Kun terveysviranomaisten on kiinnitettävä huomiota niin tärkeään asiaan kuin fyysinen toiminta, jokin on vialla. Fyysisen toiminnan moninkertaiset edut tunnetaan kuitenkin yhteiskunnallamme on taipumus olla yhä istuvampi ja siksi liikalihavuusluvut ovat hälyttäviä.
Meidän on oltava terveitä ja onnellinen, olla aktiivinen perhe, pelata, liikkua ja saada lapsemme liikkumaan, harjoittelemaan liikuntaa, urheilemaan ... samalla kun meillä on tasapainoinen ruokavalio.
WHO toteaa tämän Fyysinen passiivisuus on maailmanlaajuinen terveysongelma, ja että jopa 60% väestöstä ei suorita fyysistä toimintaa, jota tarvitaan terveyshyötyjen saavuttamiseksi, ja siihen liittyvät riskit.
Tällä kertaa Espanjan lastentautiliitto on korostanut ylipainon ja muiden terveyteen liittyvien riskitekijöiden korkeaa esiintyvyyttä, jotka voivat vaikuttaa aikuisten odotusten ja elämänlaadun laskuun.
Seurauksena hän on laatinut asiakirjan fyysisen toiminnan vinkkejä lapsille ja teini-ikäisille, panee merkille, että liikunnan harjoittaminen tulee sisällyttää jokapäiväiseen elämään terveellisenä elämäntapana, jota suositellaan hankkimaan lapsuudesta samoin kuin hygieniaa, turvallisuutta tai opiskelua.
Se sisältää koulutusehdotuksia, joihin osallistuvat terveydenhuollon ammattilaiset: liikunnan ja urheilutieteiden tutkinnon suorittaneet tutkinnot, jotka on sovitettu yhteen muiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, kaikki tärkeän osan istuttavan elämäntavan haittojen estämiseksi.
Fyysisen toiminnan vinkkejä lapsille
Asiakirjan ovat laatineet AEP: n fyysisen aktiivisuuden työryhmä ja liikunnan, liikunnan ja liikuntatieteiden tutkinnon suorittaneiden yleisneuvosto, ja nämä ovat sen kuusi suositusta:
Maltillista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta suositellaan aikana vähintään 60 minuuttia päivässä, voidaan jakaa kahteen tai useampaan osaan, useimmiten aerobista ja vuorovaikutteista voimakasta toimintaa lihaksen ja luun vahvistamiseksi kolme kertaa viikossa. Yli 60 minuutin fyysinen aktiivisuus tuo lisää terveyshyötyjä.
Istuvaa elämäntapaa on vältettävä tietoisesti. Kaikenlainen päivittäinen toiminta on parempi vaihtoehto kuin pysyvä istuminen. Tässä mielessä ja esimerkkinä päivittäisissä työmatkoissa on suositeltavaa kävellä, käyttää polkupyörää ja kiivetä portaita kuljetusvälineiden, hissien ja liukuportaiden sijaan. On suositeltavaa edistää matkaa koulutuskeskukseen jalka tai polkupyörällä. On selvää, että on tärkeää varmistaa opiskelu- ja oppimisaika ensisijaisena istumatoimintana; Aikaa, jonka aikana lapsi tai murrosikäinen on täysin passiivista fyysistä passiivisuutta tai istuvaa elämäntapaa, olisi kuitenkin rajoitettava niin paljon kuin mahdollista, suorittamalla aktiviteetteja koulun keskellä ja edistämällä luokan ulkopuolista toimintaa.
Aktiviteetin ja liikunnan kehittäminen on hauskanpitoa ja leikkimistä. Ryhmä-, hauskaa ja ulkoilua, joka mahdollistaa positiivisen vahvistumisen, pidetään parempana pitämällä niitä "hauskaavana tapana" ja sisällyttämällä arkipäivään helpommin kuin "lapsille asetetut ja uhratut" terveelliset tottumukset ". Kehitä lihasten vahvistusharjoituksia pelin kautta.
On varmistettava, että fyysinen ympäristö, jossa toimintaa harjoitetaan, on riittävä ja turvallinen. Samalla tavoin on noudatettava myös kaikkien urheilulajien harjoittamisen perusturvallisuussääntöjä (kypärän ja tarvittaessa suojausten käyttö, heijastava materiaali väärinkäytösten välttämiseksi jne.).
Fyysistä aktiivisuutta suositellaan kaikissa terveystiloissa.. Terveellisen lapsen ei tulisi vain harjoittaa sitä. Fyysisen toiminnan tavanomainen harjoittelu on osoittanut lukemattomia hyötyjä, jotka on mukautettu kullekin tilanteelle tai sairaudelle, parantaen yleistä terveydentilaa (sydän- ja hengityselinten tila, asenne, mieliala, fyysinen toipumiskyky jne.) Ja sairaiden lasten kliinistä kehitystä krooninen sairaus ja vammaisuus. Jopa sellaisissa olosuhteissa, joissa perinteisesti suositellaan estämistä heidän käytännöstään (liikuntaesteet, hypotoniset oireyhtymät, sydän- ja hengitysteihin liittyvät sairaudet jne.).
Urheilun yhteydessä sinun on varmistettava nesteiden saatavuus, etenkin kun aktiviteetti on intensiivistä ja ympäristö on kuuma. On helppoa hydratoida ennen fyysistä harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, koska mikä tahansa liikunta, vaikka se olisi kohtalaista, eliminoi tietyn määrän vettä ja mineraalisuoloja, etenkin hiki kautta maissa, joissa ympäristöolosuhteet ovat yli 25 °. C-lämpötila ja erityisesti alueilla, joilla on korkea suhteellinen kosteus; Energiankulutuksen lisäksi. Kaikki tämä on tärkeää, jotta harjoittelu on kannattavaa, helppo olettaa ja ilman metabolista riskiä.
Espanjan viimeisen terveystutkimuksen tietojen mukaan jopa 12% 5–14-vuotiaista lapsista, jotka eivät harjoita fyysistä toimintaa (8% miehillä ja 16% naisilla), ja näitä lukuja on pienennettävä vahvistamalla Terveelliset tottumukset, jotka parantavat lastemme terveyttä, nykyiset ja tulevat.
Mielestäni on paljon aikaa jäljellä ennen kuin nämä terveysvinkit ovat tarpeellisia, niin että koko yhteiskunta tietää niiden merkityksen. mutta jos saat enemmän lapsia liikkumaan ja sinulla on vähemmän liikalihavuutta, jotain on jo saavutettu. Se ei ole niin vaikeaa, ja meidän on tuettava ja mukana heitä peleissä, urheilussa, tasapainoisessa ruokavaliossa saarnaamalla vastuullisina vanhemmina esimerkillä.
