Kuten olemme aiemmin todenneet, kaikki naiset kärsivät vähäisemmässä tai suuremmassa määrin raskauden vaivoista. Olemme jo puhuneet yleisimmistä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ja toisella kolmanneksella. Aiomme tänään omistautua itsellemme epämukavuus raskauden kolmannella kolmanneksella ja kuinka lievittää heitä.
Raskauden viimeisessä osassa ilmenee uusia häiriöitä tai pahentaa joitain olemassa olevia, mutta suurin osa johtuu suoliston painosta ja tilavuudesta. että kolmas vuosineljännes, jos et ole tehnyt sitä aiemmin, jotkut ovat läsnä epämukavuus, kuten selkäkipu, närästys, jalkojen turvotus ja raskaus, kuorsaus ja ruoansulatushäiriöt.
Närästys tai närästys
Närästys tai närästys voi ilmetä milloin tahansa raskauden aikana. Se johtuu hormonien vaikutuksesta, joka tuottaa lihassorvan rentoutumisen, joka on ruokatorven ja vatsan välillä, jolloin mahan hapot ja osa sulatetusta ruuasta voivat refluksoida ruokatorveen. polttava tunne.
Se on kuitenkin yleisempi tai pahenee kolmannella kolmanneksella kohdun kohdistaman paineen vuoksi vatsassa, mikä myös hidastaa ruuansulatusta.
Happamuuden pitämiseksi lahteen tulisi syödä pieniä määriä useita kertoja päivässä, syödä hitaasti, välttää joitain ruokia, kuten sitrushedelmiä, jogurttia, raakoja lehtivihanneksia, paistettuja, alkoholia ja kahvia, odottaa vähintään tunti mennä sänkyyn syömisen jälkeen ja nukkua Hieman sisällytetty.
Turvotus ja raskauden tunne jaloissa
Veren määrän lisääntyminen aiheuttaa ylimääräinen neste raskaana olevan naisen kudoksissa, aiheuttaen turvotusta ja raskauden tunnetta jaloissa.
Turvotuksen lievittämiseksi on vältettävä sitä, että seisot tai istut useita tunteja, yritä kävellä ja nostaa jalojasi laskimoiden paluun helpottamiseksi. Turvotus voi laskeutua nilkkoihin ja jalkoihin, joten yritä välttää sukkien kiristämistä ja epämukavia kenkiä.
Ota kylmiä suihkut jaloillesi, syö hedelmiä ja juo paljon nesteitä pysyäksesi hydratoituneet.
Selkäkipu
Takaosa on yksi kehon osista, jotka kärsivät eniten raskauden aikana. Relaksiinihormonin aiheuttama nivelsideiden leviäminen ja suoliston paino aiheuttavat kehon asennon epätasapainoa ja alaselän kipuja, joskus todella voimakkaita.
Jos kärsit selkäkipuista, noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä sen estämiseksi: huolehdi asennostasi, jotta et vahingoita selkääsi (esimerkiksi kun menet alas, tee se taivuttamalla polvia, ei vyötäröä), harjoittele, käytä sopivia jalkineita (ei liian korkea). ei liian matala), hieronta ja tarvittaessa paikallista kuivaa lämpöä.
Kuorsaus
Vaikka et ole koskaan kuorsannut, on mahdollista, että raskauden kolmannella kolmanneksella aloitat sen tekemisen. Jos kuorsit jo ennen raskautta, se todennäköisesti voimistuu.
Kuorsauksen syy raskauden aikana on hengitysteiden tulehdus, joka aiheuttaa tukkeutumisen tunteen (jopa ilman ummetusta) ja joitain hengitysvaikeuksia, jotka aiheuttavat kuorsauksen. Lisäksi raskauden loppua kohti rasvaa kertyy niskaan ja kurkkuun, kaventamalla hengitysteitä enemmän.
Kuorsauksen lievittämiseksi raskauden aikana on suositeltavaa välttää kofeiinia, hallita painonnousua, nostaa päätäsi hieman nukkumisen aikana, nukkua sivuillasi tai turvautua tarttuviin nenänliuskoihin.
Ruoansulatushäiriöt
Kohdun koko puristaa ruuansulatukseen osallistuvat elimet mikä tekee siitä hitaamman ja raskaamman. Tämä aiheuttaa mahalaukun häiriöitä, kaasua ja tunnetta, että kaikki syömäsi tuntuu huonosti.
Koska happamuuden ollessa suositeltavaa, on suositeltavaa välttää raskaita ja raskaita aterioita, ottaa pieniä annoksia koko päivän ajan, syödä hitaasti ja pureskella ruokia hyvin. Syö vähintään yksi tunti ennen nukkumaanmenoa ja nukku puoli-inokoorattuna.
Levottomien jalkojen oireyhtymä
Se on yleinen häiriö raskauden loppua kohti. Sille on tunnusomaista a jalkojen epämukavuus makuulla, haitta, joka saa heidät liikkumaan ja muuttamaan jatkuvasti asentoa, joka estää lepoa. Voit tuntea pistelyä, kireyttä, kirvelyä, kylmää tai kipua sekä yhdessä että molemmissa jaloissa.
Tämän ärsyttävän levottoman jalojen häiriön lievittämiseksi on suositeltavaa parantaa lepoa, harjoittaa maltillista liikuntaa (mieluiten päivän loppua kohti) ja välttää kofeiinijuomia. Uskotaan, että siellä voi olla yhteys vitamiinivajeeseen, mutta lääkärin tulee ilmoittaa sinulle vitamiinilisät.
Unettomuus raskauden aikana
Raskauden loppua kohti, vatsan koko ja huolet synnytysajan lähestyessä voivat vaikuttaa unen laatuun. Yleisimmät unettomuuden syyt raskauden aikana ovat lisääntynyt virtsaamistiheys, selkäkipu, maha-ruokatorven refluksi, levottomien jalkojen oireyhtymä ja vauvan liikkeet.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai yöpyä, on joitain neuvoja, joita voit seurata nukkumaan paremmin: yritä pitää tietty aika mennä nukkumaan ja nousta ylös, vältä stimuloimasta juomia, jotka sisältävät kofeiinia ja teiiniä, samoin kuin hiilihapollisia juomia ja tee fyysinen aktiivisuus
