Paluu luokkahuoneeseen merkitsee myös takaisin 'ylikuormitettuihin' reppuihin. Aihe, joka huolestuttaa meitä ja paljon, useimmille vanhemmille.
Puhumme tohtori Francisco Kovacsin kanssa, joka antaa meille kansainvälisen selkähoidon referenssin avaimet niin, että lastemme selkäranka nauttii hyvästä terveydestä.
"Jotta selkä olisi terve, on välttämätöntä hankkia terveelliset tottumukset lapsuudesta lähtien, kuten harjoittaa säännöllisesti ja välttää sängyn lepoa kipua kärsiessä."
Nämä ovat joitain kollegisen lääketieteellisen järjestön (WTO) ja selkärangan tutkijoiden verkoston (REIDE) käynnistämän kuudennentoista espanjalaisen koululaisten selkäsairauksien ehkäisykampanjan päätelmistä.
Kouluun paluun estämiseksi on kuitenkin olemassa muitakin toimenpiteitä, ja heidän reppuillaan on kielteinen vaikutus lastemme takaisin.
Hyvät tavat kuuden vuoden iästä alkaen
Selkäkipu on poikkeuksellinen ennen kuutta vuotta, mutta sen esiintymistiheys kasvaa kymmenestä vuodesta 15 vuoteen on samanlainen kuin aikuisilla. Ennen heidän tapaamistaan 51% pojista ja 69% tytöistä on jo kärsinyt epämukavuudesta.
Siksi optimaalinen ikä toteuttaa ennaltaehkäiseviä tapoja kuuden ja kymmenen vuoden välillä:
- Ensimmäinen olennainen näkökohta on sisällyttää hintoihin selkäkipujen tapauksessa virheen pitäminen sängyn lepoa pitämisessä ja että on suositeltavaa ylläpitää korkeinta aktiivisuutta, jonka kipu sallii. Dr. Kovacs, kampanjan edistäjä, HLA Moncloa -sairaalan Kovacs-yksikön johtaja ja Espanjan selkävaivojen tutkijoiden verkoston (REIDE) johtaja selittää, että:
"Yli 48 tunnin pituinen lepo aiheuttaa selkälihasten menettämistä kiinteyttä ja ääntä, ja voi lisätä kipua."
- Toinen on suorittaa fyysistä aktiivisuutta, liikuntaa tai urheilla tavalliseen tapaan. Asiantuntijan mukaan:
"Jos lapsi viettää päivän istuen, hänen lihaksensa menettää voimansa ja lisää selkäkipujen riskiä."
- Ja kolmas, opi kantamaan reppu ja välttämään painon ylikuormitusta (reppu ei saisi ylittää 10% lapsen painosta).
Lisäksi hyvien tapojen hankkiminen lapsuudessa helpottaa sen ylläpitämistä aikuisenä, kun se on yhtä tärkeää.
Hyvin organisoitu reppu
Nämä ovat joitakin tohtori Francisco Kovacsin suosittelemia toimenpiteitä:
Minimoi sen sisältö. Yleensä koululaukut saavuttavat 30% lapsen painosta, kun niiden ei pitäisi ylittää 10%.
Sopivin kantaa paljon painoa (kuten kirjoja) on käyttää pyörillä varustettua reppua. Mutta koska tämä ei aina ole mahdollista, ratkaisuun sisältyy symmetrisen kuorman kantaminen kahden varren välillä ja mahdollisimman lähelle vartaloa, koska mitä painoisempi paino, sitä enemmän yhden sivun lihasten on työskenneltävä ja sitä enemmän vaurioita vaurioituu. takaisin.
Siksi on tärkeää käyttää kahta hihnaa oikein, kun reppu on kiinnitetty takana. Parempaa sijoittaa se suhteellisen matalalle (lantion väliin).
Tuolloin levittää sitä, on kätevä asettaa raskaat esineet ensin ja sijoittaa ne reppuosaan, joka on lähinnä selästä.
Nosta sitä On hyvä idea laittaa se pöydälle ja laittaa se selkäämättä, taivuttamatta sitä.
Urheilun merkitys selälle
Fyysinen harjoittelu auttaa selkärankaa saavuttamaan lopullisen muodon, ja harjoittaa a myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen koko elämän ajan, sekä erityisten mekanismien (kuten sellaisten selkärangan rakenteita suojelevien lihasten tehokkuuden, kestävyyden ja lihaksen koordinaation kehittämisen) ja epäspesifisten (parantunut verenvirtaus, lisääntynyt luottamus fyysiseen kapasiteettiin jne.) kautta.
Siksi tärkeämpi kuin tietyntyyppinen liikunta tai urheilu (uinti, koripallo, yleisurheilu, jalkapallo, judo ...) on Tee se säännöllisesti ja pidä se ajoissa. Päättääksesi mitä urheilulajia tehdään, on tärkeää ottaa huomioon henkilökohtaiset mieltymykset ja varmistaa, että harjoittelu on hauskaa ja motivoivaa.
Toinen asia on kilpailutason urheilun harjoittelu. Harjoittelu on suositeltavaa aloittaa lämmittämällä lihaksia ja venyttämällä.
Ja se on, että intensiiviseen, melkein ammattimaiseen harjoitteluun liittyy lisääntynyt selkäkipariski, koska vamman riski on suurempi ja todennäköisyys aiheuttaa lihasten epätasapainoa. Siksi, jos lapsi harjoittaa sitä tällä tasolla, hänen on noudatettava tiukasti valmentajien ja urheilulääkäreiden neuvoja.
Muut suositukset selän hoidosta
Pakko-asennot. Vaiheissa, joissa kasvu on nopeampaa, samanikäisten opiskelijoiden keskuudessa on suuria eroja, joten olisi optimaalista, että koulukalusteilla olisi mukautuva korkeus, jotta heidät ei pakoteta pitämään pakollisia asentoja pitkään. Istuessa on tärkeää ottaa hyvä asento.
Jos selkä sattuu, sängyn lepoa tulisi välttää tai lyhentää niin paljon kuin mahdollista, koska sen pitäminen 48 tunnin ajan johtaa jo ääneen ja lihaksen koordinaation menetykseen ja helpottaa kivun jatkamista ja ilmaantumista myöhemmin. Sitä vastoin pitämällä kivullisen jakson aikana mahdollisimman suuri fyysinen aktiivisuus, jonka kipu sallii, suorittamalla kaikki sellaiset fyysiset toiminnot, jotka eivät laukaise tai lisää sitä, lyhentää kivun kestoa ja vähentää uusiutumisen riskiä.
Meidän täytyy estää lapsiamme nukkumasta vatsassaan tai että ne pysyvät alaspäin makuullaan. Hyödyllinen toimenpide myös meille, vanhemmille.
Koulun osallistuminen on välttämätöntä
Tohtori Francisco Kovacs toteaa seuraavaa:
”Tutkijat voivat antaa selkeitä viestejä, joiden tehokkuus on tieteellisesti todistettu, mutta niistä on hyötyä vain, jos niitä sovelletaan käytännössä. Koulut, luomalla terveelliset tottumukset koulukauteen, voivat auttaa lapsia pitämään niitä yllä aikuisina. "
Yhteisen lääketieteellisen järjestön presidentti Dr. Serafín Romero vahvistaa ajatusta, että:
”Terveiden tapojen ehkäiseminen ja hankkiminen lapsuudesta on olennaista selkävaivojen ehkäisemiseksi, ja siksi se korostaa tässä mielessä työskentelyn tärkeyttä perheen ja koulutuksen tasolla sekä lääkäreiden roolia, jotka heidän on osallistuttava ennaltaehkäisyyn, koska se on paras tapa pysäyttää selkäkipuja ja välttää muita tästä tilasta johtuvia terveysongelmia. "
Ja tavoitteena, että lapset hankkivat perustiedot selkänsä pitämiseksi terveenä, HLAMoncloa-yliopistollisen sairaalan Kovacs-selkäyksikkö antaa lapsille 'takaisin-sarjakuvia', sekä tulostettuna että virtuaalisena versiona, joka on suunniteltu Alle 12-vuotiaat lapset. Voit ladata painettuja sarjakuvia ilmaiseksi lääketieteellisen korkeakoulun organisaation takaosan ja web-sivuilta.
Valokuvat | iStock ja Web takaisin
Vauvoissa ja muissa | Wonder Woman tukee lasta, joka haluaa kantaa reppua sukupuolistereotypioita vastaan, Lapset, jotka istuvat jaloillaan "W": pitäisikö meidän korjata ne ?, Mikä on nivelten hyperlaxity ja miten se vaikuttaa vauvoihin ja lapset
