Eilen juhlimme poikani ystävälle syntymäpäivää juhlissa pienen ryhmän kanssa lapsia, joista viisi oli 10–13-vuotiaita, syntymäpäivän pojan äiti kommentoi, että instituutin ensimmäisessä kokouksessa vanhempien kanssa jotkut opettajat he ehdottivat luokan sisäänkäynnin viivästymistä tunnilla (nyt ne ovat 8–14 tuntia). Esitetty syy siihen, että murrosikästä lähtien pojat ja tytöt ovat yleensä uneliaisia aamulla, ja tiedämme jo, että lapsemme lähestyvät.
Tunnustan tietyllä punastuksella, että olin yllättynyt ehdotuksesta, ja huomautin jopa, että ratkaisu ei olisi toinen, että he voisivat mennä sänkyyn ennen nukkumaan riittävästi. Tietenkin teini-ikäisten tapauksessa se ei ole niin helppoa, ja nyt aion selittää miksi.
Kuinka uni muuttuu murrosiän aikana
Kuten toisinaan olemme todenneet, inhimillisen kehityksen tässä vaiheessa unetuntia voidaan vähentää hiukan kustakin henkilöstä riippuen, niin puhumme leposta 8.5–9.5 tunnin välilläSen vuoksi voimme laskea siitä hetkestä lähtien, kun heidän on nousta ylöspäin, arvioida, että sänkyyn nukkuminen ja nukahtaminen ei aina ole yhtä, ts. on aika, johon meidän on luotettava, ja he tarvitsevat lukea vähän tai nukahtaa.
Se, mitä ei aina oteta huomioon, on se vuorokausirytmeissä tapahtuu joitain muutoksia murrosikässä, johtuen melatoniinista, joka erotetaan yleensä myöhemmin kuin lapsilla ja aikuisilla, siksi he kestävät ”yön” hyvin, ja siksi heidän on vaikea avata silmänsä aamulla.
Utelias, eikö? Vaikka on totta, että nämä rytmit eivät ole ainoita, jotka aiheuttavat havaitun unen alijäämän (ja ei vain murrosikäisillä), kuten alla näemme
Melatoniini ei ole ainoa uneen liittyvä hormoni, koska kortisoli on myös osa tätä monimutkaista (ja samalla kiehtovaa) vuorokausirytmien maailmaa. Kortisoli valmistautuu siihen, että kehossa on energiaa herääessään, vuorokausipäivän rytmit säädetään auringonvaloon, ja pelkään, että toisin kuin muut eläimet (paitsi yöllä) ihmiset eivät seuraa niitä, ja emme ole tietoisia seurauksista että sillä on (ne eivät välttämättä ole välittömiä, mutta se huomataan).
Kun lapset lakkaavat olemasta, heidän unelmansa muuttuu
Huono asia on, että emme pysty korjaamaan väsymystä ja koulun suorituksen puutetta (muun muassa), joka ei aiheuta riittävästi unta. On tärkeää, että tiedämme, että jos emme halua tarvittavia unetunteja, kortisolin tuotanto ei riitä. Seuraukset? kuvittele heidät.
Unelma ei ole vain lepo, unelma, myös kehitykseen liittyviä prosesseja esiintyy, kasvuhormonin eritys, hermosolujen uudistuminen ... ilman, että otetaan huomioon suuri määrä toimintoja, joita jotkut sisäelimistä voivat kehittää yöllä.
No näyttää siltä, että ratkaisu voisi olla viivästyminen instituuttiin sisäänpääsyaikaan (Kuten yllä luettiin, päättelemme, että murrosikäisyydessä ei ehkä ole mahdollista mennä nukkumaan aikaisemmin); Itse asiassa jotkut Yhdysvaltojen osavaltiot päättivät tehdä niin, ja tiedän, että maassamme tällä ratkaisulla on puolustajia ja väärinkäyttäjiä, vaikka pelkäänkin, että tällaisen toimenpiteen soveltaminen maksaa meille paljon enemmän monista syistä.
Ei vain melatoniinille ja kortisolille ...
Varmasti ajattelet tarkalleen mitä aion paljastaa. Kuinka monta tekijää tiedät, jotka vaikeuttavat hyvää lepoa? Luuletko, että on sama nukkua lukemiseen, ajatteluun, kirjoittamiseen kuin television katselemiseen huoneessa, jutella tai löytää "juuri" ostaneen "kohtalon" maailmoja?
Muistatko, mitä me täällä sanoimme elektronisesta ylenstimulaatiosta? osoittautuu, että se vaikuttaa nukkumiseen ja ajatteluun.
Sydän tai surkeat pojat, matalammat urheilu- ja / tai koulutehtävät, ruoan kulutuksen liiallinen kasvu (Nukkuminen tai jano voi ilmetä, tiedämme sen hyvin), mikä voi johtaa ylipainoon. Lisäksi mielialaan voi liittyä huonompia suhteita perheen ja ystävien kanssa.
Olemmeko valmiita puuttumaan lasten esityksen hyväksi?
Mitä sitten tehdä?
Epäilen, että monet instituutiot ehdottavat sitä, mitä ystäväni ystävällä on ehdotettu, ja toivon tämän viestin avulla selkeyttävän käsitteitä älä tee kuten minä, jos se tulee esiin kokouksissa. On totta, että meidän on tehtävä osamme myös hyvin lepäämiseksi meidän on ymmärrettävä vuorokausirytmien muutoksen kysymys, koska se tapahtuu, vaikka emme uskokaan siihen.
Mutta voimme puuttua asiaan, eikä se ole niin vaikeaa: aika mennä huoneeseen kaukana päivällisestä, eikä illallinen ole runsas. Meidän on myös kiellettävä heidät menemästä älypuhelimen, tabletin kanssa sänkyyn, ja tietenkin on parempi, että huoneessa ei ole televisiota tai kannettavaa tietokonetta (ja jos sitä on tarkoitus "pakottaa" seuraavaan päivään asti); loppujen lopuksi vaikka he ovat 13/14/15 vuotta vanhoja ... he ovat myös sinun vastuullasi, ja ymmärrän, että olet huolissasi huonosta unesta, jolla oli kielteisiä seurauksia.
Äänet tai liian suuri valo eivät ole hyviä makuuhuoneissa, joten pikkuveljet, jotka jo lähtevät Scalextricista, ja kattovalaisimet sammuvat, jotta lamppuille jää tilaa. Ei kahvia, teetä, kofeiinia muissa esityksissä (kolasta energiajuomiin, olkaamme vakavia kiitos)… myöhään iltapäivällä ja mahdollisuuksien mukaan koko päivän.
Huone on mukavampaa, jos se on hyvin tuuletettu ja sen lämpötila on riittävä
Päivittäinen fyysinen toiminta ja rentouttavat toiminnot ennen nukkumaanmenoa (musiikki, lukeminen ...) auttavat. Jos nukkuminen ja nouseminen ovat aina suunnilleen samoja, keho reagoi paremmin (Vaikka tiedän, että kun nämä alkavat mennä ulos yöllä, nämä säännöt ohittavat ne, mutta on hyvä, että perustat perustetaan).
On ehdotettava sitä ja ymmärrettävä, että se on asia, joka koskee koko perhettä. Toinen asiaan liittyvä aihe on yöretket, kun he ovat tarpeeksi vanhoja tekemään niin, paluuaikaa koskevat neuvottelut jne. Se ei ole tämän viestin aihe.
Vuonna Peques ja muut Perusteellisten nukkumistapojen luominen ... myös murrosikäisenä, lasten nukkumishygieniasta on suositeltavaa huolehtia psykoottisten kokemusten estämiseksi. Hyvä aamiainen miellyttävän heräämisen jälkeen
