Ruokinta on perusteltua lapsen oikealle kehitykselle, ja lapsuudessa, kun riittävän ravinnon perusta luodaan loppuaikana. Tässä joitain vinkkejä imeväisten terveelliseen ruokintaan, pieniä (tai suuria) asioita, joita voimme tehdä, koska ne ovat pieniä syömään terveellisesti perheenä.
Ja on välttämätöntä varmistaa hyvä ravitsemus jopa kriisitilanteissa, luomalla oikeat tottumukset päivittäin. On joitain asioita, joita voimme tehdä opettamalla lapsille tekemään terveellisiä valintoja.
Täällä tarjoamme sinulle Dekalogi imeväisten terveelliselle ruokinnalle, neuvoilla, joita voimme noudattaa, jotta he kasvavat terveellisesti, kun he tietävät enemmän elintarvikeympäristöstä ja tekevät heistä itsenäisempiä ja vastuullisempia ravitsemukselle.
Ota lapset mukaan ruokaan
Lapset, jotka pitävät hauskaa ja osallistuvat aterioihin, oppivat yksinkertaisella tavalla, mikä on heille terveellisempää. Kokemus shoppailusta kanssamme, ruuan valitsemisesta, auttamisesta meitä valmistamaan ruokaa ... tutustuttaa sinut kaikkiin terveydellesi hyödyllisiin ruokia. Meillä voi olla pieni puutarha (jos talo sallii) tai pienet aromaattiset kasvit nähdäksesi mistä ruoka tulee.
Voimme pelaa ostoksia kotona, kuvitteellisella rahallamme ja käymällä hedelmäkaupassa, kalamarkkinoilla ... Meidän on annettava lapsille tutkia ja oppia, vaikka he valitsevat vähemmän suositeltuja ruokia, voimme selittää miksi he ovat, miksi on parempi, että he ovat ruokavalion anekdoottisia (sulkematta niitä pois täydellinen) ...
Puhu heille ruoasta
Koulussa he löytävät jo käsityksiä terveellisistä tottumuksista, mutta kotona tämän tiedon pitäisi alkaa, jo ennen koulunkäynnin aloittamista. Siksi pienetkin voivat oppia, mikä on terveellistä ja mikä ei, kunnes he lukevat ja kiinnostavat merkintöjä ja tekevät terveellisiä valintoja.
Puhumme heille selittämällä, miksi jotkut ruuat ovat parempia kuin toiset, miksi terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio tekee heistä onnellisempia, he oppivat hyviä tapoja ja ymmärtävät miksi tekevät niin.
Välipalat ja terveelliset välipalat
Olemme kaikki turvautuneet toisinaan pakattuihin mehuihin tai matoihin, mutta tekemällä niistä räätälöityjä, voi olla kielteisiä vaikutuksia lasten terveyteen. Siksi se on tärkeä tarjoavat terveellisempiä välipaloja ja välipaloja, valitsevat hedelmät ja vihannekset, luonnolliset mehut, välipalat, jogurtti ... Lyhyesti sanottuna, välipaloja, joissa on vähän rasvaa ja sokereita.
Palat eivät ole kiellettyjä, mutta ne on käytettävä satunnaisesti. Herkkuruoteille on monia vaihtoehtoja, joista lapset saattavat olla todella herkullisia. On kyse yrittämisestä ja antaa heidän valita terveellisimpiä välipaloja niiden joukosta, joista he pitävät parhaiten.
Monipuolinen ruokavalio
Paras tapa saavuttaa riittävä ravitsemustila on sisällyttää monenlaisia ruokia päivittäiseen ja viikoittaiseen valikkoomme. Erilaisia ruokia Se on niin tärkeää, koska ei ole ruokaa, joka sisältää kaikki kehomme tärkeät ravintoaineet: jokainen ruoka osallistuu ravitsemuksemme erityisellä tavalla ja jokaisella ravintoaineella on erityiset toiminnot kehossamme.
Hyvästä terveydestä nautittavaksi kehomme tarvitsee ne kaikki riittävässä määrin. Ruokapyramidi haluaa edustaa tätä lajiketta.
Cook terveellisesti
Ei ole hyötyä täyttää ruokakomeroa monipuolisin ja terveellisin ruokia, jos emme valmista niitä oikein ja käytämme esimerkiksi paistettu liikaa tai käytämme liikaa suolaa ruokien valmistuksessa ...
On myös tiettyjä ravintoaineita, jotka, kuten vitamiinit, ovat erittäin herkkiä ja vaativat huolta, jotta emme tuhoutuisi sekä valmistuksen yhteydessä että ruoanlaiton yhteydessä. Koska lämpö ja muut tekijät tuhoavat tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ja muuttavat siten ruuan ravintoarvoa, meidän on otettava huomioon kunkin ruoan ominaisuudet, jotta vältetään sen ylikypsyttäminen.
Vesihaude, höyrytys, silitys, raa'at ja hyvin pestyt tai kuoritut hedelmät ja vihannekset ... ovat vaihtoehtoja, jotka tulisi sisällyttää perheen ruokavalioon.
Viisi ateriaa päivässä
Vaikka ikääntyneiden ihmisten on normaalia ohittaa nämä tärkeät tapaamiset päivässä, ravitsemusalan asiantuntijat suosittelevat vähintään viiden aterian tekemistä päivässä. Siksi ihanteellinen olisi seurata seuraavaa jakaumaa: aamiainen, puoliväliaamu, lounas, välipala ja illallinen, ja meidän on varmistettava, että tämä pätee lapsillemme. Aamiainen on erityisen tärkeä, eikä sitä voida tukahduttaa lasten aloittamaan päivä energialla.
Otetaan hänen esimerkki
Ei ole mitään hyötyä puhua siitä, kuinka hyvät hedelmät ja vihannekset ovat, jos me aikuiset eivät sisälly niitä ruokavalioon. Uskon vakaasti, että kun pienet voivat syödä kaiken, on parasta, että koko perheellä on sama menu (joka tapauksessa pienillä variaatioilla ja tietysti eri määrillä).
Jos osoitamme heille, että syömme terveellisesti, tekemällä tätä jatkuvasti, he näkevät, mikä on tavanomainen ja "normaali" ruokailutapa vuosien varrella, ja tuovat nämä tottumukset aikuisten elämään ja seuraaviin sukupolviin.
Syömme perheenä
Nykyinen elämäntahti ei aina salli sitä, mutta perheen ateria-aika on erittäin tärkeä, sillä se nauttii terveellisestä ruuasta, kouluttaa heitä epäsuorasti esimerkillämme ja rohkaista kommunikoimaan lastemme kanssa.
Pöydän ääressä opit lisäksi tapoja, kuten käsinpesu, hyvät käytöstavat, rauhallisuus syömisen aikana ... Televisio on viestinnän vihollinen lounasaikaan.
Terveellinen, turvallinen ruoka
Terveellisellä ruokailulla tarkoitetaan vinkkien määrää terveellisen ravitsemuksen saavuttamiseksi, terveyden edistämisen ja sairauksien ehkäisyn pylvästä, mutta myös turvallista, ilman terveysriskiä.
Ruoan ostamisessa, käsittelyssä ja keittämisessä on noudatettava kaikkia turvallisen kulutuksen hygieniasääntöjä, kylmäketjun kylmäketjua ei saa rikkoa, kädet ja astiat on pestävä huolellisesti ruoanlaiton aikana ...
Etsitään muutosta
Voimme myötävaikuttaa ympäristön muokkaamiseen lapsen terveelliselle ruokinnalle. Voimme valittaa kouluille, että ne tarjoavat terveellisempiä ruokia ruokaloissa, että lapsille ei ole tarjolla haitallisia välipaloja tai että he eivät jaa juhliin ...
Kuluttajajärjestöt ovat myös avoimia valituksillemme roskaruokamainoksista, joita pidämme sopimattomina, ja asiaa koskevia lakeja on, koska mainonta vaikuttaa suuresti siihen, mitä lapsemme syövät tai haluavat syödä.
Kaikkien näiden jälkeen vinkkejä imeväisten terveelliseen ruokintaan Varmistamme, että lapsemme ruokkivat paremmin ja ilman tarpeettomia riskejä, mistä on hyötyä koko perheen elämänlaadulle sekä nykyiselle ja tulevalle terveydelle.
