Muutama päivä sitten esittelijä Pilar Rubio esiintyi televisiossa kolmannen lapsensa syntymän jälkeen. Hän kiinnitti huomiota ohuuteensa synnytyksen jälkeen vain puolitoista kuukautta sitten ja kysyi, mikä hänen salaisuutensa oli, hän vastasi siihen "nukkua kolme tuntia päivässä" saa sinut kuluttamaan.
Äskettäiset äidit saattavat saada viestin, että pieni uni aiheuttaa heille laihdutusta, mutta näin ei ole. Puhumme kuinka unen puute vaikuttaa kehomme ja odotamme sitä nukkuminen pian synnytyksen jälkeen ei laihduta, vaan päinvastoin, se voi tehdä rasvasta, muiden terveydellisten haittojen lisäksi.
Pikku uni ei laihduta
Kun meistä tulee vanhempia, nukkumisaikamme vähenee huomattavasti. Vastoin monien mielestä unen puute ja fyysinen uupumus synnytyksen jälkeen eivät vaikuta painonpudotukseen. Unen puute estää elimiämme toipumasta päivittäisestä stressistä, mikä vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
”Ihmiset kertovat minulle, että laihdutin nopeasti ja että jos minulla on leikkaus. Ei, minulla ei ole leikkausta, en nuku. Yritä nukkua kolme tuntia päivässä, näet mitä tapahtuu. Mitä kulutat”.
Ei ole totta, että pieni uni auttaa sinua laihduttamaan, Pilar. Äitien ei ole mukavaa vastaanottaa tätä viestiä tai tuntea painostustaan, että heidän on oltava ohut niin pian kuin mahdollista synnytyksen jälkeen.
Kolme tuntia päivässä nukkuminen jättää sinut uupuneeksi, mutta se ei tee laihduttamisesta. Mutta kaikki äskettäiset äidit menettäisivät painoarvoa, koska on normaalia, että vauvan ensimmäisten kuukausien aikana yöherätteet ovat jatkuvia ja että ensimmäisen vuoden aikana vanhemmat menettävät useita unetunteja.
Kaikki äidit ja isät huolehtivat vauvoistaan yöllä, heräävät antamaan heille pullon tai rinnat, lohduttaa heitä itkua tai kävellä heitä sylissään nukkumaan. Tämä tarkoittaa, että vähennämme tunnin unen ja vaikutukset tuntuvat kehossamme.
Pieni uni voi tehdä sinusta rasvaa
Vastustaa täysin ajatusta, että unepuutos saa laihduttamaan, alle viisi tuntia nukkua rasvaa ja kuten Espanjan endokrinologian ja ravitsemuksen seura (SEE) ilmoittaa, lisää ylipaino- tai lihavuusriskiä.
Uni vaikuttaa aineenvaihduntaan, lisääntyneeseen ruokahaluun ja insuliiniresistenssiin, mikä voi johtaa lihavuuteen ja diabetekseen.
Glasgow'n yliopiston tutkijoiden suorittamassa tutkimuksessa arvioitiin yli 120 tuhannen osallistujan nukkumistapoja ja kävi ilmi, että niillä, jotka nukkuvat liikaa tai liian vähän, on enemmän lihavuutta, etenkin jos heillä on geneettinen taipumus tähän tautiin.
Unen puute vaikuttaa suoraan ruokahaluhormoneihin, nimeltään greliini ja leptiini, joilla on pääasiallinen vaikutus ruokahalun rytmiin. He ovat vastuussa nälän tunneista ja stimuloivat ruokahaluamme. Ongelma on siinä unen puute lisää hormonitasoja, jotka saavat sinut syömään. Sen sijaan nukkuminen suositeltua aikaa, noin kahdeksan tuntia päivässä, auttaa säätelemään näitä hormoneja oikein.
Muut unettomuuden vaikutukset
Ylipaino- ja liikalihavuusriskien lisäksi unetuntien puutteella on myös kaikki nämä seuraukset kehossamme:
Lisää verenpaineen riskiä: Yli 5000 osallistujaa käyttävä amerikkalainen tutkimus on paljastanut, että unettomuus lisää sydänriskiä, joka nukkui alle 6 tuntia joka yö, 20% todennäköisemmin kärsi korkea verenpaine ja liikalihavuus kuin ne, jotka nukkuivat 7–8 tuntia päivässä.
Lisää masennuksen riskiä: Lepopuute vaikuttaa tunnereaktioihimme, mikä johtaa melankoliaan, joka johtaa siihen, että emme pysty selviytymään normaalisti päivittäisestä stressistä.
Lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski: Unituntien puute luo vastustuskykyä insuliinille, hormonille, joka vastaa sokerin kuljettamisesta soluihin.
Lisääntynyt monen tyyppisten syöpien riski: Melatoniini, hormoni, joka säätelee unen ja heräämisen sykliä, voi estää kasvainten kehittymistä, ja kun yöllä on unihäiriöitä tai altistunut valolle, tämän hormonin vapautumista vähennetään lisäämällä syövän kehittymismahdollisuuksia. .
Se vaikeuttaa keskittymistä: vaikuttaa kognitiivisesti, mikä tekee meistä vaikeamman kiinnittää huomiota ja pitää huomion, muistaa asiat ...
Vähennä reaktiokapasiteettia: Tämä voi johtaa siihen, että olemme vähemmän tuottavia työssä tai lisäämme liikenneonnettomuuksien riskiä.
Se tuottaa mielialan vaihtelut: huonosti nukkuminen tekee meistä pahemman tuulella ja se voi vaikuttaa päivittäiseen elämäämme ja erityisesti ympärillämme oleviin, mukaan lukien lapsemme.
Kuten huomaat, kaikkea muuta kuin hyötyä ruumiillemme ja näyttää hyvältä synnytyksen jälkeen, unettomuus vaikuttaa meihin negatiivisesti. Vastasyntyneen vauvan kanssa ei ole paljon tekemistä kotona, mutta on tärkeää olla tietoinen levon merkityksestä terveydellemme ja unen tai lepoon aina kun meillä on siihen mahdollisuus.
Vauvoissa ja muissa | Tällaisia ovat äidin kovat yöt: hän tallentaa jatkuvat öiset heräämisensä kahden vauvan kanssa, vinkkejä syntymän jälkeisten ensimmäisten päivien väsymyksen voittamiseen
