Jos olemme raskaana ja lääkäri ei ole meille vasta-aiheinen, emme voi vain On mukavaa, että harjoittelemme. Raskaus, joka ei ole vammainen sairaus, ja fyysinen aktiivisuus ovat yhtä tärkeitä kuin oikea ruokavalio ja ei stressiä, ja on hyvä tapa valmistaudu toimitusaikaan.
Tärkein suositus on maltillisuus koska intensiivinen liikunta on liitetty lisääntyneeseen abortin riskiin. Tässä tilassa liikunnan perusohjeet perustuvat a vähävaikutteinen aerobinen työ, voimaharjoitukset (tai vastustusta vastaan) matala intensiteetti ja sujuvaa ja sujuvaa toimintaa kuten jooga tai pilates.
Vitónica-kuntoblogin kumppaneidemme ehdottamat kohdat ovat:
- Ensimmäinen on ota yhteys lääkäriin kaikista näkökohdista, jotka harjoittelussa on otettava huomioon tapauksemme perusteella.
- sykeohjaus On tärkeää tietää jatkuvasti, kuinka intensiivisesti työskentelemme. On suositeltavaa olla korkeintaan 130 lyöntiä minuutissa, eli erittäin lempeä aerobinen työ, joka ei ylikuormita sydän- ja verisuonijärjestelmää, koska myös tuleva vauva osallistuu ja tarvitsee äidin sydänjärjestelmää.
- Jos suoritetaan harjoitussarjoja, kuten voimaistunnoissa, pidennä sarjojen ja sarjojen välistä lepoaikaaTämä estää väsymyksen kertymisen ja varmistamme, että sarjan aloittaminen on täysin palautunut.
- Ei väärinkäyttöä tai rajoita voimaharjoittelua paljon jos verenpainetta koskevat tiedot ovat korkeat.
- Koska ylimääräinen paino alaselän alueella, sinun on oltava erittäin varovainen valittaessa harjoituksia, jotka vaikuttavat tähän alueeseen. Ihannetapauksessa kokeile useita ja pysy niiden kanssa, joiden kanssa meistä tuntuu mukavimmalta.
- - vesi Sen on oltava vakio koko istunnon ajan, pienet vesipisarat 10 minuutin välein estävät kuivumisen tai veden tarpeen.
- Ole tietoinen hengitys, inspiroi kevyesti nenän läpi ja hengitä ulos suun läpi, pidättämättä ilmaa vastusharjoitteluissa, koska tämä nostaa verenpainetta.
- Suorita harjoitukset sileä ja nestemäinen muoto, sinun on vältettävä äkillisiä tai erittäin voimakkaita liikkeitä.
- kunnioittaminen taukoja aterioiden jälkeen koska veri on välttämätöntä ruuansulatukselle.
- Koulutuksen määrä ei ole niin tärkeä, mutta sen laatu, jolla se suoritetaan.
Ja tietysti, älä unohda synnytyksen jälkeen jatka oikean harjoituksen harjoittamista uuteen tilanteeseemme sekä palautumisesta synnytyksestä että kunnon palautumiseen.
Vaikka totuus, olisin tyytyväinen kykyyn nukkua tarpeeksi, urheilu tuntui ylellisyydeltä. Toivon täyttävän nämä vaatimukset seuraavan raskauteni aikana.
