Kysyt monta kertaa, mikä se on mitä voit syödä tai ei raskauden aikana, jos on suositeltavaa ruokaa tai jos sinun on tehtävä erityisruokavalio.
On uteliasta, mutta monet meistä ja tarkoitan sekä miehiä että naisia, alamme huolehtia ruokavaliostamme, kun saamme tietää, että tulemme olemaan vanhempia, mikä on toisaalta erittäin hyvä idea, koska pian meillä on kotona jollekin, joka on meistä riippuvainen monien vuosien ajan, mutta ennen kaikkea se on elämän vaihe, jota et halua missata mistään maailmassa.
Mutta puhuimme raskauden ruokinnasta. Totuus on se jos syöt terveellistä ruokavaliota ja sinulla on terveelliset tottumukset, harrastat urheilua ja ylläpidät aktiivista elämää, joudut tekemään vain vähän muutoksia, paitsi lääkärin määräykset tietyntyyppisistä raskaudesta johtuvista komplikaatioista, joita ei myöskään tarvitse tapahtua.
Nämä ovat suosituksemme.
Pysy hydratoituneena
Raskaus on stressitesti, henkinen ja fyysinen, ihosi venyy sopeutumaan uusiin tapoihin, jotka kohtu saavat. on tärkeää, että nesteytät sekä ulkopuolella, kosteuttavien aineiden avulla ja sisäpuolella lisäämällä normaalia vedenottoa. Meidän on mentävä 6 - 8 lasillista päivässä noin 8-12 lasia. Tiedämme, että juominen ilman janoa ei ole paras suunnitelma maailmassa, mutta meidän on ponnisteltava niin vähän, kehomme kiittää sinua.
Voimme ottaa infuusiot ilman sokeria, aina maltillisella tavalla, tai rasvaton maito jotta voimme saavuttaa tuon kiintiön. Meidän on tietenkin vältettävä sokerijuomien nauttimista, ne tarjoavat meille vain tyhjiä kaloreita, jotka korvaavat ruokavaliomme. Meidän pitäisi jopa minimoida luonnolliset mehut, koska niiden sokeripitoisuus on korkea.
Kalorit, kalorit ja enemmän kaloreita. Mitä minun pitäisi syödä?
Näyttää siltä, että viime aikoina kaikki mitataan kaloreina ja siitä on tullut muodikkain mittayksikkö läntisellä pallonpuoliskolla.
Yleisesti sanotaan, että raskaana olevan naisen tulisi nostaa päivittäistä saantiaan 300 kilokaloria vuonna raskauden viimeiset kuusi kuukautta niin kauan kuin se ei näytä minkäänlaiselta lisäpatologialta, kuten raskausdiabetes, joka vaatii ruokavaliomme parempaa hallintaa, ja että terveelliset tottumukset ja riittävä fyysinen aktiivisuus ylläpidetään edelleen. Kalorien kasvun tulisi mielellään olla peräisin terveellisistä elintarvikkeista (sokeritölkki sokerilla sisältää jo yli 300 kcal ja tarjoaa vain sokeria eikä ravinteita). Nämä ovat suosituksemme:
Lisäkalorit, jotka voidaan nauttia on välttämätöntä, että ne tapahtuvat kasvituotteiden kautta (vihannekset, vihannekset, palkokasvit ja hedelmät). Joten se sopii raja kaikki nuo jalostetut elintarvikkeet runsaasti yksinkertaisista sokereista ja rasvoista, joko koska ne ovat epäterveellisillä rasvoilla varustettuja ruokia tai koska ne tuottavat erittäin raskaita ruuansulatuksia, kuten teollisuusleivonnaiset, makkarat jne.
Suositellut rasvaiset ruuat: Oliiviöljyt ja auringonkukkaöljyt, pähkinät, vähärasvainen liha ja kalat, munankeltuainen ja avokado.
Rasvaisia ruokia rajoittaa: Sininen kala, teollisuusleivonnaiset, meijer jälkiruoat, makkarat, leivänpäälliset ja pasteet.
kuitu: Raskauden aikana on suositeltavaa, että kuidun saantia ei unohdeta, koska ummetustapauksia esiintyy usein. Vihannesten, vihannesten, mukuloiden ja hedelmien tulisi olla läsnä raskaana olevan naisen ruokavaliossa.
proteiini: Espanjassa proteiinin saanti kasvaa itsessään tavanomaisella ruokavaliomme avulla. Nämä tiedot eivät koske vain raskaana olevia naisia, vaan koko väestöä. siksi Tässä suhteessa ei ole tarpeen tehdä ruokavaliota koskevia näkökohtia. Muista vain, että proteiineja löytyy munista, lihasta, kalasta ja palkokasveista.
Mitä meidän tulisi välttää
Kohtalainen kulutus:
Stimuloivat juomat (kahvi, tee, infuusiot, energiajuomat ja virvoitusjuomat ...), koska niihin liittyy haitallisia vaikutuksia.
Vältä niin paljon kuin mahdollista (jos voimme vähentää sen nollaan paljon paremmin)
Tupakka: Emme saa tupakoida edes ollessamme tilassa sen erilaisten haitallisten vaikutusten takia. Entisenä tupakoitsijana voin sanoa, että se ei ole helppoa, mutta se ei ole mahdotonta. Meidän on aina muistutettava itsellemme, että vähemmän savuke päivässä on taistelu voitettua ja mitä enemmän taisteluita voitamme, sitä lähemmäksi voimme sodan.
Alkoholi: sen haitalliset vaikutukset raskauteen ovat enemmän kuin todistettu.
Teolliset leivonnaiset, makeiset ja sokeripitoiset tuotteet: ne tarjoavat vain tyhjiä kaloreita ja sisältävät erittäin vähän tai ei ollenkaan ravinteita. Ovatko ne "vääriä palkintoja" että annamme itsellemme ja että lopulta he lopulta heikentävät ruokavaliomme.
Makkarat ja leivonnaiset: Meidän tulisi aina välttää niitä paitsi korkean rasvapitoisuuden vuoksi myös siitä, että ne voivat sisältää toksoplasmoosia.
Brasilian pähkinät
Maksa: sillä on korkea A-vitamiinipitoisuus
Levät: korkea jodipitoisuus
Hauki, hai ja tonnikala: runsaasti elohopeaa ja raskasmetalleja sekä raa'ita kaloja yleensä listeria ja anisakis.
Raaka tai alikeitetyt lihat: toksoplasmoosilla
Pastöroimattomat juustot: toksoplasmoosilla
Nämä ovat joitain suosituksia, ja kuten voitte nähdä, on pikemminkin välttää tiettyjä ruokia kuin nähdä mitä meidän täytyy syödä. Ellei lääkärisi toisin määrää, ruokavalion variaatioiden ei tulisi olla kovin merkittäviä ja hyvin, kinkku, koska ne ovat vain yhdeksän kuukautta.
Kiitokset Juan Carlos Montero
