On ehdottoman tärkeää harjoittaa säännöllisesti urheilua terveydenhuollon varmistamiseksi, mutta asiantuntijat varoittavat siitä Voimakkaat urheilulajit voivat vaurioittaa lantionpohjan lihaksia, aiheuttaen erilaisia patologioita, jotka vaikuttavat meihin, niin päivittäin kuin raskauden ja synnytyksen yhteydessä.
Tänään kerromme sinulle, miksi on niin tärkeää hoitaa lantionpohjaa (paitsi raskauden aikana, myös ennen ja jälkeen sen) ja mitä harjoituksia suositellaan sen vahvistamiseksi.
Mikä on lantionpohja ja miksi on niin tärkeää huolehtia siitä?
Lantionpohjaa kutsutaan joukko lihaksia ja nivelsiteitä, jotka sulkevat vatsaontelon sen alaosassa, ja tukevat lantion elimiä (virtsarako, kohtu, emätin ja peräsuole) oikein moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.
Vahva ja sävytetty lantionpohja auttaa hallitsemaan virtsa- ja peräaukon sulkijalihaksia oikein. Sen lisäksi, että sillä on keskeinen rooli raskauden aikana, se tukee vauvan ylimääräistä painoa ja työntää sitä emättimen läpi synnytyksen yhteydessä.Huolimatta sen tärkeydestä on monia naisia, jotka eivät ole koskaan kuulleet lantionpohjasta, tai jotka eivät tiedä olemassaolostaan ennen kuin tulevat raskaaksi. Tämä käy selvästi ilmi Intimina-yhtiön suorittamasta "Espanjan intiimin terveyttä koskevasta tutkimuksesta", jonka mukaan 31 prosenttia naisista ei tiedä mikä tämä tärkeä osa anatomiaa on ja mihin se on tarkoitettu.
Lantionpohjasta huolehtiminen ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen auttaa estämään virtsan vuotamista, prolapsia, selkäkipuja, seksuaalista vaivaa tai toimintahäiriöitä.
Kuinka lantionpohja heikkenee?
Me kaikki yhdistämme raskauden ja synnytyksen myötä lantionpohjan heikentyminen, mutta on myös monia muita tekijöitä, jotka voivat myös vaikuttaa toonisuuden menetykseen. Esimerkiksi lihavuus, krooninen ummetus, emättimen leikkaukset, vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset, geneettiset tekijät tai vanhuus ovat joitain näistä.
Mutta on toinen tekijä, joka voi myös johtaa suurempaan lantionpohjan kiinnittymiseen: Jatkuva iskuurheilulajien harjoittelu. Intiminan tekemän tutkimuksen mukaan 40 prosenttia naisista ei kuitenkaan ole tietoinen tästä seikasta.
Juoksu, aerobic, tennis, melotennis, ratsastus, koripallo, hiihto tai painonnosto ovat harjoituksia, jotka voivat vaikuttaa perineal-alueelle, aiheuttaen virtsan menetystä harjoituksen aikana (ns. Stressinkontinenssi) ja heikentäen lantion lihaksia.
Kuinka vahvistaa lantionpohjaa?
Intima-asiantuntijoiden mukaan, vaikka voimakkaat harjoitukset voivat vaikuttaa lantionpohjaan, niitä ei tarvitse lopettaa, ellei lääkärimme suosittele niitä.
Samanaikaisesti on kuitenkin tärkeää suorittaa Kegel-harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi. Vain viiden minuutin harjoituksilla, joita voimme harjoittaa milloin tahansa ja missä tahansa, autamme lihaksia sävyttämään, estämään (tai voittamaan) virtsainkontinenssin ja parantamaan tuntemuksia yhdynnän aikana.
Jos olemme raskaana, tämän päivittäisen liikuntaohjelman tulisi olla pakollinen, koska se ei vain auta meitä päivittäisessä parantamisessa fyysistä kuntoa, vaan myös vahvistaa lihaksiamme synnytyksen ajan.
Myös hypopressiivinen vatsan voimistelu, ja tietyt jooga ja pilates Ne voivat täydentää Kegel-harjoituksia. Ja a syvällisempi koulutusVoimme käyttää myös perinteisiä käpyjä, kiinalaisia palloja ja muita terapeuttisia työkaluja, joista voi tulla myös suuria liittolaisia vahvistaaksemme lantionpohjaa.
