On totta, että elämäntapa ja ruokavalio vaikuttavat sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen. Vaikka tieteellisesti ei ole todistettu, että on olemassa elintarvikkeita, jotka lisäävät hedelmällisyyttä, ylläpitä hyviä ruokailutottumuksia vaikuttaa raskauden suunnittelussa ja terveydessä. On tiettyjä ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita ja jotka ovat avain hedelmällisyyteen ja jotka valmistavat asianmukaisesti raskaudeksi.
Uskalla sisällyttää nämä 29 ruokaa ruokavaliossasi, jos haluat tulla raskaaksimutta sekin heitä on aina hyvä sisällyttää Terveellinen ruokavalio.
1. Chard
Kuitupitoisia ruokia, kuten mannaa, suositaan kehon toimintaa ja ne auttavat vähentämään polysystisten munasarjojen riskiä, joka on yksi naisten hedelmättömyyden pääasiallisista syistä.
Liukoinen on tietysti edullisin tähän tarkoitukseen, ja sitä on läsnä myös muissa vihanneksissa, kuten salaatissa, raa'issa porkkanoissa, pinaatissa, parsakaalissa, artisokissa, kurpitsassa ja vihreissä papuissa. Ja palkokasveissa, kuten linssit ja kahviherneet.
Kalkkunan sisällyttämiseksi ruokiin ehdotamme joitain reseptejä, jotka on valmistettu yksinomaan näillä vihreillä lehdillä.
Vauvoilla ja muilla. Liian paljon pikaruoan ja harvojen hedelmien syöminen voi vaikuttaa naisten hedelmällisyyteen 2. Avokado
Illinoisin yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan Omega-3-rasvahapot Avokado sisältää lisää miehen hedelmällisyyttä, koska ne parantavat siittiöiden terveyttä: ne tarjoavat erilaisia entsyymejä, jotka ovat tarpeen niiden muodostumiseen ja kypsymiseen. myös edistää ovulaatiota, koska se parantaa munasolujen laatua.
Lisäksi sen korkea terveellisten rasvojen pitoisuus tunnetaan hyvin, ja sitä on tuhansia ja yksi tapa kuluttaa. Puhutaan jopa "avokadovalosta" ja on temppu pitää enemmän aikaa täydellisessä kunnossa.
Suosittelemme 23 erittäin terveellistä reseptiä, päähenkilönä avokado.
3. Valkosipuli
Se on loistava seleenilähde, erittäin hyödyllinen mineraali parantaa molempien sukupuolten hedelmällisyyttä. Se on myös antioksidantti (joka auttaa suojaamaan vartaloa ulkopuolisilta hyökkäyksiltä) ja sisältää B6-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hormoneja.
Vauvoilla ja muilla hedelmällisyyttä parantavilla vitamiineilla: et voi unohtaa ruokavaliota, jos etsit vauvaa Valkosipuli antaa meille myös paljon C- ja B1-vitamiineja; mineraalit, kuten magnesium, seleeni, kalsium, fosfori, kaliumrauta; samoin kuin suuret määrät kalsiumia, joka auttaa ylläpitämään vahvoja luita ja saa meidät tuntemaan paremmin ja enemmän energiaa.
Ja koska se antaa ruuille erityisen tunnelman, kaikenlaisista muodoista ja salaateista ei ole puutetta. Voit aloittaa näistä 10 reseptistä mustalla valkosipulilla, jota rakastat.
4. Ruskea riisi
Esimerkiksi punaisella riisillä on erityisominaisuus säilyttää täysjyvävilja. Sitä ei käytetä tarkennukseen siihen, mikä on ruskea riisi, jossa on enemmän kuitua, mineraaleja ja vitamiineja kuin valkoisella riisillä, koska se pitää leseensä ja sen alkion ehjinä.
Mutta ruskea riisi erottuu ennen kaikkea rikasteestaan polyfenoleja antioksidanttivaikutus kehomme sisällä, mikä tekee siitä ravintoa, jolla on suuri ravintoarvo ja jolla on lisäetuja raskauden saavuttamiseksi.
Ruskean riisin valmistamiseksi on monia tapoja, ja sitä käytetään jopa sushien valmistukseen. Jos haluat reseptiä, jolla on ylimääräistä kuitua, ehdotamme täysjyväistä Kale-risottoa ja sieniä.
Vauvoilla ja muilla Miksi kofeiini vähentää naisten hedelmällisyyttä5. Kaurajauho
Se on kunnon ruokavalioiden tähtiruoka ja hyvä liittolainen pitää paino kun aiot tulla raskaaksi, sen suuren proteiini- ja kuitupitoisuuden suhteen muihin viljoihin verrattuna.
Mutta sen hedelmällisyyshyödyt menevät pidemmälle: siinä on tyydyttymättömiä rasvoja ja se on runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja B-kompleksin vitamiineja sisältävä ruoka.E sisältää vitamiinit E, seleeni, polyfenolit ja muut yhdisteet antioksidanttitoiminto kehossamme
Yhdysvaltain tutkijoiden mukaan jos kuitu- ja kasviproteiineissa on runsaasti proteiineja, niiden saanti tuottaa kylläisyyttä ja auttaa vähentämään tarvetta syödä muita vähemmän terveellisiä ruokia.
Et ehkä tiedä, että näiden jyvien avulla voit tehdä reseptejä terveellisimmistä ja mehevimmistä. Ei vain aamiaisella! Täällä on 27, ja ne ovat vain esimerkki.
6. Maapähkinät
Sisältyy usein pähkinäpussiin, vaikka ne ovatkin palkokasveja. Ne ovat kasviproteiinien (noin 30%) ja kehon terveiden rasvojen lähde, samalla tasolla kuin arvokas soija.
Lisäksi siinä on hiilihydraatteja ja korkea kuitupitoisuus sekä monipuolinen mineraalit kuten kalium, magnesium, fosfori, litteä ja sinkki, välttämätön mineraali, joka säätelee miesten ja naisten lisääntymisjärjestelmiä.
Ne voidaan sisällyttää lukuisiin resepteihin, makeita ja suolaisia, ja niitä voidaan käyttää kuorena, suolattuna, kermassa ... Kaikille makuille.
7. Kaanonit
Kuten useimmat vihreät lehdet, niissä on runsaasti foolihappo. Tämä ryhmän B vitamiini estää vaurion hermoputken vikoja ja puuttuu punasolujen muodostumiseen.
Sitä pidetään myös hyvänä liittolainen paksusuolen syöpää vastaan.
Ota kourallinen tuoreita lehtiä, yksin tai salaattina, kolme kertaa viikossa. Esimerkki: Salaatti kaanoneilla, meloni ja rapea kana.
8. ruusukaalit
Tämä vihannes ja useimmat vihreät lehtivihannekset ovat erittäin rikkaita foolihapolla, vitamiinilla, joka auttaa kehoa luoda uusia soluja ja se on erittäin tärkeä hedelmällisessä iässä oleville naisille.
Ja siitä huolimatta, että joskus ruusukaalit eivät herättä intohimoa, ne ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi, jos aiot tulla raskaaksi.
Kun naisella on tarpeeksi foolihappoa kehossa, ennen raskautta ja raskauden aikana, hän voi estää syntymävaurioita tärkeitä vauvan aivoissa ja selkärangoissa. Vihreissä lehtivihanneksissa, hedelmissä, herneissä ja pähkinöissä on runsaasti foolihappoa.
Täältä löydät 31 reseptiä kaalilla, vaikka niitä onkin paljon enemmän.
Vauvoilla ja muilla foolihapoilla raskauden aikana: milloin aloittaa sen ottaminen?9. Suklaa
Oikein mitattuna sillä on tärkeä rooli siittiöiden liikkuvuus sen saapumisesta munasoluun sinkkipitoisuutensa ansiosta (esiintyy myös lohessa, kurpitsansiemenissä, vehnänalkioissa, kahviherneissä tai inkivääri).
Lisäksi se on apua aivoille ja on yksi ruokia, joilla on suurin afrodisiaakin maine. Todennäköisesti siksi, että kaakao sisältää tiettyjä elementtejä, jotka voivat liittyä serotoniinipitoisuuden nousuun, vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että näin on.
Koska suklaan reseptejä on niin paljon, tarjoamme sinulle Internetin halutuimpia tuotteita, jotta imeisit sormesi.
10. parsa
Sekä vihreillä että valkoisilla on samanlaiset ominaisuudet. Ne ovat tärkeitä A-, C-, E- ja K-vitamiinien lähteitä ja tarjoavat foolihappoa, kromia, mutta ennen kaikkea ne erottuvat tärkeänä kuidun lähteenä ja sen antioksidanttina.
Alhaiskaloriset, ne tunnetaan korkeasta puhdistusvoimastaan, koska ne sisältävät glutationia: a voimakas vieroitusaine Se auttaa poistamaan haitalliset aineet kehosta.
Parsa on täydellinen lisälaite kaikenlaisiin ruokia, koska voimme syödä niitä lihaa, kalaa, salaattia ... Voimme löytää ne raa'ina tai purkitettuina ja valmistaa mieleiseemme ilman ongelmia. Ehdotamme nopeaa ja erittäin maukasta reseptiä parsalla.
11. Pinaatti
Runsaasti antioksidantteja, rautaa, E-vitamiinia, foolihappoa ja muita B-vitamiineja, yksi annos tarjoaa monia tärkeitä ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee terveellinen lisääntymisjärjestelmä.
Foolihappo on avain sperman ja terveiden munien tuotannon optimointiin, kun taas rauta ja antioksidantit auttavat parantamaan siittiöiden laatua.
Mutta ne ovat myös erittäin monipuolinen ruoka, joka sisällytetään ruokavalioihimme: perinteisistä resepteistä, kuten katkarapuja ja pinaattia, muffineihin. Ja vielä 11 reseptiä, joten opit arvostamaan niitä.
12. Punaiset hedelmät
Vadelmat, karhunvatukat ja villimustikat ovat erittäin rikkaita antioksidantit, jotka suojaavat soluja DNA: n ja mitokondrioiden vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Mutta heillä on paljon enemmän terveyshyötyjä:
Esimerkiksi mansikat auttavat taistelemaan anemiaa niiden sisältämien mineraalien määrän avulla, joista korostamme rautaa. Heidän kaloriensaanti on alhainen ja vesipitoisuus korkea, joten ne pitävät meitä hydratoituneina.
Karpalot ja karhunvatukat, tehokkaat antioksidantit, parantavat verenkiertoa ja auttavat hallitsemaan veren kolesterolitasoa.
Voit avata suuasi kokeilemalla näitä taco-pannukakkuja marjoilla, aamiaiseksi, välipalaksi tai jälkiruokaksi.
13. Granada
Se on hedelmä, joka on täynnä hyviä ominaisuuksia ja jonka rikas antioksidantteja, jotka edistävät estää lisääntymissolujen ikääntymistä. Se on myös kehon kalium- ja kuitulähde.
Mutta kranaatti erottuu ennen kaikkea sen korkea foolihappopitoisuus, synnynnäisten vikojen estämiseksi, ja C-vitamiini, joka vahvistaa äidin immuunijärjestelmää.
Ja ikään kuin se ei riittäisi, niiden polyfenolit voisivat vähentää tai estää tulehduksellisia prosesseja ja siten osaltaan vähentää aineenvaihduntatautien, kuten diabeteksen, riskiä.
Voimme sisällyttää sen salaatteihin, kastikkeisiin, sorbetteihin, välipaloja ja monia muita ruokia. Tässä on seitsemän reseptiä, jotka voivat toimia esimerkkinä.
14. Munat
Se on yksi suositeltavimmista ruuista parantaa seksuaalista ja lisääntymisterveyttä, koska se on runsaasti vitamiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten koliini, aine, joka lisää kehon kykyä absorboida foolihappoa ja on vastuussa sukupuolihormonien kehityksen stimulaatiosta.
Niiden kuluttamiseen on myös muita hyviä syitä, koska se alentaa kolesterolia, auttaa laihduttamaan ja ovat rikkaita, halpoja ja helppo valmistaa.
Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat munan syömistä päivässä.
Joten et ikävä kyllä syö munia joka päivä, tässä on 101 helppoa, halpaa ja herkullista reseptiä.
15. Kiivi
Se on runsaasti kuitua ja C-vitamiinia, ja siksi on tärkeää sisällyttää se ruokavalioon edistää lisääntymisterveyttä. Se on hyödyllinen myös sydän- ja verisuonijärjestelmälle, vahvistaa puolustuskykyä, estää hapettumisvaurioita ja myötävaikuttaa parempaan suoliston terveyteen.
Sinun on myös tiedettävä, että tämä hedelmä on monipuolisempaa kuin luulet, ja voit lisätä sen paitsi hedelmäsalaattia tai vartaata myös myös smoothie-kulhoon tai perinteiseen smoothieen.
Toinen vaihtoehto on valmistaa terveellinen jälkiruoka, kuten täytetty kiivi tai kotitekoinen hillo.
Vauvoilla ja muilla Andien maca- tai iltaöljyöljyllä hedelmällisyyden lisäämiseksi: "luonnollinen" ei aina tarkoita turvallista16. Maito ja jogurtti
Ne ovat runsaasti kalsiumia, välttämätöntä mineraalia naisille missä iässä tahansa, mutta etenkin kun haluat olla äiti, koska edistää luun hyvää terveyttä ja lisää hedelmällisyyttä. Mineraali, joka ei sisällä maidonkorvikkeita, vaikka ne ovatkin hyvä vaihtoehto allergia- tai laktoosi-intoleranssitapauksissa.
Ne sisältävät myös B12-vitamiinia, joka auttaa punasolujen muodostumista veressä ja hermoston ylläpitämistä.
Päivittäisen juoman lisäksi voit käyttää sitä ainesosana monissa kastikkeissa tai jälkiruoissa, kuten rypistyneessä maito piirakassa.
17. Linssit
Ne ovat raudan rikkaimpia palkokasveja, mineraaleja, jotka vaikuttavat verenmuodostukseen ja sen oikeaan hapettumiseen.
Sen ominaisuuksia on lukemattomia, joten suosittua sananlaskua vastaan ei pidä jättää niitä ja syödä niitä.
On tärkeää välttää anemiaa ennen raskauden syntymistä, joten ota huomioon ehdotetut lusikkareseptit, jotka auttavat myös lämmetä.
Vauvoissa ja muissa Ruokaravinteisissa elintarvikkeissa: mitä syödä, jos sinulla on anemia18. mehiläinen
Se on runsaasti B-vitamiineja, joita tarvitaan testosteronin valmistamiseksi ja impotenssin torjumiseksi. Sillä on myös aminohappoja ja mineraaleja, jotka parantavat siittiöiden laatua ja vahvistavat kohtua ja munasarjoja. Mutta siellä on enemmän. Hunajalle on annettu tiettyjä afrodisiaakkeja. Vielä tänään he puhuvat kuherruskuukaudesta, ja tutkijoiden mukaan se johtuu siitä, että uskottiin, että tämä ruoka toi romanssia avioliittoihin.
Siksi ei ole yllättävää, että hänelle on jo pitkään annettu ominaisuuksia, jotka lisäävät seksuaalista halua. Vaikka raskauden etsinnässä ei ole tieteellisesti todistettu, mikään ei mene.
Aina kun mahdollista, on parempi valita jalostamaton hunaja: se on luonnollisempaa ja tehokkaampaa. Ja koska harvat pystyvät vastustamaan sen makeaa makua, tässä on 30 reseptiä hunajalla.
19. Appelsiinit
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, ovat hedelmiä, joissa on runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiinia. Monet hedelmällisyysongelmista johtuvat hapen puute soluissa, joka vahingoittaa munasoluja ja siittiöitä. Siksi on tärkeää parantaa hapettumista ruoan kautta.
Voit kuluttaa tuoreita ja kokonaisia hedelmiä jälkiruoana tai tuntien välillä ja mehuna, mutta on myös monia erilaisia vaihtoehtoja lisätä nämä kausiruoat tavalliseen ruokavalioon. Joitakin esimerkkejä: kummeliturska, katkaravut tai mandariini, sitruunan reuna tai appelsiinien, oliivien ja violetti sipulien salaatti.
20. Saksanpähkinät
Ne sisältävät seleeniä, mineraalia, joka suojaa kypsiä munasoluja vapaiden radikaalien aiheuttamista vaurioista ja auttavat myös lisäämään immuunijärjestelmää.
UCLA - yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin 'Lisääntymisbiologia', pähkinöissä olevat omega-3-rasvahapot parantavat siittiöiden laatua pitoisuuden, elinvoiman, liikkeen ja muodon suhteen.
Tavat kuluttaa niitä ovat myös erittäin herkullisia. Avaa suusi näillä mehevillä resepteillä.
Vauvoilla ja muillakin D-vitamiinilla olisi tutkimuksen mukaan keskeinen rooli hedelmällisyyden parantamisessa ja aborttien estämisessä 21. Osterit
Se on lähde sinkki, hedelmällisyydelle välttämätön mineraali vuodesta 2003 edistää asianmukaista solujakautumista, mutta se on myös välttämätön ainesosa testosteronitasojen ja siemennesteen tuotannon ylläpitämiseksi miehillä.
Tämä äyriäisten äyriäinen lisää testosteronia (kuten simpukka) ja on rikas D-vitamiinista, ravintoaineesta, joka on aina liitetty osteoporoosiin.
Nyt äskettäinen tutkimus spontaanin abortin syistä on paljastanut tämän alhainen D-vitamiinitaso hedelmöityspäivänä estää raskautta.
Vauvoilla ja muillakin D-vitamiinilla olisi tutkimuksen mukaan keskeinen rooli hedelmällisyyden parantamisessa ja aborttien estämisessä Siksi on tärkeää ottaa heidät ennen vauvan etsimistä ruokinnan kautta. Pudottat maun droolin tämän selkärangan päästä osterikastikkeessa, erittäin kevyt resepti.
22. Banaani
Huolimatta siitä, että se on erittäin suosittua ruokaa, sen ominaisuudet ovat aliarvostettu, johtuen ehkä siitä, että sillä on suurempi hydraattien ja tärkkelyksen osuus muihin hedelmiin verrattuna.
Huomattava sen korkeasta kaliumpitoisuudesta, B-vitamiinit, magnesiumia, A-vitamiinia ja karoteeneja, mikä tekee siitä liittolaisen hermo- ja lihassysteemille. On myös antioksidanttivaikutus, joka antaa sille tärkeän roolin ikääntymisprosessissa ja seksuaalisessa toiminnassa.
Vaihdevuosien viivästymisen lisäksi se torjuu endometrioosia ja adenomioosia, tärkeitä hedelmättömyyden syitä.
Jätämme sinulle maukkaita reseptejä banaanin kanssa, jotta huomaat sen monia etuja.
23. Kana
Se on erinomaisen laadun proteiinin lähde. Se tarjoaa niasiinia, tiamiinia ja askorbiinihappoa sekä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia, rautaa, kalsiumia, fosforia ja jodia. Niasiini (B3-vitamiini) on ravintoaine, jolla on tärkeä rooli sukupuolihormonien synteesi.
Tietenkin, parempi, jos se on kanaa, ei teollista, koska toinen voi sisältää myrkkyjä, jotka voivat olla haitallisia.
Ja hyvä asia on, että se voidaan valmistaa niin monella eri tavalla, että et koskaan kyllästy syömään sitä: paistettua, haudutettua, grillattua, taikinalaista ... Tarjoa esimerkki näistä 13 kinkun valmistusreseptistä.
24. Juusto
Tämä rikas ruoka on kalsiumlähde, mineraali, joka ei vain pidä luita ja hampaita vahvoina, vaan myös auttaa pitämään lihakset, hermoston ja verenkiertoelimistön moitteettomassa kunnossa. Jos elimistö ei saa tarvittavaa määrää kalsiumia ruokavaliossa, se poistaa ne luista, mikä voi heikentää niitä.
Vaikka juustoja on erilaisia, ja joissain on enemmän kalsiumia, toisissa vähemmän, juustoissa on keskimäärin 800 mg kalsiumia 100 grammaa kohti, ja tietysti voimme käyttää niitä eri ruokia kastikkeista gratineihin, pastaa, täyteaineita, leipiä ja paljon muuta enemmän.
Juustolauta on täydellinen ratkaisu mihin tahansa pöytään.
Valkoisia juustoja suositellaan ruokavaliossa, mutta on todettu, että rasvat ovat myös hedelmällisyyden ja terveyden liittolaisia.
Vauvoilla ja muilla 25 parasta ruokaa, joissa on runsaasti kalsiumia ja kuinka tehdä niistä tehokkaita25. Kinoa
Nämä siemenet sisältävät runsas B- ja E-vitamiini, tärkeät lisääntymisterveydelle, koska ne edistävät hormonitasapainoa ja terveiden munasolujen ja siittiöiden tuotantoa.
Mutta sen hyödyt terveydellemme menevät pidemmälle: Journal of Food Lipids -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan quinoa vähentää hapettavan stressin ja tulehduksen kielteisiä vaikutuksia kehossamme.
Lisäksi siinä on saponiineja, joilla on kehon syöpää estävä vaikutus.
Ja jos luulet, että se ei sovi herkullisille valikoille, olet erehtynyt. Nämä reseptit vakuuttavat, että se voi olla erittäin maukasta.
26. Lohi
Lohi, tonnikala ja sardiinit ovat paras omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde hormonaalinen tasapaino, immuunijärjestelmä ja munasarjojen, munasolujen ja siittiöiden terveys.
Vauvoilla ja muilla probiootteja ja omega 3: ta kuluttavilla raskauden ja imetyksen aikana voidaan vähentää allergioiden riskiäJa mikä parasta, voit valmistaa hyvin erilaisia ruokia tällä terveellisellä kalalla. Yritä ottaa se marinoitu. Rakastat sitä!
27. Sardiinit
Tässä sinisessä kalassa on enemmän rasvaa kuin valkoisissa kaloissa, joista esiintyy omega 3, joka vähentää oksidatiivisen stressin lisäksi myös kortisolitasoja (stressihormoni). Tämän osoittaa kalaöljytutkimus.
Mutta sardiinien edut raskauden helpottamisessa ulottuvat pidemmälle, koska ne ovat yksi muista kuin maidontuotteista, jotka ovat rikkaimpia kalsiumilla ja D-vitamiinilla, ja jotka ovat erittäin tärkeitä raskauden kannalta.
Voit kuluttaa niitä grillillä tai uunissa tai herkullisimmissa resepteissä, kuten vihanneksina. On paljon enemmän mahdollisuuksia nauttia kalasta.
28. Chia-siemenet
Yhdessä pellavan ja hampun kanssa ovat omega-3-rasvojen lähteet, jotka ovat erittäin välttämättömiä munasolun optimaalinen kypsyminen ja myöhemmin vauvan aivojen ja verkkokalvon kehitykseen.
Kuluta heidät hyödyntääkseen niitä hyvin. Lisää kaksi ruokalusikallista mihin tahansa maljaan ja katso sen kaikki ominaisuudet.
Ja mikä parasta, voit lisätä sen tavanomaiseen ruokavalioosi. Ja jos ei, katso näitä 15 reseptiä chia-siementen kanssa.
29. Tomaatit
Kehomme tuottaa luonnollisesti joitain antioksidantteja, mutta toisten on poistettava ne elintarvikkeista, kuten tomaatista. Rikas lykopeenia, yksi tehokkaimmat luonnolliset antioksidantit, Sillä on etuja, kun halutaan eliminoida oksidatiivinen stressi kehosta, parantaa suolen limakalvoa ja aineenvaihduntaa yleensä.
Tutustu siihen, miten saat parhaan hyödyn tästä kasviksesta, joka toimii myös ensimmäisenä ruokana, toisen tai kastikkeen mukana monille ruuille.
Vauvoilla ja muilla Jokaisella kahdella raskaana olevalla naisella on ravitsemuksellinen epätasapaino: ennen hoidon aloittamista raskauden aikana, sen aikana ja jälkeen Valokuvat | iStock
