Puhumme usein naisten hedelmällisyydestä, mutta myös miehillä on tässä vaiheessa paljon sanottavaa. Olet varmasti ihmetellyt toisinaan, Voitko parantaa miesten hedelmällisyyttä? Millä tavalla? Annamme kaikki avaimet tässä suhteessa.
Kuten monet terveysnäkökohdat, terveellisellä elämäntavalla on paljon tekemistä ihmisen hedelmällisyyden kanssa. Miesten hedelmättömyydellä voi olla hyvin monenlaista alkuperää, mutta joissakin tapauksissa voimme toimia riskien minimoimiseksi.
Ja onko lisääntymisterveys kahden asia, niin tarkkaavainen. Täällä annamme sinulle joitain vinkkejä ihmisen hedelmällisyyden parantamiseksi.
Paranna ihmisen hedelmällisyyttä
Pidä ihanteellinen paino, koska miesten liikalihavuuteen on liittynyt suurempia raskauden vaikeuksia. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikalihavilla miehillä on paljon parempi siittiöiden määrä kuin muilla, joilla on riittävä paino. Liikuntaa säännöllisesti ja syö terveellistä ruokavaliota. Vältä liiallisia rasvoja ja ruokia, joissa on liian paljon kaloreita ylipainoon hillitsemiseksi.
Maltillisen fyysisen liikunnan harjoittelu Se on hyödyllinen organismille, mutta ilman, että joudutaan liiallisuuksiin, jotka saattavat olla haitallisia (emmekä aseta itsellemme haasteita, jotka aiheuttavat ahdistusta).
Valitse urheilulajeja, jotka eivät vaikuta kielteisesti kiveksiin (kuten kitka pyöräilyssä: on tutkimuksia, jotka liittyvät tämän urheilun tavanomaiseen käytäntöön suurempaan hedelmättömyyteen ja seksuaalisiin toimintahäiriöihin sekä huonompaan siittiöiden laatuun).
Ruoka on tärkeätä lisääntymisterveydelle. antioksidantit, kuten E- ja C-vitamiinit, joita löytyy luonnollisesti hedelmistä ja vihanneksista, voivat parantaa siittiöiden laatua (laskennassa ja liikkuvuudessa). Näiden ruokien on oltava osa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota (muista, vähintään viisi annosta päivässä).
Joidenkin tutkimusten mukaan kalsiumin ja D-vitamiinin päivittäinen kulutus voi parantaa miesten hedelmällisyyttä.
Matala sinkkitaso voi vähentää siemennesteen määrää ja testosteronitasoa.
Muut välttämättömät ravintoaineet, kuten foolihappo, joka parantaa siittiöiden laatua (palkokasveissa, vihreissä lehtivihanneksissa ja täysjyvätuotteissa), minkä vuoksi sitä suositellaan vanhemmille myös ennen raskautta.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tiukkoja vaatteita tulisi välttää, koska ne aiheuttavat kitkaa kiveksissä ja nostavat kiveksen lämpötilaa; tiukkojen alushousujen käyttö saattaa sitten heikentää siittiöiden laatua. Näiden tutkimusten todisteet eivät ole vakuuttavia, mutta jotkut suosittelevat synteettisen aineen sijaan leveitä puuvillabokser shortseja, jotka hikoilevat ja pitävät yllä riittävän lämpötilan.
Älä ota liian pitkiä kylpyjä kuumalla vedellä tai pidä kannettavaa tietokonetta liian pitkään sukuelimissä, koska kehon lämpötilan nousu voi vähentää siemennesteen liikkuvuutta.
Vältä tupakan ja alkoholin tai muiden huumeiden käyttöä, koska lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että sellaisten miesten siemenneste, joilla ei ole näitä tapoja, on parempi elinkyvyn ja pitkäikäisyyden suhteen. Näihin aineisiin liittyy siittiöiden toiminnan heikkeneminen.
Vähennä stressiä, koska monet tähän liittyvät käyttäytymiset liittyvät hedelmättömyyteen (huumeiden, alkoholin, tupakan kulutus, huono ruokavalio, heikkolaatuinen lepo ...). Jotkut tutkimukset päättelevät, että hedelmättömät krooniset miehet ovat olleet ihmisiä, jotka ovat eläneet stressissä vuosia. Jotkut keinot stressin vähentämiseksi ovat urheilu, rentoutustekniikat, terveellisen vapaa-ajan harjoittelu ...
Jos sinulla on krooninen sairaus, sinun on ylläpidettävä asianmukaista lääketieteellistä valvontaa ja kuultava asiantuntijaa, kun suunnittelet lasta. Huonosti hallittu verenpaine tai diabetes voi heikentää hedelmällisyyttä.
Pitkät lopetusajat voivat heikentää siittiöiden laatua, joten on helppoa harjoittaa seksiä usein (lisäksi tavoitteemme on välttämätöntä saavuttaa).
Jos noudatat näitä neuvoja ja raskauden saavuttaminen vie aikaa, lääkäri arvioi parin lisääntymisterveyttä. Asiantuntija voi tarkistaa miesten hedelmällisyyden suorittamalla fyysisen tutkimuksen, tarkistamalla sairaushistorin ja analysoimalla siemennesteen.
Lyhyesti sanottuna, on joitain tekijöitä, joihin emme voi toimia, mutta yleensä kaikki terveellisiin elämäntapoihin ja syömiseen liittyvät asiat voivat tavoitella parantaa miesten hedelmällisyyttä siemennesteen laatuun vaikuttaminen.
Valokuvat | Thinkstock Vitónica | Hanki laadukas siittiö temppujen viemärillä vauvoille ja muille | Kuinka parantaa siittiöiden laatua, ruoka ja siittiöitä
