Raskaus on arvokas vaihe, joka ansaitsee elää täysimääräisesti, mutta joskus väsymys ja yleistynyt väsymys eivät anna sinun olla sataprosenttisesti kuin haluat.
Onko sinulla vaikeuksia nousta aamulla ja saapua päivän loppuun elinvoimalla? Annamme sinulle seitsemän vinkkiä täyttääksesi sinut energialla raskauden aikana.
1) Lepo muutama minuutti päivässä
Raskauden aikana keho tuottaa enemmän verta lähettämään ravinteita vauvalle, aiheuttaen sydämen ja elinten työskentelyn tavallista enemmän. On normaalia olla väsynyt, etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja raskauden lopussa, kun vatsan paino on jo hyvin havaittavissa.
Siksi järjestä päivä kestää muutaman minuutin lepoa aina kun mahdollista. Kyse ei ole maratonin juoksemisesta koko päivän. Jos et voi makuulle, istu ainakin alas, laita jalat ylös, mieli tyhjäksi ja rentoudu hetki.
2) Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Ruoka on avain terveelle raskaudelle. Hedelmät ja vihannekset ovat joitain ruokia, joista ei voi puuttua raskauden aikana, koska ne sisältävät antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka täyttävät sinua energialla.
Lisää kulutusta, mieluiten 5 kappaletta, jaettuna päivän aikana. Vältä jalostettuja ruokia, runsasta ruokaa, rasvoja ja älä väärinkäytä sokeriruokia, mieluummin kevyitä ja terveellisiä välipaloja useissa aterioissa koko päivän ajan.
3) Liikuntaa säännöllisesti
Liikunta on erittäin tärkeää pysyä kunnossa, pitää paino nousussa, mutta ennen kaikkea mielialan parantamiseksi ja energian täyttämiseksi.
Harjoittele lempeää tai maltillista liikuntaa säännöllisesti (kaksi tai kolme kertaa viikossa) auttaa lievittämään raskauden vaikeuksia, lisäämällä lihasvoimaa ja optimismia. Jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole, harjoittelu on erittäin hyödyllistä äidille ja vauvalle noudattaen aina asiantuntijoiden suosituksia.
Harjoitukset, kuten pilates, jooga, uinti, pyöräily tai vaellus, ovat ihanteellisia raskaana olevalle naiselle, mutta jos olet ennen raskautta harjoittanut voimakkaampaa liikuntaa ja lääkäri ei suosittele sitä, voit jatkaa sen tekemistä.
4) Nuku niin paljon kuin pystyt
Lepotila on raskauden arvokkain lepo, mutta rytmin kanssa, jota kannamme päivän aikana, se ei ole aina mahdollista.
Jos mahdollista, kokeile ota torkut puoli tuntia mukavassa paikassa keskellä päivää, mieluiten vasemmalla puolella liikkuvuuden helpottamiseksi, tai lepää sohvalla jalat ylöspäin tai ainakin tauko työpäiväsi kohinaa vähentämällä melutasoa ja harjoitellessasi rentoutustekniikkaa.
5) Harjoittele seksiä usein
Seksistä on hyötyä sekä parille että vauvalle. Hyödyllisyyden lisäksi seoksen harjoittaminen raskauden aikana tuottaa endorfiineja, kehossa olevia luonnollisia kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja parantaa mielialaa.
Lisäksi se toimii lihasrelaksanttina suosimalla lepoa ja unta. Molemmat asiat edistävät päivittäistä elinvoimaasi.
6) Aamiainen kuin kuningatar
Aamiainen on päivän tärkein ateria, myös raskauden aikana. Aloita päivä hyvin, Täysi aamiainen on välttämätöntä. Päivän ensimmäisen aterian tulisi sisältää vilja, meijerituotteet ja tuoreet kausiluonteiset hedelmät. Aamiaisen vahvistaminen on hyvä tapa torjua väsymystä koko päivän ajan.
7) Tulva positiivisella energialla
Löydä taukoja huolehtiaksesi itsestäsi ja rentoutuaksesi tehdä asioita, joista todella nautit. Nämä ovat hetkiä, jotka saavat sinut täyttämään positiivisella energialla.
Pyydä kumppaniasi antamaan sinulle hieronta, ottamaan rentouttava kynttiläkylpy, kuuntelemaan suosikkimusiikkiasi, tanssimaan, käymään ystävien kanssa, kävelemään kävelylle, maalaamaan, käsityöhön ...
Vauvoissa ja muissa | Raskaana olevan naisen aineenvaihdunta: miksi hänen ei tarvitse "syödä kahdelle", olen raskaana ja pääni sattuu paljon, onko se normaalia?
