on jatkettava rikas, monipuolinen ruokavalio ja antaa meille kaikki välttämättömät ravintoaineet hyvinvoinnillemme ja vauvan kehitykselle.
