Ei ole väliä, synnytti kumpikin kaksi tuntia tai koko päivän, jos äiti on ensimmäistä kertaa tai useampia ... Tummat ympyrät, fyysisen rasituksen aiheuttama heikkous ja väsymys, vastuut, epämukavuus, jos kohtia on ollut, fyysinen ja psyykkinen vaatimus vastasyntyneen, väliaikainen hyvästit pitkäaikaiseen lepoon, imetyksen aloittaminen ja epäonnistumisen tai turhautumisen tunne, jos puutteita on, ovat joitain vaikeuksista, joita naiset synnyttävät.
La Zarzuela de Sanitasin yliopistollisessa sairaalassa on avuksi heitä ensimmäisinä päivinä äitien fyysinen ja psykologinen toipuminen. Siten sekä vanhempien koulusta että hyvinvointiyksiköstä tai lantion kerroksesta he osallistuvat heihin puerperiumin aikana ja näyttävät heille tämänkaltaisia temppuja, jotta kaikki menee pyörille.
1. Hypopressiiviset vatsaharjoitukset
Raskauden ja synnytyksen aikana vatsan alueen lihakset venyvät huomattavasti, mikä on normaalia, että jopa synnytyksen jälkeen nainen huomaa vatsan olevan edelleen laajentunut. Tämä johtuu siitä, että kohdun palaaminen alkuperäiseen kokoon kestää noin 40 päivää.
Siksi Sanitasin synnytyksen jälkeisissä elvytysohjelmissa annetaan merkitys vatsan palautumiselle synnytyksen jälkeen hypopressiiviset vatsaharjoitukset. Nämä, toisin kuin perinteiset, ovat erityisen sopivia naisille synnytyksen aikana. Tämäntyyppiset harjoitukset perustuvat vatsan paineeseen ja kireyteen, ja ne koostuvat selän venyttämisestä niin paljon kuin mahdollista, leuan laskemisesta, inspiroimisesta ja uloshengityksestä syvälle vatsan kutistuessa.
2. Lantionpohjan palautuminen
Lantionpohjan lihakset ovat myös laajentuneet, johtuen vauvan painosta raskauden aikana ja pidentämisestä, joka tarvitaan päänsä antamiseen synnytyksen aikana. Tästä syystä on erittäin tärkeää vahvistaa tämän alueen lihaksia palauttaa toonisuus ja välttää virtsainkontinenssia ja selkäkipuja.
Painonpudonnan ei pitäisi olla ensisijainen tavoite synnytyksen aikana. Tämä ei ole oikea aika tehdä tiukkoja ruokavalioita, vaan pitää huolta itsestäsi.
Lantionpohjayksiköllä on monitieteinen ryhmä ja nykyaikaisimmat tekniset välineet synnytyksen jälkeiseen palautumiseen sekä edistyneimmät tekniikat lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitamiseksi. Esimerkiksi hyvinvointiyksikössä on erityinen palvelu pilates. Sekä äidille että vauvalle turvallinen menetelmä, joka auttaa estämään selkäkipuja, vähentämään raskauden ja keisarin synnytyksen komplikaatioita, sävyttämään lihaksia ja parantamaan verenkiertoa.
Suorita vaginaan suuntautuneet maljakot, välttää erittäin tiukkoja vaatteita ja vakavaa fyysistä harjoittelua tai hyppäämistä, suorita hypopressiivinen vatsavoimistelu, välttää kuormitusta synnytyksen jälkeisten ensimmäisten kuukausien aikana, suorita selkäharjoittelua ja venyttelyä ja ylläpidä asianmukaista asentohygieniaa joitain avaimet lantionpohjan palautumiseen synnytyksen jälkeen. värähtelevät harjoitukset sveitsin pallo (jättiläinen vinyylipallo) on myös erityisesti tarkoitettu lantion liikkumisen edistämiseen ja selän pidennyslihasten rentouttamiseen.
3. Kävele vauvan kanssa päivittäin ulkona
Kävely on yksi täydellisimmistä olemassa olevista harjoituksista ja myös sopivin äidille, joka on juuri saanut vauvan. Se on aerobinen toiminta joka vaatii vähän fyysistä vaivaa ja vastineeksi siitä on useita etuja:
Taistele turvotusta. Raskauden aikana kiertävän veren määrän lisääntyminen ja verisuonten laajentuminen aiheuttavat jalkojen turvotusta. Synnytyksen jälkeen verenkiertoelimistö alkaa säätää ja vähitellen turvotus vähenee. Kävely auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja vähentämään kehon turvotusta nopeammin. La Zarzuelan sairaalan hyvinvointiosastolla on myös palvelu imuneste edistää kertyneen nesteen eliminointia etenkin käsivarsissa ja jaloissa, kuten raskauden tapauksessa.
Vältä selluliittia. Estrogeenien tuottamien nesteiden pidättäminen suosii selluliitin esiintymistä. Paras tapa välttää se on juoda paljon nesteitä, ei viettää liikaa aikaa seisomaan tai istua ja päivittäin käydä kävelyllä kävelyä parantamaan jalkojen verenkiertoa. Tyhjennyshieronnat ja antioksidantti vitamiineja sisältävä ruokavalio voivat myös auttaa vähentämään appelsiininkuoren alueita.
Sävyttää pakarat ja lonkat. Kävely ja pyöräily (ehkä staattinen tällä hetkellä) samoin kuin uinti ovat hyvä vaihtoehto palauttaa kiinteys näissä kehon osissa.
Polta kaloreita ja rasvaa yleensä. Auttaa näin äitiä laihduttamaan nopeasti synnytyksen jälkeen.
Se suosii tunnelmaa. Ulkoiluharjoittelu suosii psykologista hyvinvointia. Päivittäinen kävely vauvan kanssa, etenkin viheralueilla tai hiljaisilla alueilla, tarjoaa äidille ja vauvalle hyvät hyvinvointihetket. Lisäksi se suosii molempien fyysistä ja mielialaa. Tämä aktiviteetti on yksinkertaista eikä kovin uuvuttavaa, ja antaa äidille mahdollisuuden tehdä lempeää liikuntaa ulkona, mutta vahvistaa kuitenkin äidin ja lapsen välisiä yhteyksiä.
4. Pidä rinnassa tukevuus
Painon lisääntyminen ja menetys raskauden, synnytyksen tai itse imetyksen vuoksi vaativat riittävää nesteytystä ja tukea. Rintakehän lihaksen epäselvyyden välttämiseksi voidaan myös vahvistaa erityisiä harjoituksia, kuten yhdistää ja puristaa käsiä rinnassa, kevyiden painojen ylittäminen rintakehän eteen jne.
5. Harjoittele vauvan kanssa
Yksi käytännöllisimmistä ja miellyttävimmistä liikuntatavoista synnytyksen jälkeen täydellisen fyysisen palautumisen saavuttamiseksi on tee se vauvan kanssa. Äitiyteen liittyvä ajanpuute saattaa estää kuntosaliin paluun, mutta voit aina aloittaa liikunnan kotona tai käydä erityiskursseilla vastasyntyneille äideille.
Äiti- tai vauvan matto tai jooga Ne ovat kaksi hienoa vaihtoehtoa, jotta äidin ei tarvitse erota lapsesta ja alkaa sopeutua. Metronisaatiolla on hyvät psykologiset ja rentouttavat vaikutukset, kun taas jooga äideille, joilla on hyvin pieniä lapsia, pyrkii fyysisempiin tavoitteisiin. Molemmat ovat kuitenkin toimintoja, jotka äidit voivat tehdä täydellisesti lapsen seurassa. juokseminen vauvojen kanssa Se on myös käytäntö, joka on tulossa yhä muodikkaammaksi.
Pari voi liittyä myös perheen liikunta ja siten rohkaista äitiä olemaan jatkuvaa ja tuntemaan fyysisen toiminnan hetki miellyttäväksi hetkeksi, joka jaetaan ja nautitaan seurassa.
6. Terveellinen ja riittävä ruoka
Kaikkien näiden vinkkien on tietysti oltava mukana riittävä ravitsemus ja nesteytys olla terve ja täydellinen hyvä toipuminen. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio (joka perustuu vitamiinirikkaisiin elintarvikkeisiin) yhdessä kohtalaisen fyysisen liikunnan kanssa ovat parhaita tapoja torjua tavanomaista äärimmäistä väsymystä synnytyksen jälkeen. Hyvään ruokavalioon synnytyksen jälkeen, erityisesti imettäville äideille, tulisi sisältyä:
- Useita tuoreiden hedelmien ja vihannesten annosta päivässä.
- Vilja (parempia täysjyviä) ja palkokasvit ovat erittäin energisiä ruokia, joista ei voida tässä vaiheessa puuttua.
- Kalsiumirikkaat ruuat (kuten jogurtti, maito tai juusto) ovat välttämättömiä, vaikka niiden suosittelu rasvan vähentämiseksi on suositeltavaa.
- Kalojen tarjoilu päivittäin proteiinien ja tyydyttymättömien rasvojen osuuden edistämiseksi.
- Kaksi tai kolme punaista lihaa viikossa viikossa.
- Raaka oliiviöljy on erinomainen antioksidantti.
- On tärkeää tehdä viisi ateriaa päivässä, jotta ei ohitettaisi mitään, jotta vältetään sopimaton ruoan pureminen aterioiden välillä.
- Kolme tai neljä munaa syöminen viikossa tarjoaa riittävästi proteiinitasoa.
- Sinun tulisi juoda kaksi litraa päivässä vettä ja välttää soodaa ja sokeria.
- On yleistä kärsiä anemiasta synnytyksen jälkeen. Äitinsä on torjuttava sitä tavallisessa ruokavaliossaan C-vitamiinirikasten ruokien: appelsiinien, kiivien, mandariinien, mansikoiden jne.
- Viimeinkin on välttämätöntä välttää makeisia ja leivonnaisia. Ne tuskin tarjoavat ravintoaineita, ja silti heillä on korkea rasva- ja kaloritaso.
Painonpudonnan ei pitäisi olla ensisijainen tavoite synnytyksen aikana. Tämä ei ole oikea aika tehdä tiukkoja ruokavalioita, vaan pitää huolta itsestäsi. Kun äiti tuntuu toipuneen, La Zarzuelan yliopistollisen sairaalan wellness-osastolla on ravitsemusvalmennuspalvelu, jonka avulla hän voi laihtua terveellisesti ja tehokkaasti erikoistuneiden lääketieteen ammattilaisten avulla.
7. Muiden äitien seura ja perheen ja ystävien tuki
Meneminen puistoon tai kävelylle, liikuntaa ryhmässä tai vain jutella ja vaihtaa epäilyksiä, mielipiteitä ja anekdootteja muiden äitien kanssa Se on positiivinen kokemus. Olennainen osa ryhmää, empaattisuus jäsentensä kanssa ja tuntemus ymmärretyksi ja tuetuksi, vahvistaa äitiä ja hajottaa monet normaalit epävarmuudet tällä kaudella.
Unettomuus, väsymys, ruokahaluttomuus ja energia ovat myös fyysisiä vaikutuksia synnytyksen ja uuden vauvan saapumisen jälkeen, jotka voivat aiheuttaa psykologista tuskaa
Vauvan valaistus on kokemus, jonka jälkeen ei tapahtu vain tärkeitä fyysisiä muutoksia. äidin emotionaalinen tila myös synnytyksen jälkeen sitä muutetaan. On äitejä, jotka tuntevat olevansa täynnä onnellisuutta ensimmäisestä hetkestä, kun taas toiset tuntevat suurta mielialan epävakautta. Jotkut saattavat jopa tuntea uupumuksensa ja lannistumisensa. Tarvitsee lisää aikaa äidin tunteen kehittämiseen on täysin normaalia näissä olosuhteissa. Sanitas-wellness-keskuksissa on erikoistuneita psykologeja äidin psykologiseen toipumiseen.
Unettomuus, väsymys, ruokahaluttomuus ja energia ovat myös fyysisiä vaikutuksia synnytyksen ja uuden vauvan saapumisen jälkeen, jotka voivat aiheuttaa psykologista vaivaa. Joka tapauksessa perhehoidon rutiini Eläminen uuden perheenjäsenen kanssa on elintärkeää, jotta pystymme vastaamaan riittävästi kaikkiin ensimmäisten viikkojen muutoksiin synnytyksen jälkeen.
myös, parin tuki ja ymmärtäminen Ne ovat nyt perustavanlaatuisia. Rakkauden tunteminen, hoitaminen ja tukeminen vahvistaa uuden äidin itsetuntoa ja antaa hänelle voimaa ja energiaa kohdata uudet velvoitteensa.
Epävarmuus, epäilykset ja pelot ovat myös toistuvia tunteita synnytyksen aikana. Sanitas La Zarzuelan sairaalavanhempaikkakoulupalvelu on suunniteltu auttamaan uusia vanhempia selvittämään kaikki heidän epäilyksensä vauvan hoidosta. Tällä tavalla vanhemmat saavat ammatillista neuvoa tarjotakseen parhaimman hoidon jälkeläisilleen täysin turvallisesti ja rauhallisesti.
8. Aikataulujen ja tapojen muutos: uudet rutiinit lepo- ja nukkumistavoille
Juuri kotiin saapuneen vauvan kanssa on välttämätöntä sopeutua aikatauluihinsa ja hyödyntää hetkiä, kun lapsi on rauhallinen levätä, ja nukkumisaikojaan. Ensimmäisen elämäkuukautensa aikana vauvat viettävät suurimman osan ajastaan nukkumiseen. He heräävät melkein yksinomaan syömään kahden tai kolmen tunnin välein. Lepo ja nukkua hyvin on välttämätöntä äidin fyysinen ja psykologinen toipuminen synnytyksen jälkeen. Tutustuminen nukkumiseen näillä väliajoilla eikä koskaan yli kolme tuntia peräkkäin voi olla aluksi vaikeaa. Tärkeintä ei ole odottaa päiväunetusta tai nukkua. On parasta aloittaa pienten päiväpäiväotsikoiden ottaminen jopa raskauden viimeisinä kuukausina, jotta mieli ja vartalo tottuisivat vähitellen uuteen rutiiniin.
La Zarzuelan sairaalan korkeat mukavuudet, kuten sviittihuoneet, suosivat äitien mukavuutta ja hyvinvointia sairaalahoidon aikana. Hänen varusteet helpottavat lepoa huoneessa synnytyksen aikana uuden poikansa ja isänsä seurassa, kun hän on avustaa ja neuvoi koko ajan keskuksen lääketieteellisten asiantuntijoiden ryhmä.
Äidillä on myös sairaalassa ollessaan sairaanhoitajan tuki ja seura, jolla on yksinoikeus omistautua vastasyntyneen hoitoon, joka opettaa hänelle kaikki imetyksen edistämistekniikat ja -menetelmät, apuna rintamaitojen uuttamiselle, säilyttämiselle ja säilyttämiselle, oikeille asennoille jne. ... Heidän on myös tiedettävä, että sairaalassa on imetyksen neuvonta, johon he voivat mennä vastuuvapauteen.
Syntymäpäivä on erittäin monimutkainen ja herkkä hetki, joka tuo iloa ja väsymystä yhteen. Toimitusta seuraavat viikot ovat avainhetki äidin ja vastasyntyneen vauvan elämää varten. Fyysisen palautumisen suhteen on parasta ottaa se kärsivällisesti. Synnytyksen jälkeinen palautuminen on hidas ja asteittainen prosessi. Vuosi on aika, jonka kehon on palattava vähintään ennakkomaksutilaansa. La Zarzuelan yliopistollisen sairaalan eri yksiköt ja palvelut tarjoavat kattavaa ja henkilökohtaista apua äideille fyysisen ja emotionaalisen palautumisen syntymän jälkeen.
Kuvat | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
