Luut tukevat meitä, muovaavat kehomme ja suojaavat elintärkeitä elimiä loukkaantumisten varalta (kallo peittää aivot ja esimerkiksi kylkiluun sydämeen ja keuhkoihin). Ne ovat niin kestäviä, että tukevat lihasten, elinten ja verenkiertoelinten painoa, mutta ovat myös kevyitä, mahdollisuus tulla haavoittuviksi riittämättömällä "ylläpidolla".
Luut eivät liiku vain kanssamme, vaan ovat myös elossa ja nuorissa kehittyvät edelleen noin 25-vuotiaiksi. Avaimet luuongelmien estämiseen aikuisuudessa ja vanhuudessa ovat hyvä ravitsemus ja riittävä fyysinen liikunta, jotka lisäksi auttavat heitä olemaan kestävämpiä.
Tasapainoinen ruokavalio, joka tarjoaa tarpeeksi kalsiumia luille
Olemme aina kuulleet meijeristä tämän mineraalin tärkeimmästä lähteestä, ja tämä väite on kuitenkin hyvin osittainen, koska on monia muita eläin- tai kasvisruoita, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, ja niiden löytäminen rikastaa ruokavaliomme, ja tarjoaa meille vaihtoehtoja, jos lapsemme ovat allergisia maitoproteiineille, laktoosi-intoleranteille tai eivät yksinkertaisesti pidä maidosta tai jogurtista.
Mitkä tuotteet tarjoavat kalsiumia? sininen kala, munat, palkokasvit, pähkinät ja vihannekset, kuten pinaatti, mangold, parsakaali, ja yleensä ne, joiden väri on tummanvihreä; myös viljat, varsinkin jos ne ovat täysjyviä.
Emme saa koskaan unohtaa tuota kalsiumia se ei ime hyvin, jos on D-vitamiinin puutos (ja tämä on syy siihen, että maito on rikastettu tällä vitamiinilla), joten vaikuttaa loogiselta, että monipuolinen ruokavalio ja jonkin verran liikuntaa aurinkojen aikana auttavat pienimpien luita.
Luut sopivat liikkeen ansiosta
Passiivisuus tai istuva elämäntapa eivät ole koskaan olleet terveydelle haitallisia, ja ottaen huomioon, että lapset viettävät vähintään neljä ja puoli tuntia päivässä koulussa istuen (minulla on alennusvaihe) ja että he saavat vain kaksi tai kolme tuntia viikossa fyysinen koulutus, On varmasti hyvä idea opettaa heidät nauttimaan ulkoilusta.
Juoksu, kävely, köyden ohittaminen ovat aktiviteetteja, jotka jokainen lapsi aloittaa spontaanisti. vaikka myös suunnitellut urheilulajit ovat arvokkaita kuten luistelu, jalkapallo, urheilu voimistelu jne. Kysymys on välttää tuolia niin paljon kuin mahdollista, eikä silloin, kun on erittäin tärkeää levätä.
Kun muutamme, luut vahvistuvat ja lihakset sopeutuvat, veri myös kiertää paremmin ja ylipaino voidaan välttää pitkällä tähtäimellä.
Lisää vinkkejä?
Erittäin raskaat reput ovat ongelma pienimmän luujärjestelmän hyvinvoinnille.
Älkäämme joutuko ansaan, joka liittyy lasten vapaa-ajan ylikuormittamiseen intensiivisillä urheilutoiminnoilla.
Et voi kuluttaa kalsiumlisää tai D-vitamiinia tai rikastuneiden meijerien väärinkäyttöä, ensin neuvottelematta lastenlääkärin kanssa.
Jos ymmärrämme, että lapsella on jatkuvia kipuja tietyssä luun kohdassa tai raajoissa, meidän on neuvoteltava lääkärin kanssa jonkin tyyppisen merkittävän luuongelman poissulkemiseksi.
Avain kuten aina on tasapainossa ja luonnollisuusEsimerkiksi, jos lapseni syö palkokasveja kolme päivää viikossa ja pähkinöitä päivittäin, jos hän syö myös paljon vihanneksia päivän kahdessa pääruoassa, täytyykö hänen juoda kolme lasillista maitoa? Se sopii hänelle erittäin hyvin.
Toinen esimerkki: jos lapsi pelaa ulkona kaksi tai kolme tuntia päivässä, onko hän pakotettava pakottamaan harrastamaan koripalloa intensiivisillä harjoituksilla kolme päivää viikossa? No, koska yksi asia on, että he sitä vaativat, ja toinen asia, jonka sekoitamme fyysinen aktiivisuus säännellyllä urheilulla.
Joka tapauksessa luut ovat eliniän ajan, miten me huolehdimme heistä, riippuu heidän vastauksestaan, kun lapset kasvavat.
