Hypopressiivinen vatsavoimistelu (GAH) on kasvussa. Kuka ei ole kuullut siitä ja sen uskomattomista eduista? Totuus on, että yhä useampia keskuksia ja kuntosaleja tarjoavat tämän tyyppisiä liikuntoja varmistaen, että ne auttavat vatsan sävyttämisessä, vähentävät synnytyksen jälkeistä suolistoa ja vahvistavat lantionpohjaa.
Olemme puhuneet Elena Ferrándizin kanssa, joka on valmistunut fysioterapiasta ja erikoistunut naistentautien ja synnytysten aloille. Hän auttaa klinikallaan raskaana olevia naisia valmistautumaan synnytykseen sekä estämään ja hoitamaan näille vaiheille tyypillisiä jälkiseurauksia. Välillä suositukset korostavat aina hypoprecise-harjoituksia, ja seuraavassa raportissa selvitetään miksi.
Mikä on hypopressiivinen vatsavoimistelu?
Hypopressiivisen voimistelu- tai hypopressiivisen abs-tekniikan avulla työskentele vatsan lihaksia hengityksen hallinnan avulla, yhdistämällä se asennoihin ja liikkeisiin, joiden tarkoituksena on vähentää vatsan, lantion ja rintaontelon painetta. Harjoitus tehdään syvässä apneassa, kylkiluiden avaaminen ja kalvon, vatsalihasten ja lantion pohjan työstö.
Vaikka tällä hetkellä keskukset, jotka tarjoavat tämän tyyppisiä abs-tuotteita, kasvavat kuin vaahto, totuus on, että hypopressiivit eivät ole "villitys" tai uutuus, koska hänen tekniikansa juontaa juurensa tuhannen vuoden jooga-hengitystekniikkaan, nimeltään Uddiyana Bandha.
"Kun puhumme GAH: sta, puhumme sarjasta tekniikoita, jotka perustuvat harjoituksiin, jotka suoritetaan hengitysapneaan ja tiettyjen asentojen seuraamiseen. Saavuttaen viskeraalisen imutehon, joka johtaa vatsan vyön ja siten lantionpohjan heijastuvaan supistukseen" - selittää fysioterapeutti.
Mihin he ovat ja kuka voi tehdä ne?
Hypopressiivista abs: ta käytetään sekä terveyden alalla (ongelmien ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi) että urheilussa sen edut ovat moninaiset. Siten kuka tahansa voisi suorittaa ne, vaikka sen suurin sovellus löytyy synnytyksen jälkeisestä palautumisesta.
"Vaikka ne liittyvät läheisesti synnytyksen jälkeiseen palautumiseen, niitä voivat tehdä kuka tahansa, joka haluaa vähentää vyötäröään, välttää tai ratkaista selkärangan ongelmia, estää tai hoitaa virtsainkontinenssia, prolapsia, vatsan diastaasia ..." - selittää fysioterapeutti.
Ennakolta ei ole vasta-aiheita hypopressiivisen vatsavoimistelun harjoittamiselle. Vaikka Elena huomauttaa, että on tärkeää mukauttaa ne myös korkeaan verenpaineeseen älä tee niitä raskauden aikana ennen viikkoa 38:
"Yleisesti ottaen emme voi puhua absoluuttisista vasta-aiheista, pikemminkin suhteellisina, koska harjoituksia voidaan mukauttaa tai muuttaa kunkin olosuhteiden mukaan, kuten valtimoverenpainetapauksia, koska harjoituksen aikana voit lisätä verenpainetta, mutta jos henkilö saa lääketieteellistä hoitoa ja hänen valtimoarvonsa hallitaan, henkilökohtaista erityisohjelmaa voidaan säätää "
"Raskauden aikana niitä ei pidä harjoittaa, koska hypopressiiviset harjoitukset voivat aiheuttaa kohdun supistumisia, jotka aiheuttavat ennenaikaista synnytystä tai luonnollisen abortin. Viikolla 38 voidaan kuitenkin suorittaa erityinen ohjelma, joka auttaa aloittamaan ( suosii jopa) työvoimaa
Erityisen hyödyllinen diastaasin tapauksessa
Peräsuolen diadomis Tämän tyyppisiä harjoituksia suositellaan myös vatsan diastaasin tapauksissa, a raskauden aikana tapahtuva vatsan lihaksen erottaminen, mutta se kestää joskus ajan raskauden päättymisen jälkeen:
"Kun on vaikea diastaasi, verenpainelääkkeet auttavat parantamaan sitä, mutta on tärkeää korostaa, että täydellinen toipuminen, palaaminen asentoon ja vatsan alkuperäinen ulkonäkö Se on erittäin vaikea saada. Hoidon onnistuminen riippuu peräsuolen abdominisen etäisyydestä sekä leveydeltään että syvyydeltään "- Elena painottaa.
"Leikkaus on hoitomenetelmä vain vaikeimmissa tapauksissa: niissä, jotka asiantuntijan ohjaaman elvytysohjelman jälkeen eivät etene tai tapauksissa, joissa on kipua vatsan lihaksen supistuessa."
Masennuksen jälkeisten masennushyötyjen edut
Kuten olemme kommentoineet yllä, hypopressiivisen abs-hoidon harjoittamisella on monia etuja, etenkin vatsalihasten ja lantion pohjan terveydelle. Mutta kaikki ei pääty siihen, ja niin Elena selittää:
"Hypopressiivien käytöllä aiheutamme vatsan sisäisen paineen laskua, mikä auttaa estää vatsan, kyynärvarvojen, prolapsin muodostumista... puolestaan lisää laskimoiden palautumista ja verenvirtausta, auttaen meitä parantamaan jalkojen verenkiertoa ja raskautta "
"Lisäksi apnea johtaa happikylläisyyden vähenemiseen, keho metaboloituu nopeammin ja punasolujen arvot kasvavat luonnollisesti kuin yhdessä kalvon kapasiteetin ja hallinnan lisääntymisen kanssa, Parantaa urheilun suorituskykyä."
Mutta niiden harjoittaminen synnytyksen jälkeen on erityisen hyödyllistä, koska se auttaa kohdun supistumisessa ja vaimentaa vatsalihaksia. Lisäksi se vahvistaa lantionpohjan lihaksia, joka raskauden ja synnytyksen jälkeen on yleensä heikentynyt."THE Hypopressantit ovat yksi parhaista vaihtoehdoista sekä välittömässä että myöhäisessä synnytyksessä. Jos nainen tunsi heidät ja harjoitteli ennen raskautta, hän voi tehdä joitain harjoituksia makuulla tai istua muutaman sekunnin synnytystä seuraavien kahden päivän aikana. Tämä auttaa "vähentämään" kohtua palatakseen asemaansa ja kokoonsa, joka se oli ennen raskautta. Näiden kahden päivän jälkeen on mukava levätä, rentoutua ja palaa hypopressiiviseen työhön 6 viikon kuluttua synnytyksestä".
"Keisarileikkauksen tapauksessa, voidaan harjoittaa vasta 8 viikon kuluttua leikkauksesta. Joka tapauksessa on aina suositeltavaa mennä erikoistuneeseen fysioterapeuttiin, joka arvioi sekä vatsan että vatsan ja lihaksen lihakset ja lantion vakauden palatakseen lantionpohjaan. ".
"Hypopressiiviset lääkkeet vahvistavat lantionpohjaa parantaen virtsainkontinenssia, perineaaliongelmia ja sukupuoliyhteyttä. Vahvistamalla vatsan vyötä vähentämme vyötäröä, suojaamme alaselää ja normalisoimme asennon".
Milloin alamme huomata tuloksia?
Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, ei ole mitään ihmeellisiä tekniikoita, jotka lupaavat välittömän toipumisen, koska kaikki on vakion ja ajan kysymys. Elena kertoo meille sen tulokset voidaan alkaa havaita 2–6 kuukauden kuluttua niiden käytön aloittamisesta, vaikka ne olisivatkin todella tehokkaita, ne tulisi suorittaa vähintään kahdesti viikossa, 20 minuutin välein.
Lisäksi fysioterapeutti vaatii On tärkeää antaa itsemme asiantuntijoiden käsiin kun harjoittelet heitä ensimmäistä kertaa, koska sekä tämäntyyppiset että muut harjoitukset voivat aiheuttaa ongelmia, jos niitä ei suoriteta oikein.
"Monet ihmiset katsovat sosiaalisissa verkostoissa levittäviä videoita ajatellessaan, että hypopressiiviset aineet muodostuvat vatsan tukkimisesta, koska visuaalisesti se on sellaisena kuin se aluksi näyttää. Mutta ne ovat paljon monimutkaisempia. Meidän pitäisi tietää, että tärkein asia on asento ja edellyttää oppimista ja diafragmakontrollia sen oikean toteuttamisen kannalta ja voidakseen saada kaikki ne edut, joista puhumme " - hän huomauttaa.
Mitä eroja on tavanomaisessa abs-tilassa?
Monet ihmiset uskovat, että perinteinen abs (ne, jotka tehdään taittamalla tavaratilaa eteenpäin) on sopivampi vatsan ja urheilun siluetin menettämiseen. Mutta mikään ei ole kauempana todellisuudesta.
Fysioterapeutti selittää, miksi klassista abs-hoitoa ei suositella tietyissä tapauksissa olla erityisen haitallista lantionpohjallemme, koska perineaalilihakset ovat suurissa jännitteissä ja saattavat heikentyä.
"THE Perinteiset vatsaniteet ovat vasta-aiheisia diastaasin tapauksessa, koska tavaratilaa taivuttamalla aiheutamme paineen nousua vatsan sisällä vääristyen lisäksi albaviiva vähentämällä sen luonnollista jännitystä. Kun peräsuolen abdominiset erotetaan, perinteisen abs: n kanssa lisäämme tätä erottelua vielä enemmän ".
"Diastaasin tapauksissa päätavoite on saavutettu vatsan toiminnallisuus vatsan poikittaislihasten tonisointi, lihakset, jotka aktivoituvat hypopressiiveja suoritettaessa. Toisin kuin perinteiset, verenpainetta alentavat vatsan sisäinen paine ja sävyttävät poikittain vahvistaen samalla lantionpohjaa. Perinteisellä abs: lla vahvistetaan vain suoraa ".
Valokuvat | iStock
Vitónica | Hypopressiivinen abs ja matalapaineinen kunto: Yleistä ja hyötyjä, Hypopressiiviset vatsan naiset: vahvistaa lantionpohjaa
