Eilen vietetyn fyysisen toiminnan päivän yhteydessä, jonka tavoitteena oli välittää maltillisen liikunnan tarve joka päivä, halusimme muistaa kymmenen tosiasiaa fyysisestä aktiivisuudesta joka korostaa WHO: ta.
Näissä tiedoissa fyysinen aktiivisuus määritellään erottamalla se urheilusta, muistetaan toiminnan tärkeä rooli terveellisessä kehityksessä, tarjotaan istumustapojen aiheuttamat kuolleisuusluvut, korostetaan ympäristön merkitystä liikunnan edistämisessä…
Suosituksia tarjotaan myös tietyille ikäryhmille, ja mainitaan myös raskaana olevien ja juuri synnyttäneiden naisten erityistapaus. Lopulta saamme melko täydellisen kuvan siitä, mitkä ovat fyysisen toiminnan hyödyt. Katsotaanpa mitä nämä ovat kymmenen tosiasiaa liikunnasta ja sen merkityksestä terveydelle.
Fyysinen passiivisuus on neljänneksi tärkein riskitekijä maailmankuolleisuus. 6% maailman kuolemista johtuu fyysisestä passiivisuudesta. Vain hypertensio (13%) ja tupakan kulutus (9%) ylittävät sen, ja hyperglykemia vastaa sitä (6%). Lisäksi fyysinen passiivisuus on pääasiallinen syy noin 21-25%: lle paksusuolen ja rintasyöpään, 27%: lla diabeteksen tapauksista ja 30%: lla iskeemisestä sydänsairaudesta.
Säännöllinen fyysinen toiminta auttaa ylläpitämään terveellistä vartaloa. Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on: harvemmin: sepelvaltimotauti, korkea verenpaine, aivohalvaus, diabetes, paksusuolen- ja rintasyöpä sekä masennus; vähemmän riski pudota ja nikama- tai lonkkamurtumia; ylläpitää todennäköisemmin terveellistä painoa.
Älä sekoita fyysistä toimintaa urheiluun. Fysikaaliseksi aktiivisuudeksi katsotaan kaikki kehon liikkeet, joita luustolihakset tuottavat, mistä seuraa energiankulutus. Tähän sisältyy urheilu, liikunta ja muut aktiviteetit, kuten leikki, kävely, kotityöt, puutarhanhoito tai tanssi.
Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä, olipa se kohtalaisen voimakas tai voimakas. Intensiivisyys tarkoittaa rytmiä, joilla aktiviteetti suoritetaan, toisin sanoen "ponnistelua, jonka yksi panee harjoituksen suorittamiseen". Fyysisen toiminnan eri muotojen intensiteetti vaihtelee ihmisten mukaan. Joidenkin fyysinen muoto riippuu joistakin esimerkkejä kohtalaisesta fyysisestä aktiivisuudesta he kävelevät vilkkaasti, tanssivat tai tekevät kotitöitä. Joitakin esimerkkejä voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta voisi olla: juokseminen, nopea pyöräily, nopea uinti tai raskaiden painojen liikuttaminen.
Ryhmä viidestä 17 vuoteen. Tämän ryhmän tulisi esiintyä ainakin 60 minuuttia päivässä kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus. Jos nämä 60 minuuttia ylitetään, saadaan enemmän terveyshyötyjä.
Ryhmä 18-64-vuotias. Aikuisten 18–64-vuotiaiden tulee suorittaa vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa fyysistä aktiivisuutta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta fyysistä aktiivisuutta tai jotain vastaavaa yhdistelmää keskivaikeaa ja voimakasta toimintaa. Kaikki toiminnot tulisi suorittaa vähintään 10 minuutin jaksoissa.
Yli 65-vuotiaita. Tämän ryhmän tärkeimmät suositukset ovat samat kuin edelliselle. Lisäksi liikuntaesteisten vanhusten tulisi suorittaa fyysisiä toimintoja tasapainon parantamiseksi ja putoamisten estämiseksi vähintään kolme päivää viikossa. Jos he eivät terveysongelmien vuoksi pysty suorittamaan suositeltua määrää, heidän on pysyttävä niin aktiivisina kuin heidän kykynsä ja terveydentilansa sallivat.
Nämä suositukset koskevat kaikkia terveitä aikuisia. Ellei lääkinnällisissä olosuhteissa sitä kielletä, nämä suositukset koskevat kaikkia ihmisiä sukupuolesta, rodusta, etnisyydestä tai tulotasosta riippumatta. Ne koskevat myös ihmisiä, joilla on kroonisia tarttumattomia sairauksia, jotka eivät liity liikkuvuuteen, kuten verenpainetauti tai diabetes, ja voivat olla voimassa myös vammaisille aikuisille.
Aina on parempi tehdä jotain toimintaa kuin mitä tahansa. Passiivisten ihmisten tulisi alkaa harjoittaa pieniä määriä fyysistä aktiivisuutta ja lisätä vähitellen niiden kestoa, taajuutta ja voimakkuutta. Inaktiiviset aikuiset, vanhukset tai sairauden asettamat rajoitukset saavat lisäetuja lisäämällä heidän aktiivisuuttaan. Raskaana olevat naiset, äskettäin syntyneet naiset ja sydänvaivoista kärsivät ihmiset saattavat tarvita lisävarotoimenpiteitä, ja heidän on hakeuduttava lääkärin hoitoon ennen yrittämistä saavuttaa suositeltu fyysisen aktiivisuuden taso. Olemme blogissa kertoneet, että synnytyksen jälkeen harjoituksen palaamisen on oltava asteittaista, ja täällä on kaikki tiedot ja neuvot raskauden aikana tapahtuvasta liikunnasta.
Suotuisat ympäristöt ja yhteisötuki Ne voivat osaltaan lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kaupunki- ja ympäristöpolitiikalla on valtava potentiaali lisätä väestön fyysistä aktiivisuutta. Joitakin esimerkkejä näistä politiikoista on liikkuvuuden saavuttamisen ja turvallisuuden varmistaminen jalka-, polkupyörällä ja muun aktiivisen liikenteen kanssa tai kouluissa sellaisten tilojen ja turvallisten tilojen olemassaolo, jotta opiskelijat voivat harjoittaa fyysistä toimintaa vapaa-aika
Viimeksi mainitun seikan suhteen, mutta sillä on vaikutuksia moniin edellä mainittuihin, kaikilla aloilla ja kaikilla hallinnon tasoilla, kansainvälisillä kumppaneilla, kansalaisyhteiskunnalla, kansalaisjärjestöillä ja yksityisellä sektorilla on keskeinen rooli terveellisten ympäristöjen muodostuminen ja fyysisen toiminnan edistäminen.
Riskeistä huolimatta fyysinen passiivisuus on lisääntynyt maailmanlaajuisesti, kaikissa maissa. On suositeltavaa, että passiiviset ihmiset alkavat pienellä määrällä fyysistä aktiivisuutta ja lisäävät vähitellen niiden kestoa, taajuutta ja voimakkuutta.
Nuoremmat lapset ovat parhaassa ajassa luodakseen terveellisiä tapoja, joten Kannustamme heitä ja olemme heidän mukanaan päivittäisessä fyysisessä toiminnassa. Paras tapa tehdä se: pidä hauskaa pelaamisesta, tanssimisesta, hyvällä tahdilla kävelemisestä tai urheilusta ... On tuhansia tapoja liikkua ja olla terveellisempiä.
