Ravitsemuksellisesti, imetys on kriittinen ajanjakso sinulle ja vauvallesi, koska rintamaidon laatu riippuu täysin elämäntyyliisi ja siitä, mitä syöt. Vaikeaa? Kyllä, elämäntahti, joka meillä tällä hetkellä on, ja vaatimus, että naisen on jatkettava työelämäänsä raskauden jälkeen, voi estää häntä kattamasta kaikki tarpeet ruoalla. Joten että se ei ole sinulle toinen huolenaihe, on olemassa monivitamiineja, jotka voivat auttaa sinua täydentämään tarpeitasi.
Multivitamiinit ovat täydennys
Jos haluat antaa lapsellesi rintamaitoa yksinoikeudella, sinun on ensin varmistettava, että olet terve nainen, jolla on riittävä ravitsemustila, koska vastasyntyneen saamat ravintoaineet ovat optimaalisen laadun mukaisia.
Tiesitkö, että nämä ravintoaineet antavat vauvallesi suojan infektioilta, jopa ensimmäisen elämävuoden jälkeen?
American Pediatrics Academy (AAP) suosittelee, että imettävät naiset ottavat päivittäin synnytystä edeltäviä vitamiineja tai multivitamiineja., Kun otetaan huomioon, että tämä ei korvaa terveellistä ruokavaliota, on vain varmistettava tässä vaiheessa tärkeiden vitamiinien ja mineraalien kulutus, muun muassa kalsium, D-vitamiini, rauta ja foolihappo. Tämä toiminto kattaa vaihtoehdon Elevit.
Suositukset ravitsemuksesi parantamiseksi
Terveellinen ruokavalio on kaikki mitä tarvitset riittävän maidonsaannin ylläpitämiseksi. Siksi jätämme sinulle joitain suosituksia sen saavuttamiseksi.
Proteiinit jokaisessa ateriassa: Proteiinit ovat kuin talon tiilet; eli ne ovat koko kehosi ja vauvasi rakenne. Jotta nämä tiilet muodostuisivat oikein, sinun on käytettävä korkealaatuista proteiinia.
Muista, että ateria ei ole täydellinen, jos se ei sisällä niitä, joten sinun on sisällytettävä aamiainen, lounas ja illallinen: muna, vähärasvainen liha, siipikarja tai kala, yrittäen nauttia viimeksi mainitut vähintään kerran viikossa. Lohi ja tonnikala ovat omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka edistävät vauvan aivojen kasvua.
Hydratoitunut tarpeeksi: Tarvitset vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Tämä suosii rintamaidon tuotantoa, mutta auttaa myös estämään ummetusta ja nesteretentiota.
Eriväriset hedelmät ja vihannekset: Muista, että jokainen hedelmien tai vihannesten väri tarjoaa erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, joten sinun tulisi vaihdella värejä eikä aina kuluttaa samaa. Ainakin viisi annosta vihanneksia päivässä ovat tarpeen kuitutarpeidesi täyttämiseksi.
Vältä kofeiinia ja alkoholia: Kohtuullinen kahvin kulutus voi olla vauvalle turvallista, yritä juoda sitä vain, jos kaipaat paljon ja korkeintaan yksi kuppi päivässä. Alkoholia tulisi välttää kokonaan, koska tiedetään, että se erittyy äidinmaitoon, joten sen käyttö ei ole suositeltavaa.
Vauvan oikea kehitys on tärkeintä, ja kehosi tekee kaikkensa antaaksesi sinulle ravitsevan ja täydellisen maidon. Puutteiden välttämiseksi ravitsemusterapeutin on kuitenkin opastettava sinua huolehtimaan oikean ruokavalion jokaisesta näkökulmasta. Jos pidät sitä asiaankuuluvana, voit suositella mainitun kaltaisen multivitamiinin saantia Elevit, koska se voi auttaa kattamaan kaikki ravinteet, joita lapsesi tarvitsee tässä vaiheessa.
